試談足球運動中體能訓(xùn)練的思路
相關(guān)鏈接： 北京安全網(wǎng) 北京質(zhì)量網(wǎng) 北京論文網(wǎng) 北京資訊網(wǎng)
論文導(dǎo)讀：而足球運動中的體能是指符合足球?qū)ｍ椷\動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運動技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練程度高的話。思路，小議足球運動中體能訓(xùn)練的思路。
關(guān)鍵詞：足球，訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，思路
一、足球體能訓(xùn)練的意義
體能是指機體的基本運動能力，是從事運動能力的重要構(gòu)成部分。而足球運動中的體能是指符合足球?qū)ｍ椷\動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運動技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)；是足球運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運動員運動壽命。無論是心理的調(diào)適，技術(shù)的運用，節(jié)奏感的把握，還是對比賽的控制，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練程度高的話，個人的控制范圍就會加大，同樣全隊的控制范圍也會加大，這樣就擁有了對比賽的控制權(quán)。所以可以說體能是足球比賽的靈魂。
二、足球體能訓(xùn)練應(yīng)該涉及到的內(nèi)容：
�。ㄒ唬┝α坑�(xùn)練
力量對與運動員來說是一個非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。論文格式，思路。力量素質(zhì)是學(xué)習、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進技術(shù)的關(guān)鍵。它受先天和后天因素的影響，每個人都有所不同。足球運動屬于典型的同場對抗類項目，在積極拼搶時的身體對抗上，傳球射門的速度性上，快速奔跑中的急轉(zhuǎn)急停蹬地時都需要身體良好的力量素質(zhì)。在足球體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是不能忽視的一個重要的訓(xùn)練項目。
對與足球運動員來說力量提高決不僅僅是體重的增加，一個體重70公斤的人在足球場上不一定能在一個65公斤的人的對手的合理沖撞上占到便宜。決定運動員力量大小的主要因素是肌肉橫截面積的大小，運動員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動肌群及抗肌群等的配合能力，另外還和運動員的形體、性別、年齡、營養(yǎng)有關(guān)。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一點的人少練一些。先天的力量是人無法更改和左右的，運動員可以通過后天的訓(xùn)練使運動員力量素質(zhì)提高。
在力量訓(xùn)練中每個人都有自己的一套方法，但在訓(xùn)練中應(yīng)遵循一些原則：
⒈循序漸進原則：從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。
�、蚕到y(tǒng)性原則:從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。論文格式，思路。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。在進行力量訓(xùn)練時的練習速度方面，用快的練習速度做力量練習進步較慢，用慢的練習速度進步良好，用中等的練習速度進步一般。最好是以上三者交替進行力量增長最快。但在發(fā)展爆發(fā)力的練習中還是推薦用最快的練習速度去完成。
�、翅槍π栽瓌t:從事力量訓(xùn)練要注意緊密結(jié)合專項，選擇合適的訓(xùn)練手段，有時甚至可以模仿專項里的分解動作去練習。如身體抗沖撞能力差的運動員就要多練習自己的上肢力量，射門傳球速度慢的隊員就可以多聯(lián)系腿部力量，頭球能力不強的可以多練習腰腹力量等等。
�、赐黄菩栽瓌t:從事力量訓(xùn)練要注重質(zhì)量，為的是運動員突破自己本身的極限，達到新的高度，可經(jīng)常進行極限性的訓(xùn)練，但要注意負荷的強度，以免自身受傷。
�、等の缎栽瓌t:從事力量訓(xùn)練是一項十分艱苦，并且十分枯燥的活動。在進行訓(xùn)練時要時刻注意調(diào)動和提高運動員的興趣，有時可適當安排比賽，以游戲的方式盡量使運動員提高興趣來完成訓(xùn)練，這樣可以達到事半功倍的效果。
�。ǘ┧俣扔�(xùn)練
通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質(zhì)，對發(fā)展足球運動員的快速運動能力有積極的意義。
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。
在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習摘要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產(chǎn)生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習。
�。ㄈ┠土τ�(xùn)練
耐力素質(zhì)是人體長時間堅持工作的能力。人體耐力素質(zhì)的提高總是伴隨著內(nèi)臟器官，首先是心血管系統(tǒng)功能的提高，以及有氧代謝能力的改善。論文格式，思路。同時，還表現(xiàn)為人體的骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶等運動裝置能夠承受更長時間的負荷。以及在心理上對與克服長時間工作產(chǎn)生的疲勞，也有較充分的準備。耐力素質(zhì)的好壞對運動員比賽結(jié)果有重大的影響。耐力好的運動員可以更好的堅持和承受不斷加大的訓(xùn)練負荷，并保持充沛的體力參與競技比賽中去，來獲得好的成績。論文格式，思路。在足球運動中，耐力素質(zhì)尤其重要。論文格式，思路。它是你在90分鐘高劇烈運動活動中堅持下來的保證，它能使你的動作不變形，更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平，以獲得比賽中的優(yōu)勢。這項素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心，重中之重。
耐力素質(zhì)按運動中的能量代謝特征區(qū)分可分為：有氧耐力，無氧耐力和有氧——無氧混合耐力。以體育競技活動持續(xù)時間區(qū)分可分為：短時間耐力、中時間耐力、長時間耐力。論文格式，思路。
這些耐力與足球息息相關(guān)。在足球這個項目中，運動員剛開始在有體力的時候做的是有氧運動，在體力中等時做的是有氧——和無氧混合運動，在體力透支的情況下做的是無氧運動。在足球運動員的速度耐力特點上每人都有所不同。有的運動員屬于暴發(fā)力好，短時間短路程之間內(nèi)速度快，但是耐力上不理想，表現(xiàn)為長時間的跑動就氣喘吁吁，這類運動員屬短時間耐力型球員；有的運動員短時間短路程之間速度較快，耐力中等，長時間長路程跑能很好完成，但成績并不太好，表現(xiàn)為長時間的跑動能堅持下來，但需要短暫的調(diào)整，這類球員屬于中時間耐力型球員；有的運動員在短時間短路程之間速度很慢，但卻奔跑積極，能長時間的在場上穿梭，表現(xiàn)為長時間的跑動并不感覺累，精力十足，這類球員屬于長時間耐力型球員。
耐力素質(zhì)的練習方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。這些特點又體現(xiàn)在耐力訓(xùn)練過程中的練習強度、持續(xù)時間、間歇時間、重復(fù)次數(shù)等組合與變化上。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：
持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。
這些訓(xùn)練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據(jù)場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應(yīng)、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經(jīng)常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場面,所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運動員多練習跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動,因此在練習中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競賽來增強訓(xùn)練的趣味性。
（四）心理訓(xùn)練
在體能訓(xùn)練中很多訓(xùn)練者往往忽視心理訓(xùn)練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓(xùn)練對足球運動員是十分重要的訓(xùn)練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會取得滿意的結(jié)果和成績。經(jīng)常在比賽中有些技術(shù)水平高的球隊輸給低于自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰(zhàn)術(shù)的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中十分重要。
一般心理訓(xùn)練的方法有自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練和念動訓(xùn)練。
⒈自我暗示訓(xùn)練是運動員員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運動員上場前反復(fù)提示不要計較比賽的結(jié)果，把訓(xùn)練的東西打出來，認真做好每一個技術(shù)動作，把個人行為溶入到全隊的整體配合中去。
⒉放松訓(xùn)練是通過運動員自身心理暗示來實現(xiàn)的，心理暗示一般用語言來進行心理調(diào)節(jié)。它能使疲勞的有機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地投入到訓(xùn)練和比賽中去。如在比賽中反復(fù)提醒自己要放松、不要緊張、我一定行等等的言語來調(diào)整自己的狀態(tài)使自己在比賽中發(fā)揮到最佳狀態(tài)。
⒊集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向與某個目標，不分心，不受內(nèi)外界因素干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進行系統(tǒng)的有意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：（1）有意識的安排運動員在外界環(huán)境干擾下進行訓(xùn)練。如比分已經(jīng)落后了，讓運動員在規(guī)定時間內(nèi)爭取扳平甚至反超，并給與相應(yīng)的獎勵或處罰來培養(yǎng)運動員抓緊注意力，抓緊時間的能力；（2）意志品質(zhì)的隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。如在同一訓(xùn)練課中有意識地變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法手段，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力；（3）在平時的訓(xùn)練和學(xué)習中，有意識培養(yǎng)運動員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意力的能力，如在罰點球時，提示運動員用自己最擅長的腳和腳法去罰球，不要考慮別的腳法，射高球還是低球，不要三心二意，舉棋不定；（4）在競賽環(huán)境的活動中，培養(yǎng)意志品質(zhì)及整體觀念。
念動訓(xùn)練也稱為心理回憶訓(xùn)練。如運動員在訓(xùn)練和比賽前，對即將進行的計、戰(zhàn)術(shù)動作過程，包括單一技術(shù)動作要領(lǐng)和二至三人的局部配合的方法、跑動的線路等做一系列的回憶。
三、結(jié)論
在足球快速的發(fā)展中，現(xiàn)代足球?qū)w能的要求已經(jīng)越來越高了，據(jù)可靠統(tǒng)計，一名足球運動員在場上拿球時間只占場上總時間的百分之二到三，其余時間都是在無球跑動，這可見體能訓(xùn)練的重要性。在訓(xùn)練中訓(xùn)練者不應(yīng)當單純用田徑的思維方式去鍛煉自身的體能,應(yīng)在吸收田徑寶貴經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球?qū)ｍ棌倪\動員生理、心理以及力量、柔韌、速度、耐力全方面的鍛煉自身的體能。良好的體能是運動員正常完成比賽的保證，所以訓(xùn)練者一定不能忽視體能的訓(xùn)練。
參考文獻
[1]鄧達之.足球訓(xùn)練[M].人民體育出版社1999.7
[2]王保成，王川.球類運動員體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京體育大學(xué)出版社2005.9
[3]麻雪田.體能訓(xùn)練問題多是中國足球盲區(qū)[N].足球報2003.11
[4]體育學(xué)院通用教材.現(xiàn)代足球[M].人民體育出版社2004.4
[5]體育學(xué)院通用教材.運動心理學(xué)[M].人民體育出版社1988.6
下一篇:亞高原訓(xùn)練綜述
