少年兒童單手肩上投藍(lán)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練概述
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論文導(dǎo)讀：投監(jiān)是籃球各項(xiàng)基本技術(shù)中最重要的一項(xiàng)，而單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作，又是行進(jìn)間、跳起、轉(zhuǎn)身等技術(shù)的基礎(chǔ)，這種投籃動(dòng)作靈活，發(fā)力集中，出手點(diǎn)高，出手快，又容易和持球突破、傳切等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合使用，所以單手肩上投籃運(yùn)用最廣泛的投籃方法。
關(guān)鍵詞：正確掌握，單手肩上投籃，結(jié)合攻防，提高命中率
一、單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的重要性
投監(jiān)是籃球各項(xiàng)基本技術(shù)中最重要的一項(xiàng)，而單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作，又是行進(jìn)間、跳起、轉(zhuǎn)身等技術(shù)的基礎(chǔ)，這種投籃動(dòng)作靈活，發(fā)力集中，出手點(diǎn)高，出手快，又容易和持球突破、傳切等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合使用，所以單手肩上投籃運(yùn)用最廣泛的投籃方法。但它往往也是少年兒童練習(xí)中容易忽視的一項(xiàng)技術(shù)。當(dāng)來到籃球場(chǎng)，拿起球拍幾下，很隨便地就投，甚至練著練著不正規(guī)動(dòng)作就出現(xiàn)，要是投進(jìn)了，自我認(rèn)為技術(shù)還可以也就不按要求練，反而養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作。一旦錯(cuò)誤動(dòng)作定型，糾正起來比初學(xué)者還難教。
從現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展來看，攻守速度越來越快，爭(zhēng)奪時(shí)間、空間、地面的對(duì)抗越來越激烈。技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的不斷提高，同時(shí)又加強(qiáng)了對(duì)投籃的封蓋和限制。因此掌握正確投籃技術(shù)動(dòng)作，更是投籃準(zhǔn)確的關(guān)鍵所在。同時(shí)投籃對(duì)心理素質(zhì)要求也很高的。投籃必須心理穩(wěn)定，能集中自己所有的注意力，并充滿信心。所以必須從各個(gè)方面對(duì)自己進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
二、加強(qiáng)手感，熟悉球性的訓(xùn)練
對(duì)于少年兒童運(yùn)動(dòng)員或初學(xué)者，手感的訓(xùn)練是必不可少的，也是最基本的訓(xùn)練方法之一。手感練習(xí)方法很多，關(guān)鍵應(yīng)把手感練習(xí)作為初學(xué)者的必修課，每天抽出一定的時(shí)間練習(xí)。
三、單手肩上投籃技術(shù)的基本動(dòng)作
良好的控制，將重心放在兩腳之間，維持身體平衡的全身協(xié)調(diào)用力的能力和手腕、手指對(duì)球的控制能力，是投籃動(dòng)作的重要因素。為了保證兩種能力得到充分發(fā)揮，必須掌握以下動(dòng)作要求：
1、兩腳自然分開，屈膝降重心，落在兩腳之間。投籃手一側(cè)的腳在前，另一腳稍后，自然開立，但兩腳尖要正對(duì)籃筐。要特別注意腳尖對(duì)籃這一要領(lǐng)，如果不這樣做，腳尖對(duì)著其它方向。你的下半身必然對(duì)其它方向。一般情況下兩腳屈膝的角度約125°～160°，當(dāng)然根據(jù)不同情況重點(diǎn)過高過低，重心在兩腳之間，保持身體平衡，不要讓重心亂擺。兩個(gè)膝關(guān)節(jié)要保持彎曲，這樣做是為了隨時(shí)進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。如果膝關(guān)節(jié)是直著的話，勢(shì)必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動(dòng)作，時(shí)間就會(huì)延誤許多。
2、上體稍前傾而放松，做好持球動(dòng)作。上身要含胸稍前傾，頭保持正對(duì)前方，即不能前后擺動(dòng)，也不能左右擺動(dòng)，頭部亂動(dòng)會(huì)造成重心不穩(wěn)，影響投籃的命中率。右臂屈肘腕后翻，持球手頭側(cè)上方（或高些），左手扶持球的左側(cè)。手怎樣拿球非常重要。論文參考網(wǎng)。五個(gè)手指要張開，手指和掌沿觸球，掌心空的，可以利用手指的附著力粘住球，達(dá)到控制的目的。
肘關(guān)節(jié)的姿勢(shì)不可忽視，一般是大臂上舉，接近水平面，小臂接近垂直，肘關(guān)了對(duì)著投籃方向，大小臂的夾角約70°～80°。手伸起后，肘關(guān)節(jié)要適度外展，但也不能展得太大，手肘太向外升就不可能把球正確投出去，而變成平推出去，命中率也會(huì)大大下降。肘部也不能太向內(nèi)正對(duì)籃圈，否則手臂會(huì)擋住視線，投籃時(shí)眼睛就注視不了瞄準(zhǔn)點(diǎn)。而胳膊非常緊張，肌肉僵硬不利于做投籃動(dòng)作。
3、全身協(xié)調(diào)用力和屈腕、手指撥球的配合。投籃時(shí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)都很重要。整個(gè)動(dòng)作是腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕指協(xié)調(diào)動(dòng)作的組合。而且兩腳蹬地、腰跨伸展、臂前上伸的運(yùn)動(dòng)都是為最后球出手服務(wù)的，起著輔助力量的作用。少年兒童由于力量差，這更是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。也就是說它主要配合手指手腕做伸展動(dòng)作，使手腕前屈和手指柔和的力量將球投出。即手腕用力、手指前屈、指端撥球、使球最后從食指投出。
手腕前屈是主動(dòng)工作，而手指用力則是跟隨前屈做被動(dòng)工作。初學(xué)者在投籃時(shí)基本上都不會(huì)使用這種力量，往往手指的多余動(dòng)作（抓球動(dòng)作，手指僵硬，使手指使不上勁）。論文參考網(wǎng)。還有不會(huì)利用靈巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球的不能旋轉(zhuǎn)和沒準(zhǔn)確方向的飛行路線等錯(cuò)誤動(dòng)作。這就是訓(xùn)練中，不是單一提高力量，而是要力量辦調(diào)上下功夫。因此在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)手指手腕動(dòng)作是對(duì)的，但切不可忽視其它環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)。
大家一定注意到巨星邁克爾、喬丹在投籃出手后，手有一個(gè)跟隨動(dòng)作，接著又有一個(gè)停頓動(dòng)作。這樣做的原因，是為了讓球的飛行路線保持不變，也即球在離手的一瞬間，要食指最后離球，并指向籃圈，手腕向下翻，然后停頓一下，才算全部動(dòng)作終結(jié)。論文參考網(wǎng)。
4、球飛行的路線和規(guī)律。球飛行的高度與出手的角度有關(guān)系。由于投籃的距離，人的高度，投空心籃和碰板籃的不同，球飛行弧線也就有所不同。不宜過高，也不能太低。在投籃訓(xùn)練時(shí)，采用繪圖法來講解拋物線與入角的關(guān)系，要求運(yùn)動(dòng)員控制拋物線最高的出現(xiàn)處，能使隊(duì)員易懂，達(dá)到很好效果。
投籃時(shí)球在空中正確地旋轉(zhuǎn)，能夠減輕向前的沖力和空氣的阻力，使球沿著正確的方向均勻、柔和地飛行。單手肩上投籃，球的旋轉(zhuǎn)都是向后旋轉(zhuǎn)。球運(yùn)行弧線較平，相對(duì)的又可延長(zhǎng)球下落的距離，容易投中。
四、抓好動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練
投籃是一項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)，建立正確的概念很重要，要形成正確的動(dòng)作定型。要很抓、細(xì)抓、經(jīng)常抓。教練員要做好講解和示范，要把抓好投籃的手法放在重要地位，要在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上求準(zhǔn)，切不可留戀眼前一時(shí)的命中率而放松對(duì)動(dòng)作的糾正。在學(xué)習(xí)和掌握了原地單手肩投籃的基本方法后，要盡可能地將各種單手肩上投籃方法教給隊(duì)員，在少年兒童時(shí)期就應(yīng)熟練掌握原地單手肩上投籃、行進(jìn)間、移動(dòng)急停、面向球籃、背向球籃、運(yùn)球急停、運(yùn)球上籃和結(jié)合各種移運(yùn)、傳、接球急停的單手肩投籃技術(shù)。在無防守情況下，先原地徒手和有球完整動(dòng)作練習(xí)，后由原地到移動(dòng)，由近到遠(yuǎn)，投籃比賽，由一點(diǎn)到多點(diǎn)循序漸進(jìn)行反復(fù)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
五、加強(qiáng)防守的訓(xùn)練
在熟練掌握了各種單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作后，就應(yīng)針對(duì)比賽實(shí)際，并在有防守、對(duì)抗的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。可采用半場(chǎng)或全場(chǎng)一攻一守，不同位置接球急停突破上籃或中投，運(yùn)球隊(duì)突破上籃或急停中投，一傳一切，可結(jié)合籃球各種技、戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四的對(duì)抗練習(xí)。在進(jìn)行加防守的訓(xùn)練中：1、應(yīng)把“規(guī)范”放在首位，逐漸加以熟練定型，然后再加強(qiáng)訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，使隊(duì)員掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣。2、增強(qiáng)自我信心，大膽投籃。決心和信心互相結(jié)合，當(dāng)然，通過勤學(xué)苦練掌握了過硬的投籃本領(lǐng)，才能有信心有足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)。3、應(yīng)提醒隊(duì)員，根據(jù)防守的身高、距離、位置選擇好投籃。自己給自己創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)，同時(shí)還要給同伴創(chuàng)造投籃機(jī)遇。4、在平時(shí)就注意增加各種困難條件下的訓(xùn)練，使隊(duì)員能適應(yīng)各種不同的條件。如有些球處理不好，受到不同情緒的影響，不敢大膽投籃。教練員不要埋怨，而應(yīng)多鼓勵(lì)。平常訓(xùn)練中就要求隊(duì)員養(yǎng)成互相鼓勵(lì)，使全隊(duì)形成團(tuán)結(jié)的集體。5、應(yīng)提醒隊(duì)員隨時(shí)觀察球場(chǎng)上的情況，養(yǎng)成隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況的良好習(xí)慣，掌握好投籃時(shí)機(jī)。6、學(xué)習(xí)假動(dòng)作提高投籃的更好機(jī)會(huì)。在有防守時(shí)，投籃不要暴露投球的意圖，要利用各種假動(dòng)作吸引對(duì)手。
六、綜合比賽的訓(xùn)練
影響比賽投籃技術(shù)發(fā)揮造成命中率下降的原因，還有一些心理因素。特別是比分接近或者比分落后，得到球想快得分，急于求成，匆忙投球；或?qū)Ψ饺珗?chǎng)緊逼，防守區(qū)域大，動(dòng)作大，進(jìn)攻難度增加時(shí)，心里急，盲目投籃，造成不中。針對(duì)此情況，教練員要在平時(shí)訓(xùn)練中設(shè)置一些類似比賽的情況，或組織一些啦啦隊(duì)制造比賽氣氛，并教給隊(duì)員處理的辦法。如告訴隊(duì)員在比分落后，對(duì)方連續(xù)得分時(shí)，頭腦一定要冷靜，由守轉(zhuǎn)攻時(shí)要調(diào)整進(jìn)攻節(jié)奏，尋找機(jī)會(huì)，爭(zhēng)取打成攻率。對(duì)于全場(chǎng)緊逼，要準(zhǔn)備幾套破緊逼的方法。遇到對(duì)方緊逼時(shí)不要慌亂，按照自己準(zhǔn)備的方法破緊逼，穩(wěn)扎穩(wěn)打，變被動(dòng)為主動(dòng)，從心理上、氣勢(shì)上壓倒對(duì)方。心理情緒穩(wěn)定了，技術(shù)就能正確發(fā)揮，命中率也提高了。
當(dāng)然為了提高投籃命中率，除了迅速做出投籃動(dòng)作以外，還應(yīng)進(jìn)行一些力量練習(xí)，增加上肢、手腕、手指的力量，并隨著年齡的增長(zhǎng)，適應(yīng)增加力量練習(xí)的次數(shù)。
