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論文導(dǎo)讀：目的在于提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)恢復(fù)過(guò)程在訓(xùn)練中的重要性的認(rèn)識(shí)。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)性疲勞，恢復(fù)，手段方法

　　疲勞的產(chǎn)生是十分復(fù)雜的過(guò)程,迄今為止人們對(duì)疲勞的生理機(jī)制仍未達(dá)成一致的看法,既然疲勞的產(chǎn)生是無(wú)法避免的生理現(xiàn)象,那么對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來(lái)說(shuō),恢復(fù)手段的采用和實(shí)施就有了一個(gè)十分重要的位置.本文對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制收集了一些具有代表性的假說(shuō)，目的在于提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)恢復(fù)過(guò)程在訓(xùn)練中的重要性的認(rèn)識(shí)，把訓(xùn)練和其后的恢復(fù)過(guò)程統(tǒng)一起來(lái)作為一個(gè)訓(xùn)練的整體，加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)速度，提高有機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。
　　1研究的方法
　　本文主要采用文獻(xiàn)法，觀察法，調(diào)查法等
　　2 研究的結(jié)果與分析
　　2.1概念
　　 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指人在持續(xù)一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的工作能力暫時(shí)下降，是有運(yùn)動(dòng)引起的一種特有的生理現(xiàn)象。又將疲勞的定義完整的概括為:機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)在特定的水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)疲勞定的特點(diǎn)是:①把產(chǎn)生疲勞時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來(lái);②有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，如HR,BP,玩二、閃爍值、計(jì)算機(jī)加法試驗(yàn)、符號(hào)的變別試驗(yàn)等等。
　　2.2疲勞產(chǎn)生的原因和分類(lèi)
　　運(yùn)動(dòng)性疲勞在機(jī)體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的主要表現(xiàn)，軀體疲勞主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降，心理疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變，運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是身心的生理變化，是由多種因素引起的一個(gè)復(fù)雜過(guò)程。目前關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制眾說(shuō)紛紜，歸納其觀點(diǎn)主要有四種學(xué)說(shuō)。
　　2.2.1 能源“耗竭”學(xué)說(shuō)
　　作為運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力的能源，能量的主要來(lái)源于糖、脂肪、蛋白質(zhì)和有氧或無(wú)氧代謝，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)使血搪濃度大幅度降低，能源物質(zhì)被耗竭。機(jī)體不能維持預(yù)定強(qiáng)度，出現(xiàn)了疲勞。
　　2.2.2疲勞物質(zhì)“堵塞”學(xué)說(shuō)
　　機(jī)體進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大于吸氧量，能量主要來(lái)源于無(wú)氧代謝，其代謝產(chǎn)物為HL、尿酸、尿素、肌配、肌酸，這些物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)肌中大量的積蓄，細(xì)胞內(nèi)PH值下降致使細(xì)胞內(nèi)酸中毒，進(jìn)而抑制糖酵解，使肌肉活動(dòng)發(fā)生障礙而產(chǎn)生疲勞。
　　2.2.3機(jī)內(nèi)環(huán)境“突變”學(xué)說(shuō)
　　這種學(xué)說(shuō)從運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)消耗，肌肉力量下降，肌肉興奮性及活動(dòng)性綜合現(xiàn)象來(lái)解釋疲勞產(chǎn)生原因。長(zhǎng)時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng)，機(jī)體內(nèi)部環(huán)境的物理、化學(xué)變化致使皮層下中樞的協(xié)調(diào)功能紊亂，引起某些內(nèi)臟器官的機(jī)能改變，工作效率低下，因而出現(xiàn)疲勞。
　　2.2.4中樞神經(jīng)失調(diào)學(xué)說(shuō)
　　 人體連續(xù)從事負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程之間的均衡遭到破壞，造成過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，破壞了原有的動(dòng)力定型，導(dǎo)致皮層下功能發(fā)生紊亂，從而引起各器官、系統(tǒng)的功能失調(diào)。
　　2.3疲勞的判斷
　　尋找比較靈敏、客觀的指標(biāo)來(lái)判斷疲勞，對(duì)科學(xué)合理指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽有很大實(shí)用價(jià)值。評(píng)定疲勞的指標(biāo)和方法很多，筆者暫且把它們分為三種。
　　2.3.1主觀感覺(jué)。
　　每次訓(xùn)練后稍有疲勞和肌肉酸痛是正常的，一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)休息后癥狀自然消除，但如果感到梢神不振、厭煩訓(xùn)練、無(wú)力、困倦氣短、胸部憋悶等不良現(xiàn)象，要引起注意。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。
　　2.3.2觀察評(píng)定
　　教練員或隊(duì)醫(yī)如發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬、錯(cuò)誤增多、動(dòng)作幅度速度減小、思想不集中或厭煩運(yùn)動(dòng)、成績(jī)下降，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以便有足夠調(diào)整恢復(fù)時(shí)間。
　　2.3.4生理指標(biāo)的變化。
　　生理學(xué)指標(biāo)有根據(jù)體重變化和下肢圍度測(cè)量可以作為判斷疲勞的指標(biāo)。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物增多，神經(jīng)疲勞致使肌纖維募集減少，肌力下降。用握力計(jì)、智力計(jì)可以作為測(cè)定運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的工具。測(cè)定反應(yīng)神經(jīng)機(jī)能的一系列指標(biāo)可以判斷人體疲勞。具體說(shuō)來(lái)有反應(yīng)時(shí)、血壓體位反射和皮膚空間閉等。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。生物化學(xué)指標(biāo)主要有血紅蛋白、血乳酸、尿蛋白和血尿素氮等。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。一般都是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和實(shí)際測(cè)試條件選擇指標(biāo)，通常是在訓(xùn)練不同時(shí)段、訓(xùn)練后、第二天清晨取樣測(cè)定。
　　4運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)
　　疲勞的產(chǎn)生是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中無(wú)法避免的生理現(xiàn)象，運(yùn)功訓(xùn)練要求教練員、運(yùn)動(dòng)員必須有針對(duì)性地采取恢復(fù)手段。為此，針對(duì)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員我們進(jìn)行了訪問(wèn)和調(diào)查。
　　4.1影響恢復(fù)速度的因素
　　4.1.1年齡：不同年齡的運(yùn)動(dòng)員同等負(fù)荷訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間不同
　　4.1.2訓(xùn)練程度：運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)提高本質(zhì)上是在科學(xué)訓(xùn)練基礎(chǔ)之上各種因素于新水平達(dá)到平衡，表現(xiàn)為適應(yīng)。訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練所帶來(lái)刺激反應(yīng)小，適應(yīng)快因此恢復(fù)也快。
　　4.1.3性別：女運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)速度較男運(yùn)動(dòng)員慢，這種差異是由女子本身所具有的生理特性所決定的。
　　4.1.4氣候、季節(jié)：從人的生理規(guī)律來(lái)看，春夏季節(jié)人體新陳代謝和組織更新速度比冬季快，所以同樣負(fù)荷訓(xùn)練后，夏季恢復(fù)快。
　　4.2疲勞恢復(fù)手段應(yīng)用
　　疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽無(wú)法避免的生理現(xiàn)象，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的疲勞必須采取有針對(duì)性地恢復(fù)手段。我們通過(guò)對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因、疲勞發(fā)生的部位和影響疲勞恢復(fù)的因素等問(wèn)題的研究和探討，結(jié)合對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)
　　員疲勞恢復(fù)方法的調(diào)查研究，我們歸納出疲勞的恢復(fù)手段一般分為生物學(xué)方法和心理學(xué)方法。
　　4.2.1生物學(xué)方法
　　運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格遵守作息制度，提高睡眠質(zhì)量，積極性休息，有研究提出，積極性休息的最適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大吸氧量強(qiáng)度的20％～60％之間。還有研究提出訓(xùn)練比賽后，工作肌在休息時(shí)其對(duì)抗肌做一定量運(yùn)動(dòng)，更有利于工作肌恢復(fù)。合理安排訓(xùn)練。另外還有一些具體的方法如下：
　　(1) 水療。水的浮力、壓力、水流所產(chǎn)生的機(jī)械力刺激，起到放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
　　(2)熱水浴(40°c～44°c)10～15 min，溫水浴(37°c～39°c)10～20min，水浴之后再施按摩效果會(huì)更佳。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。桑拿、蒸氣浴等療法，每周一次，每次l0～15min。
　　(3)高壓氧艙療法。短時(shí)大強(qiáng)度項(xiàng)目訓(xùn)練后，在2～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓氧艙吸氧5～l0min，有利恢復(fù)。負(fù)氧離子療法；
　　(4)按摩療法，訓(xùn)練前采用切擊、叩擊等重手法按摩15～20min，可提高神經(jīng)肌肉興奮性；訓(xùn)練后采用揉、擦等手法按摩20～30min，可達(dá)到放松、加快恢復(fù)的目的。
　　(5)物理療法，主要是利用光、電、溫度、壓力等物理刺激，以加速體內(nèi)微循環(huán)進(jìn)而達(dá)到活血散淤的作用。
　　(6) 營(yíng)養(yǎng)療法，營(yíng)養(yǎng)療法既是一種恢復(fù)方法又是一種訓(xùn)練手段。從恢復(fù)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員如缺乏必要營(yíng)養(yǎng)，不但會(huì)延緩恢復(fù)速度而且還會(huì)導(dǎo)致機(jī)能減弱。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。畢業(yè)論文，運(yùn)動(dòng)性疲勞。其主要途徑是高糖膳食和肌糖元恢復(fù)；服用維生素c(訓(xùn)練期每天l00mg，比賽期每天300mg，均分三次服用)，連續(xù)補(bǔ)充一周。
　　(7)運(yùn)動(dòng)療法，進(jìn)行太極拳、氣功、散步等運(yùn)動(dòng)療法，可有效地消除機(jī)體的疲勞。
　　4.2.2心理學(xué)方法
　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)能消耗大于體能消耗，生理和心理恢復(fù)應(yīng)統(tǒng)籌兼顧，不能舍一取一。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)語(yǔ)言、暗示、誘導(dǎo)等方法，調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，加速疲勞的消除。心理訓(xùn)練一般要在專(zhuān)門(mén)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
　　5結(jié)論
　　5.1疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和技術(shù)的發(fā)揮都有很大的影響，嚴(yán)重的會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以我們教練員必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞問(wèn)題加以重視，把消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體的一部分來(lái)重視起來(lái)。
　　5.2消除與恢復(fù)疲勞的方法很多，教練員要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因進(jìn)一步了解，不斷掌握判斷疲勞發(fā)生的方法，來(lái)經(jīng)常了解運(yùn)動(dòng)員疲勞的程度，并針對(duì)不同的疲勞情況，選擇幾種方法配合運(yùn)用，才能加快運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)，從而達(dá)到盡快提高運(yùn)動(dòng)能力的目的

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