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論文導(dǎo)讀：短跑的放松技術(shù)是一個抽象概念，不是單純的技術(shù)動作，而是多種因素在短跑運(yùn)動中的綜合作用，是多個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個體系，即稱作放松能力。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋“放松”，并不是人們在短跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐中所特指并廣泛使用的“放松”—短跑放松技術(shù)。根據(jù)“放松”一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把“短跑放松能力”解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏,是為達(dá)到最佳運(yùn)動成績的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù),是人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量，獲得最高速度的一種方法。
關(guān)鍵詞：短跑，放松能力，訓(xùn)練，專項(xiàng)力量

　　0.前言
　　短跑的放松技術(shù)是一個抽象概念，不是單純的技術(shù)動作，而是多種因素在短跑運(yùn)動中的綜合作用，是多個環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個體系，即稱作放松能力。從生理學(xué)角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意指肌肉的收縮。眾所周知，短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動員在跑中無論哪個方面都承受著極大的刺激和負(fù)荷。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋“放松”，并不是人們在短跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐中所特指并廣泛使用的“放松”—短跑放松技術(shù)。根據(jù)“放松”一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把“短跑放松能力”解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏, 是為達(dá)到最佳運(yùn)動成績的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù), 是人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。
　　1.研究對象及方法
　　1.1研究對象
　　蘇州市業(yè)余體校的8名短跑運(yùn)動員，平均年齡為20歲，均為男性。論文大全。
　　1.2研究方法
　　1.2.1文獻(xiàn)資料法
　　通過各種學(xué)報期刊的廣泛查詢，深入了解其研究現(xiàn)狀和動態(tài)，并收索與本論文相關(guān)的資料。
　　1.2.2實(shí)驗(yàn)法
　　對實(shí)驗(yàn)對象實(shí)施為期5個月的短跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束時測量訓(xùn)練前測量的指標(biāo)，并對運(yùn)動員的技術(shù)狀況進(jìn)行評定，調(diào)查運(yùn)動員的自我訓(xùn)練肌肉用力感覺。通過集訓(xùn)前后與運(yùn)動員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運(yùn)動成績的變化來檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果，得出結(jié)論。
　　1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法
　　采用SPSS12.0軟件統(tǒng)計包對實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。
　　2.結(jié)果與分析
　　2.1結(jié)果
　　影響運(yùn)動員成績提高的因素是多方面的，如步長、步頻、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、放松能力等。論文大全。從短跑過程看，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑技術(shù)的好壞也影響著短跑運(yùn)動的最終成績。經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、動作技術(shù)和心理素質(zhì)都有了較大的提高(這在下文中有所論證)，無可否認(rèn)，這與運(yùn)動成績的提高有直接關(guān)系。
　　2.1.1實(shí)驗(yàn)前后100米成績的比較
　　實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)前后100米成績結(jié)果見表1，由表1可見，實(shí)驗(yàn)后的成績比實(shí)驗(yàn)前均有明顯提高，經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)分析T=3.142 ，P<0.01實(shí)驗(yàn)前后訓(xùn)練效果差異顯著，達(dá)到了非常顯著的水平。論文大全。
　　表1 實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)前后的成績變化情況
　　

2.1.4 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員技術(shù)及自我感覺情況的比較
　　從運(yùn)動員技術(shù)評定的情況看，經(jīng)過5個月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)均有了明顯進(jìn)步，具體情況如表2
　　表2 運(yùn)動員技術(shù)缺陷改進(jìn)情況
　　

2.2分析
　　2.2.1放松能力訓(xùn)練對短跑專項(xiàng)技術(shù)的影響
　　放松與技術(shù)的關(guān)系越來越密切，技術(shù)動作高度的自動化總是和肌肉的放松分不開的，而肌肉的高度協(xié)調(diào)放松能力，也總是伴隨著合理技術(shù)而出現(xiàn)。因此，正確的技術(shù)動作是肌肉放松的前提。本研究在改善運(yùn)動員技術(shù)動作和有針對性的禰補(bǔ)運(yùn)動員技術(shù)缺陷時，選擇了一些與短跑技術(shù)結(jié)合緊密的方法及手段，來改善運(yùn)動員的技術(shù)動作。因此，本研究采用了半高抬腿小步跑，伸踝跑，前傾式高抬腿跑，下壓式高抬腿跑等不同于傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習(xí)手段來改善運(yùn)動員的技術(shù)動作�，F(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)是以髖為軸的快速擺動和擺動式積極著地，因此，短跑運(yùn)動員的擺動與伸髖技術(shù)及擺動式著地技術(shù)是設(shè)計和選擇訓(xùn)練方法手段的依據(jù)。本研究采用以下訓(xùn)練手段來加強(qiáng)運(yùn)動員的技術(shù)動作的形成：膠帶牽引跑工作時相關(guān)肌群的活動方式與跑時一致，特別是由于跑速的提高使股后群肌的活動加強(qiáng)，并能使著地點(diǎn)更靠近身體重心的投影點(diǎn)，緩沖和蹬地時間縮短，增大水平分力�？焖偕掀屡苁翘岣呒铀倥芎图才苣芰�，可增大步幅和縮短蹬地時間，能加大伸髖肌承受的負(fù)荷，使伸髖肌的能力得到提高，還能提高小腿前群肌拇長屈肌和趾長屈肌的能力。拖重跑增加了動作阻力，要求運(yùn)動員加大肌肉收縮力量，使髖伸肌、膝伸肌和踝關(guān)節(jié)的伸肌群的收縮力量加強(qiáng)，使運(yùn)動員能較好地完成伸髖和擺腿，改善跑的加速能力�？棺枥@欄角擺髖，這是提高髖關(guān)節(jié)靈活性和周圍肌群力量的練習(xí)方法。練習(xí)者小腿綁沙袋，將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側(cè)，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動作相似進(jìn)行繞欄角練習(xí)。練習(xí)時，要求擺動快、幅度大，支撐腿隨擺動腿的前擺積極蹬伸，重心前移，使髖部保持在較高的位置上。由于髖關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌群力量是影響擺髖帶腿跑動技術(shù)的重要因素，所以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)這方面素質(zhì)練習(xí)，是進(jìn)行擺髖帶腿技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提高擺髖能力的有效途徑�！盒抡n程教育網(wǎng)』@版權(quán)所有@仰臥抗阻擺腿，練習(xí)者小腿綁沙袋，上體仰臥于高臺上，髖部以下懸空，兩腿自然下垂，髖部伸展。然后，兩腿以最快的速度模仿跑的擺腿動作。由于大腿在上擺與回壓過程中，髖部肌群都要進(jìn)行積極地收縮和充分的伸展，其肌群的工作方式基本上與擺髖帶腿跑動技術(shù)的要求相吻合。通過一段時間的練習(xí)，既能提高髖部肌群收縮與放松轉(zhuǎn)換的頻率，又能增強(qiáng)下肢以髖為軸的擺動力量。同時在訓(xùn)練中注意以肩為軸的上肢擺動力量練習(xí)，主要是發(fā)展上肢肩帶肌群的力量及擺臂技術(shù)，如握啞鈴原地擺臂、握啞鈴跑及各種負(fù)杠鈴快速力量。通過以上一些有針對性的訓(xùn)練，運(yùn)動員的技術(shù)動作在實(shí)驗(yàn)后有了明顯的改善。說明訓(xùn)練有較好效果。
　　3.小結(jié)
　　3.1短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，要想取得優(yōu)異的短跑運(yùn)動成績就必須掌握好短跑的放松跑技術(shù)，具有較強(qiáng)的放松跑能力。
　　　　3.2短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏, 是為達(dá)到最佳運(yùn)動成績的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù), 是人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。

參考文獻(xiàn)
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