羽毛球基本步法的練習(xí)概述
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論文導(dǎo)讀：步法是羽毛球各種動作的基礎(chǔ)，任何運(yùn)動員或練習(xí)者都不可能逾越基本步法的練習(xí)階段，形成自己的獨(dú)特打法即個性化打法。對于初學(xué)者來說單一的步法練習(xí)，可以加深動作的理解和掌握，強(qiáng)化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。 整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習(xí)和其它的練習(xí)相結(jié)合，突破單一步法練習(xí)的限制。
關(guān)鍵詞：步法練習(xí),個性化打法,訓(xùn)練方法
前言：羽毛球是一項技巧性比較強(qiáng)的運(yùn)動，要求從事者有熟練的步法和靈巧的手上技術(shù)。但是作為初學(xué)者必須基本步法入手，加強(qiáng)此項練習(xí)；基本步法的好壞是能否成為高水平運(yùn)動員的重要條件。
1 羽毛球基本步法訓(xùn)練的作用
1.1 步法是羽毛球各種技術(shù)動作的組成基礎(chǔ)
網(wǎng)前的各種動作必須以上網(wǎng)步法為基礎(chǔ)，沒有基本的上網(wǎng)步法談不上網(wǎng)前動作的細(xì)膩、準(zhǔn)確、流暢。比賽中對手貼近中線的網(wǎng)前小球，可采用一步上網(wǎng)步法達(dá)到球下落的位置附近，然后及時做出判斷應(yīng)用的手法。如果對手過網(wǎng)的是貼近邊線的小球，這時球距離中場位置較遠(yuǎn)應(yīng)采用三步上網(wǎng)法，最后一個弓步手持球拍正好到達(dá)球的位置，做出準(zhǔn)確、果斷的判斷去搓、挑、殺或擊球等。如果上網(wǎng)步法不熟練、不靈活，就會錯失良機(jī)。
后退步法在后場擊球過程中尤為重要，整個后場的面積比較大，由中場位置到達(dá)底線的距離較遠(yuǎn)。如果后退步法不到位，很難做出合理的接或擊球動作，要么動作變形，要么擊出的球落點(diǎn)不好，被對方快速擊回造成被動，或是被對方一拍扣死。特別是對方后場左右側(cè)的高遠(yuǎn)球，在底線的左右側(cè)上方垂直下落，如果三步后退步法不到位的話，很容易接不住球或擊不到對方的死角，給對方造成有利時機(jī)。因此可以說基本步法是各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，必須加強(qiáng)基本步法的訓(xùn)練。
1.2基本步法是練習(xí)者、運(yùn)動員個性化打法形成的基礎(chǔ)
步法是羽毛球各種動作的基礎(chǔ)，任何運(yùn)動員或練習(xí)者都不可能逾越基本步法的練習(xí)階段，形成自己的獨(dú)特打法即個性化打法。個性化打法是建立在基本步法基礎(chǔ)上的，只有步法熟練、才能準(zhǔn)確、及時到達(dá)球的落點(diǎn)位置，迅速判斷回球方式，對別人構(gòu)成威脅的強(qiáng)有力的打法。如羽毛球國家隊混雙組合高凌、鄭波，在世錦賽、亞運(yùn)會、蘇迪曼杯、各種公開賽上成功衛(wèi)冕，這些成績來源于他們的不懈努力和明顯的個性化打法。
1.3基本步法是羽毛球?qū)I(yè)化的標(biāo)志
沒有步法或步法不熟練的練習(xí)者，會讓人認(rèn)為是野路子出身，不具備達(dá)到專業(yè)化水平的條件。步法正確、到位，在比賽中會處于有利形勢，對對手的各種來球從容鎮(zhèn)定、應(yīng)付自如，就是平時稱之為“有感覺”。沒有經(jīng)過正規(guī)步法訓(xùn)練的選手在場上打起球來會較為被動，身體重心不穩(wěn)、沒有章法。正規(guī)步法訓(xùn)練的選手，在場上跑動有規(guī)律、收放自如，感覺身形輕松飄逸。因此基本步法是羽毛球運(yùn)動的靈魂所在，35平方米的場地需要在短時間內(nèi)來回跑動，沒有正確、熟練的步法根本完不成這個任務(wù)。因此羽毛球的專業(yè)化發(fā)展是建立在基本步法基礎(chǔ)上，任何時候都不能放松步法的訓(xùn)練。論文參考。
2 羽毛球基本步法訓(xùn)練方法分析
2.1單一步法訓(xùn)練方法
單一步法訓(xùn)練就是以練習(xí)步法為主，是在教練的示范下進(jìn)行動作模仿。方式可能是整體動作的練習(xí)，也可能是一個整體動作的分解、分步練習(xí)，或者是幾個動作的組合練習(xí)。對于初學(xué)者來說單一的步法練習(xí)，可以加深動作的理解和掌握，強(qiáng)化肌肉的有力感覺，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范。長時間的步法練習(xí)運(yùn)動量較大，會導(dǎo)致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳；還有一種情況是會影響初學(xué)者的興趣動機(jī)，刺傷積極性。因此對于初學(xué)者的訓(xùn)練方式要求多樣化，不要只是單一的步法練習(xí)。論文參考。
2.2整體連貫的訓(xùn)練方法
整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習(xí)和其它的練習(xí)相結(jié)合，突破單一步法練習(xí)的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓(xùn)練，要求練習(xí)者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法。這樣可以使初學(xué)者處于真實(shí)的環(huán)境中，根據(jù)實(shí)際需要選擇合適的上網(wǎng)步法，達(dá)到合理處理網(wǎng)前球的能力。實(shí)際操作中可以要求練習(xí)者充分注意基本步法，經(jīng)過多次練習(xí)發(fā)現(xiàn)問題及時處理，反復(fù)這樣的練習(xí)會使練習(xí)者或初學(xué)者產(chǎn)生興趣，并且感覺收獲較大。關(guān)鍵在于能夠解決實(shí)際的網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況，訓(xùn)練處理網(wǎng)前球的各種技術(shù)技能，達(dá)到熟練的步法訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要以基本步法練習(xí)為基礎(chǔ)，可以和單一步法訓(xùn)練交叉進(jìn)行，避免單一基本步法訓(xùn)練的枯燥。它適用于初學(xué)者以及運(yùn)動員的步法練習(xí)中，大量反復(fù)的練習(xí)會使動作連貫、步法熟練。
2.3多球練習(xí)方法
多球練習(xí)就是在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要求練習(xí)者運(yùn)用多個羽毛球固定練習(xí)某一或幾種步法的做法。這種訓(xùn)練方法會反映初學(xué)者或運(yùn)動員的真實(shí)水平，同時能夠快速發(fā)展他們的步法能力和擊球技巧水平。實(shí)際操作是：由一人拋球練習(xí)者根據(jù)實(shí)際的拋球，判斷應(yīng)該運(yùn)用的步法，可以一種步法多次重復(fù)練習(xí)，或者變換不同的步法動作進(jìn)行練習(xí)。例如后場基本步法的擊球練習(xí)，初學(xué)者處于中場位置，由一人向后場擊球，根據(jù)來球的方向合理運(yùn)用后場步法，如果球在底線上方應(yīng)該用后場三步快速到達(dá)底線位置，做出合理擊球的判斷果斷出擊�；蚴怯啥鄠�人向后場擊出不同方向和位置的球，由練習(xí)者自己判斷運(yùn)用后場步法完成擊球，也可以固定具體步法和具體位置方向球的練習(xí)。對有一定步法基礎(chǔ)的練習(xí)者來說是一種實(shí)用的練習(xí)方法，會取得較好的效果，既能強(qiáng)化基本步法的練習(xí)，又能練習(xí)基本的手法。
2.4多樣化基本步法訓(xùn)練法
實(shí)際上羽毛球基本步法的練習(xí)方法不是不可改變的，而應(yīng)該根據(jù)不同的個體以及他們的實(shí)際水平，靈活地進(jìn)行步法訓(xùn)練方法的選擇。對于初學(xué)者來說應(yīng)該發(fā)展多樣化的訓(xùn)練方法，可以突破單一訓(xùn)練方法的局限，彌補(bǔ)一種訓(xùn)練方法的不足，豐富基本步法的練習(xí)克服單調(diào)枯燥，轉(zhuǎn)移人體疲勞的注意感覺，增加練習(xí)者的興趣及注意集中，增強(qiáng)步法的訓(xùn)練效果。例如：整體連貫訓(xùn)練方法可以克服單一步法訓(xùn)練方法的重復(fù)單調(diào)的不足，使步法練習(xí)達(dá)到整體統(tǒng)一的動作效果。但是單一步法訓(xùn)練方法可以強(qiáng)化基本步法動作，彌補(bǔ)了整體連貫法對基本步法動作細(xì)節(jié)的忽視。在訓(xùn)練中兩種訓(xùn)練方法應(yīng)該相互結(jié)合運(yùn)用。多球練習(xí)法使練習(xí)個體切實(shí)感受羽毛球的臨場動作技術(shù)，根據(jù)對方的回球進(jìn)行正確判斷，靈活運(yùn)用步法的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。正好解決了單一步法和連貫動作練習(xí)的弱點(diǎn)，在一定程度上三者形成優(yōu)勢互補(bǔ)，訓(xùn)練中應(yīng)該三種基本步法練習(xí)方法綜合運(yùn)用。
3 基本步法訓(xùn)練方法的建議和措施
3.1針對水平不同的訓(xùn)練個體，采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練中要立足練習(xí)個體的實(shí)際水平能力，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施，不能機(jī)械地照搬某一或某幾種練習(xí)方法，而忽視練習(xí)個體的實(shí)際情況。可以說初學(xué)者與有一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練個體現(xiàn)有水平不同，前者適宜采用單一的基本步法練習(xí)，使之掌握動作細(xì)節(jié)，后者適宜采用整體連貫的步法訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練方法�？傊鶕�(jù)練習(xí)個體的實(shí)際采用相應(yīng)的練習(xí)方法，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律性。
3.2步法訓(xùn)練方法應(yīng)該以重復(fù)、綜合性、開放式刺激的方法與手段為主
基本步法的動作細(xì)節(jié)很難定形，需要對肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生長時間、強(qiáng)有力的刺激，因此基本步法的練習(xí)需要多次重復(fù)。為避免步法動作的隔離，要求進(jìn)行整體連貫的綜合性步法訓(xùn)練，有時候步法分解是為加深對動作的理解，更好地掌握具體動作，但步法動作是一個連貫的整體。
3.3在實(shí)踐中不斷發(fā)現(xiàn)、運(yùn)用新的步法訓(xùn)練方法
基本步法的練習(xí)在任何時候都要重視，因此在實(shí)踐訓(xùn)練中要求加大訓(xùn)練個體的步法技術(shù)練習(xí)的比重，不斷發(fā)現(xiàn)和實(shí)踐一些新的基本步法訓(xùn)練方法。
4 結(jié)束語
羽毛球基本步法是整個運(yùn)動的基礎(chǔ)，在平時訓(xùn)練過程中應(yīng)加大訓(xùn)練的力度。論文參考。步法的訓(xùn)練應(yīng)該以重復(fù)、綜合性、開放刺激的方法與手段為主，遵循科學(xué)的發(fā)展規(guī)律性。
參考文獻(xiàn)：
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[2].彭美麗，候正慶.羽毛球.北京體育大學(xué)出版社[M].1998
