淺談心理技能訓(xùn)練方法在高校足球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用
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摘要：本文從心理學(xué)的的角度，緊密聯(lián)系教學(xué)訓(xùn)練實(shí)際，分析了高效足球競賽中的心理分析研究現(xiàn)狀，闡明了運(yùn)用心理技能訓(xùn)練在足球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義，及對足球水平的影響。針對高校足球教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)際情況，積極推廣心理技能訓(xùn)練方法，以便訓(xùn)練的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，從而達(dá)到最佳的競技狀態(tài)。
論文關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練,心理技能訓(xùn)練方法,足球運(yùn)動員,足球水平
1．高校足球競賽中的心理分析研究現(xiàn)狀
學(xué)術(shù)界把運(yùn)動員表現(xiàn)出不同的賽前心理反應(yīng)歸類于兩種認(rèn)識模式。第一類是較為通俗的說法,把本階段出現(xiàn)的心理狀態(tài)分為“緊張”、“淡漠”和“興奮”三種。其中“緊張”和“淡漠”屬于影響技術(shù)水平發(fā)揮的消極因素。“緊張”狀態(tài)表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定,自控能力失調(diào)；“淡漠”狀態(tài)主要有情緒低落,思維紊亂。它們均會造成運(yùn)動員坐立不安、尿頻、思維速度下降和動作反應(yīng)遲鈍。“興奮”是有利于運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的積極因素,狀態(tài)表現(xiàn)為:皮層興奮適宜、肌肉活動協(xié)調(diào)。第二類是研究者根據(jù)條件反射學(xué)中“刺激頻度或強(qiáng)度過大,大腦皮質(zhì)的有關(guān)中樞會由興奮轉(zhuǎn)為抑制”的理論,總結(jié)出的三種低于適宜水平的不良心理反應(yīng):等待反應(yīng)、厭膩反應(yīng)和對抗反應(yīng)。“等待反應(yīng)”表現(xiàn)為非常松散、不緊張,心理過度松弛,表現(xiàn)不穩(wěn)定,過低的心理興奮使運(yùn)動員競技狀態(tài)低迷,往往在激烈比賽中出現(xiàn)技術(shù)失常。“厭膩反應(yīng)”表現(xiàn)為感覺身體虛弱、容易疲勞、頭痛、食欲下降、沖動、口干、比賽愿望較弱。“對抗反應(yīng)”是心理狀態(tài)的一個(gè)臨界點(diǎn)。比如球員之間爭吵或出現(xiàn)過激自我失控行為。
2．心理技能訓(xùn)練在高校足球教學(xué)與訓(xùn)練中的實(shí)踐
心理技能訓(xùn)練是現(xiàn)在足球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的組成部分，它影響著足球運(yùn)動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，可以促進(jìn)訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，從而形成足球運(yùn)動和比賽的要求，為獲取優(yōu)異的比賽成績奠定了良好的心理基礎(chǔ)。心理技能訓(xùn)練追求的是一種遷移效果，在足球教學(xué)中，它可以使訓(xùn)練者針對訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)某一問題時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，應(yīng)付和解決能力也得到提高。這樣不但使訓(xùn)練者在參與運(yùn)動時(shí)受益，而且會終身受益。其最終目的是使訓(xùn)練者能勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、從容、理智地面對一切困難和一切問題。
2．1對學(xué)生足球習(xí)慣與意識的培養(yǎng)
對學(xué)生足球習(xí)慣與意識的培養(yǎng)首先應(yīng)用各種教學(xué)手段豐富學(xué)生的理論知識，加強(qiáng)對足球運(yùn)動的理解和認(rèn)識。在教學(xué)過程中，讓學(xué)生打下扎實(shí)的傳、接、射基本功，培養(yǎng)學(xué)生的攻防體系中不同位置的跑位意識，并不斷強(qiáng)化，形成條件反射。只要自己拿球，隊(duì)友就在對應(yīng)位置接應(yīng)，并將球傳至合理位置。這樣可以減少在比賽過程中出現(xiàn)逼搶兇橫、比分落后及其他外界因素對心理的影響而引起的技術(shù)動作變形等狀況。
2．2表象訓(xùn)練法
表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動員在意識的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象動作圖像或運(yùn)動情景，不斷強(qiáng)化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動作，從而提高運(yùn)動技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟練程度和動作的記憶能力；在比賽或完成動作前,體驗(yàn)成功動作表象可以提高學(xué)生或運(yùn)動員的自信心,達(dá)到最佳競技狀態(tài)。這樣有助于消除肌肉酸疼和心理緊張的感覺，從而提高了運(yùn)動成績。
2．3自我暗示法
自我暗示訓(xùn)練法是指利用語言等刺激物對訓(xùn)練者的心理施加影響，并進(jìn)而調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒、意志和注意力等心理活動，控制行為的一種訓(xùn)練過程。它常常用來消除或減少因比賽、訓(xùn)練產(chǎn)生的身體上和神經(jīng)上的緊張或焦慮，是一種自我調(diào)節(jié)方法。自我暗示訓(xùn)練法有積極和消極之分，運(yùn)用積極的自我暗示訓(xùn)練法可以激勵自己發(fā)奮努力以取得優(yōu)異成績；運(yùn)用消極的自我暗示訓(xùn)練法也會刺激運(yùn)動員的情緒，使他們產(chǎn)生自卑感，進(jìn)而影響比賽成績。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能提高運(yùn)動動作的穩(wěn)定性和成功率。目前，運(yùn)動員大都采用曾加力量的暗示方法，這也符合高校運(yùn)動員的心理特征，這種訓(xùn)練方法也是比較先進(jìn)的方法。
2．4意志訓(xùn)練法
意志訓(xùn)練法是要求訓(xùn)練者克服困難，樹立自信心實(shí)現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標(biāo)的一種心理訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法一般有鼓勵法、誘導(dǎo)刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓(xùn)練者體質(zhì)和水平的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練的方法或者混合方法。針對球員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵的方法進(jìn)行訓(xùn)練；在比賽前可對學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演習(xí)的訓(xùn)練，有意識地對運(yùn)動員施加壓力，做好比賽的心理準(zhǔn)備，提高運(yùn)動員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓(xùn)練做到位，就會使運(yùn)動員的精神面貌佳，反之則會很差，影響運(yùn)動成績和訓(xùn)練效果。
2．5模擬訓(xùn)練法
模擬訓(xùn)練法是指在比賽前針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)聯(lián)系，目的是為學(xué)生參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備的一種訓(xùn)練方法。他可分為實(shí)景模擬和語言圖象模擬兩類。在實(shí)景模擬中設(shè)置比賽可能出現(xiàn)的情景和條件，從而對學(xué)生或訓(xùn)練者進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對手可能采用的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，以及由于天氣、場地和觀眾的行為等所引起的意外情況。語言圖象方面的模擬就是利用語言或圖象描述比賽的情景。
3結(jié)論與建議
足球運(yùn)動員的比賽心理主要是從學(xué)術(shù)和比賽結(jié)果的角度進(jìn)行研究的；而對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練主要集中在比賽前的心理輔導(dǎo)和放松。足球運(yùn)動員的比賽中心理狀態(tài)分析和探索普適性的心理訓(xùn)練方法是各高校足球運(yùn)動員系統(tǒng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。心理技能訓(xùn)練應(yīng)該與身體訓(xùn)練，特別是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互促進(jìn)，而不應(yīng)該是孤立的。重視對大學(xué)生足球運(yùn)動員比賽前和比賽過程心理狀態(tài)研究，有利于提高競賽成績。
總之，在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，我們應(yīng)該重視心理技能訓(xùn)練。作為高校足球隊(duì)，站在培養(yǎng)合格人才的立場上，更應(yīng)該重視對足球運(yùn)動員的心理技能訓(xùn)練，從而調(diào)動各種積極的心理因素，保證身體、技、戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。
參考文獻(xiàn)
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