91精品人妻互换日韩精品久久影视|又粗又大的网站激情文学制服91|亚州A∨无码片中文字慕鲁丝片区|jizz中国无码91麻豆精品福利|午夜成人AA婷婷五月天精品|素人AV在线国产高清不卡片|尤物精品视频影院91日韩|亚洲精品18国产精品闷骚

論文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒(méi)來(lái)得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。
關(guān)鍵詞：疲勞，消除，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過(guò)程。疲勞時(shí)工作能力下降，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息，工作能力又會(huì)恢復(fù)，只要不是過(guò)度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來(lái)說(shuō)又是一種保護(hù)性機(jī)制。但是，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒(méi)來(lái)得及消除，而新的疲勞又產(chǎn)生了，疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力。如果運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞，使體力很快得到恢復(fù)，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高。
　　一、消除辦法：
　　在平時(shí)訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動(dòng)大家要認(rèn)真做。準(zhǔn)備活動(dòng)設(shè)計(jì)的初衷是讓運(yùn)動(dòng)員把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)有傷害，最大限度的減少運(yùn)動(dòng)損傷。韌帶，肌肉，關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)了這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以減少消耗，減緩運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，便于以后的恢復(fù)。訓(xùn)練后進(jìn)行整理活動(dòng)，或放松運(yùn)動(dòng)消除疲勞，一般有如下幾種方法：
　　1、采用慢跑逐漸減速直到正常行走。減緩心肌壓力。
　　2、做整理操。
　　3、進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí)。壓腿伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。發(fā)表論文。
　　4、按摩，職業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都有專業(yè)的按摩師。他們根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)特性進(jìn)行專業(yè)的專門(mén)按摩。我們?cè)谌粘；顒?dòng)中都采用互相幫助的形式進(jìn)行按摩，雖然說(shuō)不專業(yè)但原理是相同的。都是肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重的部位，需重點(diǎn)按摩時(shí)，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。
　　5、洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出汗，特別是夏天。很多人認(rèn)為冬天洗熱水澡，夏天洗涼水澡。實(shí)際上這是個(gè)誤區(qū)，夏天洗涼水澡是冰爽了，但不是最合理的方式。統(tǒng)計(jì)表明：訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫在42℃左右為宜，時(shí)間10—15分鐘勿超過(guò)20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴，冷水溫為15℃，熱水溫為40℃。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。也可進(jìn)行桑拿浴，利用高溫環(huán)境，加速血液循環(huán)，大量排汗，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物能及時(shí)排出，桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水或加重疲勞。
　　6、睡眠。睡眠是最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。睡眠是人在24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的周期性需求，還要考慮足夠的睡眠時(shí)間和深度。成人每天需要睡眠7—9 小時(shí)，兒童少年睡眠時(shí)間比成人長(zhǎng)，老年人睡眠時(shí)間相對(duì)較短。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練期間每天達(dá)到8.5小時(shí)的睡眠，在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)到10小時(shí)，如果全天都安排訓(xùn)練，中午適當(dāng)午睡約1—2小時(shí)。另外要注意就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；避免外界刺激；室內(nèi)空氣要保持新鮮；就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡，能快速消除疲勞。發(fā)表論文。
　　二、營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充是重中之重。
　　據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，世界著名醫(yī)學(xué)博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當(dāng)酸性物質(zhì)在體內(nèi)愈來(lái)愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會(huì)產(chǎn)生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之間，為堿性體質(zhì)者，但這部分人只占總?cè)巳旱?0％左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)，最顯著的表現(xiàn)是容易疲勞，稱為酸性體質(zhì)者。
　　多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后選擇可樂(lè)，這是不可取的。運(yùn)動(dòng)會(huì)都會(huì)或多或少的感覺(jué)身體疲勞和酸痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積導(dǎo)致身體疲勞。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，此時(shí)更需要“堿性飲料”來(lái)進(jìn)行“酸堿中和”，更快地消除疲勞感和肌肉的酸痛感。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，可樂(lè)含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)屬于“酸性飲料”，此時(shí)，若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易消除，因此不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。作為運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，應(yīng)該能夠正確指導(dǎo)健身者在運(yùn)動(dòng)前后合理補(bǔ)“水”，運(yùn)動(dòng)前后不適宜喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性運(yùn)動(dòng)飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢(shì)，做到“酸堿搭配，運(yùn)動(dòng)不累”。
　　運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足。疲勞時(shí)，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鹽分與水。出汗過(guò)多會(huì)丟失大量的水、電解質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充白水只會(huì)造成更多的營(yíng)養(yǎng)素丟失，使疲勞過(guò)早出現(xiàn)或難以消除。研究顯示最適于機(jī)體補(bǔ)液的飲料是等滲濃度的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同營(yíng)養(yǎng)。速度性的項(xiàng)目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；力量性的項(xiàng)目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2 ；耐力性的項(xiàng)目要多供給糖以增加糖元儲(chǔ)備，同時(shí)還要增加維生素B1、維生素C和磷；對(duì)于耐力素質(zhì)特別是有氧耐力有極高的要求。糖與耐力運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系，機(jī)體的糖元儲(chǔ)備和血糖水平直接影響運(yùn)動(dòng)耐力。在亞極量運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮所需能量主要由肌糖元供應(yīng)，同時(shí)肝糖元儲(chǔ)量提高可維持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖濃度，延緩中樞疲勞和外周疲勞的出現(xiàn)。發(fā)表論文。所以，訓(xùn)練中首先要注意補(bǔ)充糖，保證運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中擁有充沛的體能。對(duì)疲勞明顯、時(shí)間又長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。合理的營(yíng)養(yǎng)配合科學(xué)的訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)水平的提高，反之，營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)不僅降低運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力，還將影響運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和健康水平。
　　
【參考文獻(xiàn)】
[1] 崔越莉. 現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理論新說(shuō)[J]. 體育學(xué)刊， 2004 ，(1).
[2] 鄧樹(shù)勛,王 健.高級(jí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)—理論與應(yīng)用[M].北京：高等教育出版社，2003：4～5.
[3] 馮煒權(quán).運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程幾個(gè)理論研究概況和應(yīng)用[J].體育科學(xué),1992，12(3).
[4] 李柏楊.運(yùn)動(dòng)疲勞與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)系[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2005，9(12)
[5] 王　憬,夏培玲.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與恢復(fù)[J ]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(6) :46～48.
[6] 王竹影. 1.6-二磷酸果糖對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及抗疲勞能力的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，28（3）：94～96.
[7] 魏安奎. 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析與探討[J ]. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)志,2003 ,(7)
[8] 葉冬茂. 籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的診斷及其恢復(fù)方法[J]. 湖北體育技，2003，(6):185～187.
[9] 吳紹明，周智杰. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的研究[J ]. 武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，(8).
[10] 王建國(guó),關(guān)于疲勞與恢復(fù)的綜述[J ]•武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),1998 , (1) :87 - 88•
[11] 陳敏雄. 運(yùn)動(dòng)性疲勞及消除疲勞的特殊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品[J]. 安徽體育科技，2003，24（3）.