簡述高職院校男子籃球隊課余訓(xùn)練方法
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論文導(dǎo)讀：高等職業(yè)院校中大部分有校級籃球隊,可是種種原因使得高職院校籃球運(yùn)動的水平不高,有的甚至很低。因此,提高高職院校的籃球運(yùn)動水平,使其跟上高�；@球運(yùn)動發(fā)展的步伐,成為亟待解決的問題,筆者根據(jù)多年帶隊訓(xùn)練的經(jīng)歷,以及高等職業(yè)院校學(xué)生的身體條件和智力水平較高的特點,對炎黃職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊隊員進(jìn)行訓(xùn)練。要想戰(zhàn)勝對手，光靠體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，已不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球競賽要求，需要加強(qiáng)隊員的心理訓(xùn)練,我校男籃在課余訓(xùn)練中始終把心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練的內(nèi)容,經(jīng)常觀摩比賽和訓(xùn)練，通過寫訓(xùn)練日記來評價自己、全隊的訓(xùn)練和比賽以及在訓(xùn)練中采用對運(yùn)動員施加壓力，運(yùn)動員的自我暗示、自我調(diào)節(jié)和模擬訓(xùn)練的方法來提高心理素質(zhì)，促進(jìn)隊員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,在比賽中發(fā)揮出較好的水平。
關(guān)鍵詞：高職院校，籃球隊，課余訓(xùn)練
1.前言
高等職業(yè)院校中大部分有校級籃球隊 ,可是種種原因使得高職院�；@球運(yùn)動的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高職院校的籃球運(yùn)動水平,使其跟上高�；@球運(yùn)動發(fā)展的步伐 ,成為亟待解決的問題,筆者根據(jù)多年帶隊訓(xùn)練的經(jīng)歷,以及高等職業(yè)院校學(xué)生的身體條件和智力水平較高的特點,對炎黃職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊隊員進(jìn)行訓(xùn)練。通過對他們的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等指標(biāo)的測試進(jìn)行分析,有針對性的制定訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練，找出存在的主要問題。為高等職業(yè)院校的籃球隊的訓(xùn)練效果提供參考。
2.訓(xùn)練周期的劃分
2.1準(zhǔn)備期:為了參加 2009年12月的江蘇省第十七屆運(yùn)動會高校部乙組男子籃球比賽,從 2009年3月到 2009年 9月,訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展身體素質(zhì)和提高基本技術(shù)為主,同時加強(qiáng)心理素質(zhì)和對抗能力訓(xùn)練,運(yùn)動量從小到大,運(yùn)動強(qiáng)度從大到小。
2.2競賽期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日參加淮安市大學(xué)生籃球比賽。這個時期訓(xùn)練內(nèi)容是進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì),提高技、戰(zhàn)術(shù)水平和綜合運(yùn)用能力,加強(qiáng)對抗能力和心理素質(zhì)的訓(xùn)練,使運(yùn)動員保持良好的競技狀態(tài),運(yùn)動量由大到小,運(yùn)動強(qiáng)度由小到大練的強(qiáng)度最好要超過比賽的強(qiáng)度,以適應(yīng)比賽的需要。
2.3調(diào)整期:從 2009年10月14日開始,因為在第一階段取得第三名,10月 28日還要進(jìn)行第二階段的復(fù)賽,這半個月經(jīng)過短暫的調(diào)整過度到第二階段的比賽。調(diào)整期的訓(xùn)練內(nèi)容主要是恢復(fù)性練習(xí),期間打一到兩場中等強(qiáng)度的比賽。
2.4第二競賽期:2009年 11月 1日到 12月 6日,這段時間的訓(xùn)練內(nèi)容,應(yīng)該根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題,有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練,基本內(nèi)容同第一競賽期,運(yùn)動負(fù)荷量由大到小,運(yùn)動強(qiáng)度由小到大。
3.訓(xùn)練計劃安排
訓(xùn)練課每周安排 6到9次,利用每天的課外活動時間(2小時)，和晚上（1小時）進(jìn)行訓(xùn)練,每次訓(xùn)練根據(jù)周期運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷的要求來安排,嚴(yán)格控制好運(yùn)動負(fù)荷量,根據(jù)條件,將身體練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來。
3.1專項身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
3.1.1專項速度素質(zhì)練習(xí)：全場折返跑﹙2分鐘﹚，全場3人8字傳球快速跑﹙3分鐘﹚。運(yùn)球捉人﹙3分鐘﹚
3.1.2專項力量素質(zhì)練習(xí)：每周一次大力量一次小力量。
大力量：負(fù)重推舉和臥推，﹙4組×12次﹚ 深蹲跳和負(fù)重提踵﹙4組×15次﹚
小力量：兩人坐著用指腕力量傳籃球﹙2組×100次﹚，利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身﹙2組×20次﹚。
3.1.3專項耐力素質(zhì)練習(xí)：全場快速運(yùn)球跑動投籃,往返 8至 10次為一組,記錄時間;或者采用兩罰球線之間的折返跑 4至 6趟,然后進(jìn)行兩次罰球練習(xí)。
3.1.4專項彈跳素質(zhì)練習(xí)：全隊一球，行進(jìn)間跳到空中連續(xù)打籃板球練習(xí)﹙5輪×3組﹚；兩人一球，5米距離，互相跳傳﹙2分鐘﹚；連續(xù)跳起單手拍球擊籃板﹙4分鐘﹚.
3.1.5專項柔韌素質(zhì)練習(xí)：兩人背對背站立轉(zhuǎn)體擊掌練習(xí)。
3.1.6專項靈敏素質(zhì)練習(xí)：快速奔跑中拾起球或接地滾球,運(yùn)球上籃,﹙3分鐘﹚。
3.2 基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
3.2.1技術(shù)訓(xùn)練：腳步動作，一分鐘投籃,罰球，搶進(jìn)攻籃板，中鋒移動，固定進(jìn)攻配合的移動，觀察防守和持球進(jìn)攻移動。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。由于比賽時間原因以上重點內(nèi)容主要針對最薄弱的環(huán)節(jié)和最緊要的方面的安排。
3.2.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,
不斷強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識,明確進(jìn)攻線路和防守位置,狠抓基本戰(zhàn)術(shù)和防守的基本功練習(xí),然后過渡到攻守條件下練習(xí)和接近比賽情況下的練習(xí)并經(jīng)常安排教學(xué)比賽和對外比賽,以檢驗訓(xùn)練效果，鍛煉隊員的實戰(zhàn)能力和心理素質(zhì)。
3.2.3心理素質(zhì)的訓(xùn)練：采用模擬訓(xùn)練和接近實戰(zhàn)情況下的訓(xùn)練,以此來提高隊員的心理素質(zhì)。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
3.2.4 恢復(fù)訓(xùn)練：在訓(xùn)練的過程中采用了各種方法、手段消除負(fù)荷后的疲勞，
4. 研究結(jié)果
表 1 男籃成績對照
時 間 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月
參賽級別 淮安市高校 淮安市高校 江蘇省乙組
邀請賽 選拔賽選拔賽
名 次 第四名第二名小組第二名
從表1看到,男籃的運(yùn)動成績提高的比較明顯,在原來成績低的情況下,經(jīng)過八個多月的訓(xùn)練就奪得了 2009年江蘇省高校部乙組比賽的小組第二名的好成績,這說明訓(xùn)練方法是科學(xué)的,效果是顯著的。
5.分析
高職院校男子籃球訓(xùn)練面對的是訓(xùn)練條件差,選材困難，運(yùn)動員的技術(shù)水平低,在校時間短,訓(xùn)練時間少,要想在短時間內(nèi)取得比較好的成績,就需要尋求切合實際的訓(xùn)練方法,這也是擺在我們高職院�；@球教練員面前的一項重要的課題,本人通過多年帶隊的經(jīng)歷和訓(xùn)練實踐,總結(jié)一套行之有效的辦法,僅供參考。
5.1要充分利用現(xiàn)有的條件,科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃,根據(jù)比賽的任務(wù)及高職院校的特點來劃分訓(xùn)練周期,可采用年度短周期安排的辦法,這樣能較好的控制和及時調(diào)整運(yùn)動量,使運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度控制在最科學(xué)的范圍內(nèi),以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的成績。
5.2要把身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,在訓(xùn)練手段的安排和運(yùn)用上要具有科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性、靈活性和對抗性,在訓(xùn)練過程中要注意調(diào)動隊員學(xué)習(xí)的積極性多看多想多練,使他們理解技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行中的作用,充分利用他們高智力的特點,形成自己的技術(shù)特點。
5.3要把攻守平衡的思想貫穿整個訓(xùn)練中，要在重視進(jìn)攻的同時加強(qiáng)防守技術(shù)的訓(xùn)練，高職院校的學(xué)生普遍存在對抗能力差的問題,要在訓(xùn)練中多采用一對一，二對二，三對三的攻守對抗訓(xùn)練，可以多安排一些教學(xué)比賽,使隊員提高運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的能力。另外要定期安排一定數(shù)量的對外比賽,以檢驗訓(xùn)練效果,使隊員在實戰(zhàn)中得到鍛煉和提高。
5.4隨著籃球運(yùn)動技術(shù)水平的飛速發(fā)展，籃球競賽日趨緊張、激烈。要想戰(zhàn)勝對手，光靠體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，已不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球競賽要求，需要加強(qiáng)隊員的心理訓(xùn)練,我校男籃在課余訓(xùn)練中始終把心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練的內(nèi)容,經(jīng)常觀摩比賽和訓(xùn)練，通過寫訓(xùn)練日記來評價自己、全隊的訓(xùn)練和比賽以及在訓(xùn)練中采用對運(yùn)動員施加壓力，運(yùn)動員的自我暗示、自我調(diào)節(jié)和模擬訓(xùn)練的方法來提高心理素質(zhì)，促進(jìn)隊員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,在比賽中發(fā)揮出較好的水平。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
5.5在訓(xùn)練中恢復(fù)是和負(fù)荷同等重要的，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，訓(xùn)練比賽過程中要采用多種恢復(fù)手段消除負(fù)荷后的疲勞，從而提高隊員的身體素質(zhì)和籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。
5.6要加強(qiáng)對運(yùn)動員的管理,管理的內(nèi)容包括生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等方面,要注意培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展,培養(yǎng)他們的集體主義榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,形成一支有戰(zhàn)術(shù)特點、作風(fēng)過硬的戰(zhàn)斗集體。
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