簡述標(biāo)槍投擲技術(shù)與訓(xùn)練
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論文導(dǎo)讀：還需要掌握合理的專項技術(shù)。在擲標(biāo)槍專項競技能力中,專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)是創(chuàng)造優(yōu)異成績不可缺少的兩個重要因素。在訓(xùn)練中,身材高大的運動員應(yīng)采取較大的步長和稍慢的步頻來達(dá)到較快的速度,并利用充裕的時間完成動作;身材較為矮小的運動員應(yīng)采用中等的步長和較快的步頻組合來達(dá)到較快的助跑速度。標(biāo)槍投擲技術(shù)與訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：標(biāo)槍，技術(shù)，訓(xùn)練
1前言
槍是一項技術(shù)比較復(fù)雜的多軸旋轉(zhuǎn)的投擲項目, 它不僅要求運動員具備良好的身體素質(zhì), 包括速度力量和柔韌性等等而且還需要掌握合理的專項技術(shù)。在擲標(biāo)槍專項競技能力中,專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)是創(chuàng)造優(yōu)異成績不可缺少的兩個重要因素。而專項技術(shù)是充分發(fā)揮專項身體素質(zhì)潛力的重要保證。目前, 擲標(biāo)槍專項技術(shù)的宏觀定性技術(shù)特征已得到廣泛認(rèn)同, 高度專項化和技術(shù)發(fā)展的精細(xì)化程度, 越來越成為決定比賽成功與否的主導(dǎo)因素。
2 標(biāo)槍技術(shù)
2.1 持槍助跑速度
標(biāo)槍出手初速度是決定飛行距離的重要因素。在初速度合成的諸因素中, 主要又分助跑獲得的牽連速度和投擲動作中“ 鞭打”得的加速度。在助跑階段充分發(fā)揮助跑速度, 是提高出手初速度的前提�？煽紤]根據(jù)運動員的實際情況, 助跑速度控制在原來本人速度的75%-90%范圍內(nèi)。
2.2 銜接技術(shù)
銜接是指交叉步右腳著地瞬間至進(jìn)入最后一步左腳著地瞬間、準(zhǔn)備最后用力的動作過程�？萍颊撐�。高水平運動員在最后一步右腳單支撐時緩沖階段較短, 蹬伸時間較長; 而低水平運動員緩沖時間較長, 蹬伸時間較短。右腿緩沖時間過長, 交叉前后人體重心速度損失較大, 蹬伸時間較短, 右腿伸肌沒有充分拉長, 蹬地的力量將大大減少。當(dāng)右腳著地時, 最后一步不宜過大, 以導(dǎo)致身體的速度下降過快或使軀干后傾角過大。 軀干后傾角為20°- 25°較好,并應(yīng)盡量保持至最后一步左腳落地瞬間。
2.3 最后用力
最后用力與銜接技術(shù)緊密結(jié)合, 其發(fā)力時機是交叉步結(jié)束后, 人身體總重心移至右腿支點垂直面, 左腿積極前邁的瞬間開始, 即腿部、軀干投擲臂有序用力至完成出槍為止。優(yōu)秀標(biāo)槍運動員最后用力時, 身體投擲一側(cè)的髖、肩、肘、腕、手、標(biāo)槍各環(huán)節(jié)按照自下而上的嚴(yán)格順序依次用力, 并且速度峰值按一定的時間順序出現(xiàn), 表現(xiàn)為各個環(huán)節(jié)依次進(jìn)行加速—減速, 使各環(huán)節(jié)峰值速度按照自下而上的順序逐漸遞加, 具有較強的規(guī)律性。
2.4適宜的出手角度
標(biāo)槍投擲過程中,如果出手角過大,標(biāo)槍受空氣阻力也加大,增加了飛行高度,水平速度減慢,飛行距離縮短。如果出手角過小,飛行高度不夠,使標(biāo)槍低而平,看似滑翔很好但飛行距離不遠(yuǎn)。根據(jù)運動員的投擲水平出手角一般都控制在38°左右為宜。
2.5標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)
為了保持和提高標(biāo)槍飛行的穩(wěn)定性, 減慢標(biāo)槍在飛行中繞重心的翻轉(zhuǎn), 就必須使標(biāo)槍出手后繞長軸快速旋轉(zhuǎn)。由于回轉(zhuǎn)效應(yīng)作用, 就會對力圖改變標(biāo)槍縱軸線位置的翻轉(zhuǎn)力距產(chǎn)生反抗作用。回轉(zhuǎn)效應(yīng)是指標(biāo)槍象陀螺一樣轉(zhuǎn)動時,當(dāng)施力使其沿長軸轉(zhuǎn)動, 施力的同時, 標(biāo)槍將沿左右軸轉(zhuǎn)動, 這種現(xiàn)象在力學(xué)中稱回轉(zhuǎn)效應(yīng)。有了這種特性, 就會對力圖使標(biāo)槍軸位置改變的力發(fā)生阻力, 從而保持標(biāo)槍飛行的穩(wěn)定性。
3 標(biāo)槍技術(shù)訓(xùn)練
3.1 助跑速度與節(jié)奏訓(xùn)練
在訓(xùn)練中, 身材高大的運動員應(yīng)采取較大的步長和稍慢的步頻來達(dá)到較快的速度, 并利用充裕的時間完成動作; 身材較為矮小的運動員應(yīng)采用中等的步長和較快的步頻組合來達(dá)到較快的助跑速度。提高運動員助跑速度感、節(jié)奏感、距離感和控槍能力的訓(xùn)練方法有:(1) 開始采取持槍助跑20m- 30m 距離;(2) 助跑結(jié)合引槍交叉步計時;(3) 持槍變速跑;(4) 助跑結(jié)合投擲步意念節(jié)拍等。
3.2 銜接與最后用力技術(shù)訓(xùn)練
銜接階段, 要適時減少緩沖時間, 加長蹬伸用力的時間, 加快蹬伸動作的速度, 同時處理好超越器械和轉(zhuǎn)體的關(guān)系。最后用力時要求身體投擲一側(cè)的髖、肩、肘、腕、手、標(biāo)槍各環(huán)節(jié)按照自下而上的嚴(yán)格順序依次用力, 并快速的完成。銜接和最后用力的技術(shù)練習(xí)主要有:( 1) 交叉步計時并結(jié)合最后用力練習(xí): 通過變換固定交叉步長和蹬擺速度節(jié)奏的多次練習(xí), 確定符合運動員步長和最后用力節(jié)奏;( 2) 體會加入轉(zhuǎn)體的時機練習(xí): 在交叉步右腳積極前擺、騰空時加入身體的右轉(zhuǎn)體;( 3) 交叉步中快速擺動雙腿練習(xí): 交叉步右腳前擺, 左腳積極快速前擺至右腳的左前方, 右腿落地自然動作緩沖;( 4) 右腳前腳掌著地不停地蹬伸練習(xí): 要求結(jié)合左腿擺動, 右膝保持適宜的彎曲無任何變化, 右腳前腳掌不停地蹬伸。(5) 最后用力順序與充分前撲打練習(xí) : 采用投小壘球、小鐵球和對高物進(jìn)行拍打。要求: 體會身體投擲一側(cè)髖、肩、肘、腕、手、標(biāo)槍各環(huán)節(jié)按照自下而上順序依次用力, 左腳快蹬, 身體充分前撲�？萍颊撐摹�
3.3標(biāo)槍自轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練
我們知道造成標(biāo)槍繞其長軸快速旋轉(zhuǎn)并保證槍尖始終指向拋物線方向飛行穩(wěn)定性的力, 產(chǎn)生于出手的瞬間。此力來源于前臂和腕指的推撥動作�？萍颊撐摹９是氨酆屯笾赶蚯吧戏降耐茡芰α縿t是形成標(biāo)槍快速旋轉(zhuǎn)的動力來源。在訓(xùn)練中加強前臂的旋內(nèi)、旋外肌肉力量的訓(xùn)練, 特別是旋內(nèi)肌肉和屬指肌群的力量, 是提高標(biāo)槍自轉(zhuǎn)速度的重要因素。另外, 在選材中注意手臂、手指的長度和手掌的大小及其柔韌性和協(xié)調(diào)性, 對提高標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)速度和成績也有一定的幫助。
4 小結(jié)
4.1運動員要想更好地利用助跑速度, 助跑和投擲步時必須根據(jù)自身的條件和能力設(shè)定步頻和步長, 同時加強助跑速度感、節(jié)奏感、距離感和控槍能力訓(xùn)練。
4.2針對銜接、最后用力各個環(huán)節(jié)技術(shù), 加強雙腿、手臂和軀干的爆發(fā)力練習(xí), 提高雙腿的蹬擺速度和能力以及最后用力過程各環(huán)節(jié)的肌肉順序感, 并逐漸形成自動化, 這是提高標(biāo)槍成績的有效方法之一。
4.3加強前臂旋內(nèi)、旋外肌肉和屈指肌群的力量練習(xí), 注意手臂、手指的長度和手掌的大小的選材, 有利于提高標(biāo)槍的自轉(zhuǎn)速度和成績。
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