蝶泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練略談
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論文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練后50M比賽平均游速可以提高0.04-0.08米/秒。循環(huán)力量：蝶泳力量訓(xùn)練既要發(fā)展游泳專項(xiàng)動(dòng)作的原動(dòng)大肌群。蝶泳力量，淺談蝶泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：蝶泳力量，訓(xùn)練
蝶泳是競(jìng)技游泳中較為復(fù)雜的一種姿勢(shì)，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹力量及良好的協(xié)調(diào)性，由于蝶泳的配合動(dòng)作是臂、腿、軀干相互協(xié)調(diào)的，因此，蝶泳的技術(shù)主要集中于：軀干、腿、及臂三個(gè)部分。
（1）軀干動(dòng)作的特點(diǎn)：游蝶泳時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體受到臂腿動(dòng)作的影響上下起伏，如向下打水使臀部上升；空中移臂因身體重心位置改變使身體失去平衡，腿部下沉；因此，良好的軀干控制能力，不但有利于保持較高的身體位置和形成較好的流線型，也有利于手臂、腿部、呼吸動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
（2）腿部動(dòng)作的特點(diǎn)：蝶泳打腿的技術(shù)是典型的鞭狀打水動(dòng)作，主要是由軀干發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞，并且與軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)配合完成。根據(jù)物理學(xué)的動(dòng)量定理，鞭狀打水技術(shù)中，腿部可以從軀干獲得最大的線速度，同時(shí)加上腿部肌肉的協(xié)同用力，達(dá)到腿部推動(dòng)前進(jìn)的目的。
（3）臂部動(dòng)作的特點(diǎn)：蝶泳與爬泳、仰泳一樣，主要依靠劃臂的力量推動(dòng)身體前進(jìn)，蝶泳的手臂動(dòng)作是雙臂同時(shí)進(jìn)行的，與爬泳、仰泳相比，其的劃水面是加倍的。因此，蝶泳更要重視每一次劃水的質(zhì)量。在素質(zhì)要求上，就應(yīng)該盡可能充分伸肩和伸臂，充分發(fā)揮背闊肌、大圓肌等大肌肉群的力量。
綜上特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)蝶泳運(yùn)動(dòng)員腰腹、下肢和上肢力量是發(fā)展專項(xiàng)力量的內(nèi)容。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。
1、蝶泳專項(xiàng)力量素質(zhì)
蝶泳運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的專項(xiàng)力量包括：肌肉力量、爆發(fā)力和力量耐力等素質(zhì)。這三種力量既有區(qū)別，又相互聯(lián)系，對(duì)于蝶泳運(yùn)動(dòng)員而言，爆發(fā)力與力量耐力最為關(guān)鍵，爆發(fā)力主要表現(xiàn)在骨骼肌收縮速度和持久能力上，骨骼肌收縮的能力越快，專項(xiàng)速度的能力就越強(qiáng)。如：在1998年，美國(guó)研究人員斯特拉斯在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練后50M比賽平均游速可以提高0.04-0.08米/秒，也就是說(shuō)，50米成績(jī)可提高0.5-1.0秒。這些運(yùn)動(dòng)員劃頻每分鐘大致下降2個(gè)動(dòng)作周期，每個(gè)動(dòng)作周期劃步平均增加0.13米。這個(gè)例子充分說(shuō)明了爆發(fā)力的作用原理。
從蝶泳的動(dòng)作特征上分析，優(yōu)秀的蝶泳選手在前進(jìn)的過(guò)程中兩次達(dá)到前進(jìn)高峰：第一次高峰是向里劃水時(shí)，把水劃向身體下面，形成推進(jìn)力；第二次高峰是在向上劃水時(shí)，身體前進(jìn)速度急劇上升。兩次前進(jìn)高峰的分析表明，蝶泳手臂的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素，也就是說(shuō)蝶泳手臂動(dòng)作從入水到積極加速都特別需要爆發(fā)力，向上劃水的爆發(fā)力使劃水構(gòu)成第二次高峰。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。
力量耐力則是指在長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練的情況下，肌體對(duì)抗疲勞的能力，既骨骼肌收縮持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，專項(xiàng)耐力就越好。由于蝶泳技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜、體能消耗大等特點(diǎn)，所以掌握正確的技術(shù)動(dòng)作需要較長(zhǎng)時(shí)間艱苦的力量耐力的強(qiáng)化和鞏固練習(xí)。廣東著名蝶泳選手、現(xiàn)廣東省游泳隊(duì)教練羅兆應(yīng)在其文章《水陸力量耐力是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)高峰期的關(guān)鍵》中提到：力量耐力不但可以彌補(bǔ)蝶泳技術(shù)不易掌握、不易成型、不易固定等“先天不足”，更可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯、擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展空間。
由此可見(jiàn)，蝶泳的技術(shù)特殊性決定了蝶泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練必要性及所需的力量性質(zhì)，要提高蝶泳運(yùn)動(dòng)員的水平，進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練是關(guān)鍵的訓(xùn)練手段之一。
2、蝶泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的主要肌肉
游泳運(yùn)動(dòng)所處的水環(huán)境，其密度比空氣高達(dá)800多倍。人體在水中運(yùn)動(dòng)要比克服空氣大得多的阻力。這就需要在每一次劃手中，參與運(yùn)動(dòng)的肌群要有足夠的力量產(chǎn)生推進(jìn)力，從而獲得游進(jìn)速度。因此，研究為何發(fā)展肌肉力量成為了解釋游泳速度形成的重要因素之一。通過(guò)準(zhǔn)確的判斷游蝶泳時(shí)各肌群的工作狀態(tài)，有利于科學(xué)的制定計(jì)劃，針對(duì)性發(fā)展游泳原動(dòng)肌群，達(dá)到良好的訓(xùn)練目的。蝶泳運(yùn)動(dòng)員主要要發(fā)展腹直肌、斜方肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌及胸小肌等原動(dòng)肌的力量素質(zhì)。
3、蝶泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的手段和方法
有相關(guān)文獻(xiàn)研究表明，游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須結(jié)合游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)與完成主要工作的肌肉群才能獲得最佳的效果，因此，確定與蝶泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力效果相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練方法對(duì)提高蝶泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平非常關(guān)鍵。
游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)多數(shù)依靠陸上訓(xùn)練積累。陸上力量訓(xùn)練可以迅速促進(jìn)力量素質(zhì)的提高，從而有效的增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力水平。蝶泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練方式必須結(jié)合其的技術(shù)及原動(dòng)肌的特點(diǎn)。蝶泳運(yùn)動(dòng)員陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法主要有以下幾方面。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。
�、� 拉力練習(xí)：采用陸上力量練習(xí)器進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，必須考慮到水上訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)，水上和陸上練習(xí)的負(fù)荷方向、動(dòng)作原理必須一致�？梢圆捎茫纾合鹌だ�、滑輪拉力和等動(dòng)拉力等三種陸上力量練習(xí)器進(jìn)行陸上專項(xiàng)力量訓(xùn)練。
�、� 腰腹力量：游蝶泳時(shí)，雙臂和腿部力量都來(lái)自于身體核心部分的力量——腰腹。由于游泳是在水中這樣一個(gè)流動(dòng)的環(huán)境中進(jìn)行的，因此，游泳運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)象打高爾夫球那樣可以找到一個(gè)固定的發(fā)力點(diǎn)。所以身體產(chǎn)生力量的唯一支撐就來(lái)自腰腹。通過(guò)對(duì)四種泳式技術(shù)的對(duì)比中不難發(fā)現(xiàn)，以鞭狀打腿作為提高速度重要來(lái)源的蝶泳,相比仰、爬兩種泳姿而言，腰腹除了保持運(yùn)動(dòng)中身體位置平穩(wěn)的作用外，更承擔(dān)著推動(dòng)身體前進(jìn)的作用。由此可知，發(fā)展和保持自身腰腹的力量對(duì)蝶泳運(yùn)動(dòng)員非常重要，良好的腰腹力量能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中保持好的身體位置，減少阻力，使得臂、腿的力量發(fā)揮更有效，同時(shí)，良好的腰腹力量還可以使運(yùn)動(dòng)員免受傷病的困擾。蝶泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行腰腹訓(xùn)練時(shí)，可以盡量選擇同專項(xiàng)動(dòng)作相近的無(wú)支撐練習(xí)。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。
⑶ 循環(huán)力量：蝶泳力量訓(xùn)練既要發(fā)展游泳專項(xiàng)動(dòng)作的原動(dòng)大肌群，又要重視小肌群的力量訓(xùn)練。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。因此，全面發(fā)展成了蝶泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的首要原則。循環(huán)力量練習(xí)是一種可以全面兼顧提高主要工作肌肉的力量練習(xí)方法。進(jìn)行循環(huán)力量練習(xí)需要預(yù)選一套練習(xí)內(nèi)容。這套練習(xí)內(nèi)容包括6~8個(gè)技術(shù)練習(xí)動(dòng)作。設(shè)計(jì)這組練習(xí)，可以是連續(xù)針對(duì)一組肌群，也可以是交替練習(xí)各組肌群。循環(huán)力量練習(xí)的優(yōu)勢(shì)在于，運(yùn)動(dòng)員可以在較短的時(shí)間內(nèi)，較為全面的鍛煉到各個(gè)肌群，并適合一大組運(yùn)動(dòng)員同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。但必須注意，循環(huán)力量練習(xí)的間歇時(shí)間必須安排合理，以便運(yùn)動(dòng)員有效的達(dá)到練習(xí)目的，避免因錯(cuò)誤安排或負(fù)荷過(guò)重造成的損傷。
水上專項(xiàng)力量能最直接增大游泳推動(dòng)力（牽引力），因?yàn)樗狭α坑?xùn)練與游泳動(dòng)作接近。蝶泳運(yùn)動(dòng)員探索如何使陸上練習(xí)接近蝶泳動(dòng)作的同時(shí)，也應(yīng)該探索如何使水上力量練習(xí)接近蝶泳的動(dòng)作。論文寫(xiě)作，蝶泳力量。蝶泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水上專項(xiàng)力量練習(xí)的方法有：
�。�1）戴劃手掌游：這一方法既可以保證劃水時(shí)手掌的正確姿勢(shì)，改進(jìn)劃水技術(shù)；又可以發(fā)展專項(xiàng)力量，發(fā)展劃水時(shí)的爆發(fā)力。
�。�2）帶阻力器游：可用于鍛煉水中力量的阻力器種類繁多，最常用的有：系在運(yùn)動(dòng)員身上的阻力腰帶、穿在運(yùn)動(dòng)員腿上的鞋子、或阻力衣等等。這類練習(xí)不會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作，方法簡(jiǎn)單，可就地取材。并可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量耐力及爆發(fā)力，加快動(dòng)作頻率、發(fā)展速度素質(zhì)。
�。�3）橡膠帶牽引游：這練習(xí)一可以增加阻力、有助于提高水中力量的鍛煉；二可以使運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過(guò)程中很快的感受到手、腿配合上的錯(cuò)誤；三可以使水上訓(xùn)練內(nèi)容多樣化、增加訓(xùn)練的興趣，減輕運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞。
綜上所述，蝶泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練在素質(zhì)訓(xùn)練中占極為重要的位置，它是發(fā)展速度、技術(shù)的基礎(chǔ)，直接影響著蝶泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮及提高。根據(jù)蝶泳的特點(diǎn)，加強(qiáng)上肢和腰腹力量是蝶泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。應(yīng)針對(duì)主要的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。蝶泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法很多，陸上訓(xùn)練的素質(zhì)要轉(zhuǎn)變?yōu)樗械牧α坎拍芴岣哂斡境煽?jī)，相比之下，水中力量訓(xùn)練的效果更直接。
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