背越式跳高助跑技術(shù)分析
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論文導(dǎo)讀：助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一，助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績的提高。本文采用文獻(xiàn)資料研究法，從運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)的角度，對背越式跳高助跑技術(shù)的重要作用，以及助跑速度、節(jié)奏在助跑中的重要作用進(jìn)行探討與分析，為教學(xué)和訓(xùn)練提供參考依據(jù)。
關(guān)鍵詞：背越式跳高助跑技術(shù)，易犯錯誤糾正方法
1.背越式跳高
跳高經(jīng)歷了一百多年的演變和發(fā)展，先后經(jīng)歷了跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式五種方式。在背越式跳高問世以前，其他幾種方式均以直線助跑為主，以一條腿起擺躍上橫桿，帶動身體一起過桿。背越式跳高采用先直線后弧線的助跑方式，以頭和肩，越上橫桿，帶動身體各部位依次過桿，這種過桿方式，要求過桿的速度要快，提高了對助跑速度的利用率，以便身體各部位在身體重心上升的最高點(diǎn)時能夠順利的過桿。人體在騰空的過程中，只受重力的作用，有能量守衡可知，身體能量的獲得來自于助跑。
時至今日，背越式跳高是世界公認(rèn)的一種最經(jīng)濟(jì)最先進(jìn)的跳高技術(shù)。優(yōu)秀跳高運(yùn)動員在起跳后身體重心可達(dá)到2.50米的高度。論文大全，易犯錯誤糾正方法。從20世紀(jì)50年代起，世界跳高水平的大幅度提高，主要是通過加快助跑速度，增大起跑的功率和加大騰起的高度來實現(xiàn)的。目前人們普遍認(rèn)為，背越式跳高尚處于穩(wěn)定發(fā)展時期，就其未來一段時期內(nèi)的發(fā)展趨勢來看，人們?nèi)詴^續(xù)發(fā)揮背越式跳高的技術(shù)優(yōu)點(diǎn)，多角度多范圍的挖掘人類的潛能，來提高成績。其中助跑技術(shù)的研究和利用，仍是一個提高成績的突破口。
2.助跑技術(shù)
背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，在起跳前及時調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，取得合理的身體位置，為正確地進(jìn)入起跳和順利過桿做好準(zhǔn)備。
2.1助跑的距離
助跑一般在8--12步或9--13步之間，距離最長的可達(dá)30米左右。
2.2助跑的路線
背越式跳高的助跑是由直線和弧線兩段組成�；【�段助跑根據(jù)個人習(xí)慣，一般跑3--5步。大多數(shù)運(yùn)動員都采用“J”字形弧線，其優(yōu)點(diǎn)是便于加速和發(fā)揮速度，而且弧線曲率由小變大，身體內(nèi)傾逐漸加大，有利于進(jìn)入起跳。也有的運(yùn)動員助跑的弧線采用平方拋物線，其優(yōu)點(diǎn)是直線段向弧線段過渡較為自然平滑，以避免進(jìn)入起跳時減速。
背越式跳高采用助跑弧線有著十分重要的意義。由于運(yùn)動員沿著弧線跑進(jìn)，為克服離心力的影響，身體必然內(nèi)傾。
這種身體內(nèi)傾的作用在于：
�、偬叩钠鹛^程中，身體重心要依靠起跳腿的屈膝來適當(dāng)降低，這將加大身體重心豎直移動的距離，有利于起跳腿的蹬伸。
②在身體內(nèi)傾狀態(tài)下，起跳腿的著地起跳動作，以及腿、臂擺動所產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動慣量，使人體圍繞身體縱軸轉(zhuǎn)動形成背對橫桿。
�、燮鹛�，人體是從內(nèi)傾狀態(tài)轉(zhuǎn)為豎直，創(chuàng)造盡可能大的垂直分速度，使得地面的反作用力更有利于通過人體重心．提高起跳的垂直用力效果。論文大全，易犯錯誤糾正方法。
2.3助跑的起動
助跑起動的方式有兩種：原地起動和行進(jìn)間起動。原地起動，助跑步點(diǎn)容易準(zhǔn)確，但起動后動作比較緊張，加速慢；行進(jìn)間起動加速快，動作放松，卻會影響到助跑的準(zhǔn)確性。
2.4助跑的節(jié)奏
助跑的節(jié)奏表現(xiàn)在步長與步頻的變化。跳高助跑的節(jié)奏要明顯、穩(wěn)定，特別是最后3—5步步長變化要小，節(jié)奏要自然加快，到最后一步達(dá)到最快。
2.5助跑的要求
跑進(jìn)時身體重心要保持高位與平穩(wěn)，上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂配合做大幅度擺動。進(jìn)入弧線段，身體逐漸向內(nèi)傾斜，加大外側(cè)臂和腿的擺動幅度，軀干與腳的支撐點(diǎn)應(yīng)力求在力的作用線上。
2.6助跑最后一步的技術(shù)要點(diǎn)
最后一步擺動腿著地時積極下壓扒地，在腳內(nèi)側(cè)的牢固支撐下，迅速前移身體重心，擺動腿繼續(xù)有力蹬伸，充分地伸展踝關(guān)節(jié)，以推動髖部和軀干快速前移。擺動腿積極的動作，對起跳腳迅速踏上起跳點(diǎn)和起跳時身體迅速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直，有著十分重要的意義。
2.7助跑的動作意識
背越式跳高助跑的動作意識主要表現(xiàn)為：放松意識和加速意識(攻桿意識)。助跑是對起跳動力的積蓄，放松是能量的節(jié)約，并為成功地進(jìn)入起跳做好準(zhǔn)備，加速則有助于起跳腿能量的釋放和快速完成動作。
3.易犯錯誤及糾正方法
3.1助跑弧線的曲率不當(dāng)
在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會出現(xiàn)以下幾種錯誤：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象；在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象；在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。
3.2糾正錯誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折（一般稱轉(zhuǎn)折角）應(yīng)逐漸加大。
主要糾正方法：
�、龠\(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。
直道和上、下彎道的加速跑；半徑為６－８米的圓圈跑、螺旋跑和“８”字跑；直線接弧線或直線切入圓圈跑。
�、诮柚餍稻毩�(xí)
教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生（學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）�；【�助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺。
�、劾脴�(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)
教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線重
復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。論文大全，易犯錯誤糾正方法。
途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。論文大全，易犯錯誤糾正方法。論文大全，易犯錯誤糾正方法。
3.3助跑最后一步的方向不正確
在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)；而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。
產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點(diǎn)。
主要糾正方法：
�、俜磸�(fù)進(jìn)行上１－３起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺動方向。
�、谠谄鹛c(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；
③在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳；
④標(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。
3.4起跳時腳位不正
背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術(shù)，一會造成起跳時橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象；二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。
主要糾正方法：
�、偕弦徊椒拍_模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正；
�、谛羞M(jìn)間沿直線做上１－３步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳；
③在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳；
④短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
4.小結(jié)
弧線助跑是背越式跳高技術(shù)的典型特征之一，其作用在于通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時，由于人體慣性作用使身體在弧線助跑過程中產(chǎn)生較大的向心力(俗稱“離心力”)。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過程中不得不通過身體的內(nèi)傾，以抵抗“離心力”對身體平衡的破壞作用。論文大全，易犯錯誤糾正方法。這樣，當(dāng)人體沿弧線方向快速移動時，不僅使身體獲得了相應(yīng)的水平位移速度，同時也形成了起跳前上體遠(yuǎn)離橫桿的內(nèi)傾姿勢，為起跳用力創(chuàng)造了很好的力學(xué)條件，從而有利于起跳過桿動作的完成。由于背越式跳高的助跑與起跳動作的銜接較其他跳高姿勢更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于運(yùn)動員充分發(fā)揮自身的運(yùn)動潛力，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢優(yōu)越之所在。
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