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論文導(dǎo)讀： 體育教學(xué)應(yīng)為學(xué)生保護(hù)身體健康和科學(xué)鍛煉身體提供理論知識(shí)和方法的指導(dǎo)，即通過(guò)體育教學(xué)使學(xué)生對(duì)體育有正確的認(rèn)識(shí)和積極的態(tài)度，同時(shí)掌握健身的知識(shí)和方法，并能運(yùn)用這些知識(shí)和方法進(jìn)行經(jīng)常鍛煉，具有獨(dú)立進(jìn)行健身的能力和習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是近幾年才興起的一種新型教學(xué)方法。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方教學(xué),體育教學(xué),研討
1. 研究目的
體育教學(xué)應(yīng)為學(xué)生保護(hù)身體健康和科學(xué)鍛煉身體提供理論知識(shí)和方法的指導(dǎo)，即通過(guò)體育教學(xué)使學(xué)生對(duì)體育有正確的認(rèn)識(shí)和積極的態(tài)度，同時(shí)掌握健身的知識(shí)和方法，并能運(yùn)用這些知識(shí)和方法進(jìn)行經(jīng)常鍛煉，具有獨(dú)立進(jìn)行健身的能力和習(xí)慣。由于長(zhǎng)期受傳統(tǒng)體育教育思想的影響，目前高校體育教學(xué)并沒(méi)有充分發(fā)揮起為學(xué)生保護(hù)身體健康和科學(xué)鍛煉身體提供理論知識(shí)和方法指導(dǎo)的作用。運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)是近幾年才興起的一種新型教學(xué)方法。它強(qiáng)調(diào)對(duì)科學(xué)鍛煉身體的知識(shí)和方法的掌握，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用與主觀(guān)能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，全面提高學(xué)生素質(zhì)。本文通過(guò)在高校健美專(zhuān)項(xiàng)課中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，探討健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的制定、實(shí)施以及健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉的影響效果，為運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)在高校體育教學(xué)中的運(yùn)用研究提供借鑒。
2. 研究方法
2.1文獻(xiàn)資料法：查閱近年來(lái)相關(guān)研究的文獻(xiàn)資料。
2.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)法：在江西財(cái)經(jīng)大學(xué)2002級(jí)健美班進(jìn)行了十六周的運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)與傳統(tǒng)教學(xué)的教學(xué)對(duì)比實(shí)驗(yàn)。
2.3調(diào)查統(tǒng)計(jì)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)。
2.4分析法：對(duì)運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過(guò)程及效果進(jìn)行分析。
3. 結(jié)果與分析
3.1健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的制定
雖然學(xué)生進(jìn)行健美鍛煉的目標(biāo)都是為了追求健康和健美的體型，但由于每個(gè)學(xué)生的具體情況不同，所以制定的健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方也不一樣。健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的制定包括以下幾個(gè)步驟：
第一步，體質(zhì)診斷。運(yùn)動(dòng)處方必須以體質(zhì)診斷為基礎(chǔ)。在制定處方前，要對(duì)學(xué)生個(gè)體進(jìn)行體質(zhì)診斷。首先通過(guò)詢(xún)問(wèn)了解學(xué)生的身體健康狀況，對(duì)有疾病或有重大病史的學(xué)生要必須求到醫(yī)院進(jìn)行檢查診斷，依據(jù)診斷結(jié)果判斷是否適合健美鍛煉或者適合什么類(lèi)型的健美鍛煉。然后測(cè)量學(xué)生的各項(xiàng)體圍指標(biāo)，其中包括身高、體重、胸圍、腹圍、臂圍、大腿圍、小腿圍等。
第二步，確定體形類(lèi)型。體型類(lèi)型一般根據(jù)體重和身高關(guān)系來(lái)確定。首先確定標(biāo)準(zhǔn)體重。通常把本人的身高（CM）—105作為標(biāo)準(zhǔn)體重，然后用自己的實(shí)際體重（KG）與標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行比較，體重小于標(biāo)準(zhǔn)體重15%以上為消瘦型，體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重15—30%為亞肥胖型。體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重30%以上為肥胖型，介于消瘦型與亞肥胖型之間為正常型。
第三步，確定鍛煉目標(biāo)。根據(jù)體質(zhì)診斷和體型類(lèi)型確定鍛煉目標(biāo)。消瘦型以增大肌肉體積，增加體重為主；正常型以發(fā)達(dá)全身肌肉、增加肌肉線(xiàn)條彈性為主；亞肥胖型以消除脂肪，增加肌肉彈性為主；肥胖型以減肥為主。
第四步，制定運(yùn)動(dòng)處方。制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，先根據(jù)鍛煉目標(biāo)和各項(xiàng)體圍指標(biāo)確定鍛煉的部位，再根據(jù)鍛煉部位確定練習(xí)項(xiàng)目。論文大全。練習(xí)項(xiàng)目在安排順序上既要考慮健美鍛煉的自身規(guī)律，同時(shí)又要考慮教學(xué)條件的實(shí)際情況。選擇練習(xí)項(xiàng)目時(shí)要兼顧健身房的器材設(shè)備條件和課外鍛煉的實(shí)際需要。考慮到健身房在課外時(shí)間一般采用有償服務(wù)，而很多學(xué)生由于經(jīng)濟(jì)困難或其他原因不能到健身房鍛煉，所以安排練習(xí)項(xiàng)目時(shí)，所有只能在健身房進(jìn)行的練習(xí)項(xiàng)目都盡量再安排一個(gè)對(duì)應(yīng)的可以在室外進(jìn)行的練習(xí)項(xiàng)目，如：臥推——寬掌俯臥撐、頸后下拉——單杠寬握頸后引體向上、負(fù)重深蹲——騎人深蹲（或單腿下蹲）、負(fù)重提踵——騎人提踵（或單腿提踵）等，以確保運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)用性。
3.2健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施
健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程，實(shí)際上是健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的學(xué)習(xí)、評(píng)價(jià)與調(diào)整的過(guò)程。健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施分以下幾個(gè)：
第一步，介紹健美鍛煉的基本知識(shí)。健美鍛煉的基本知識(shí)是健美鍛煉前必須掌握的基本理論知識(shí)，其中包括健美運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介、健美鍛煉的基本原理、健美鍛煉的衛(wèi)生保健知識(shí)、健美鍛煉的三要素（科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)、積極的恢復(fù)休息手段）等。這些內(nèi)容有助于學(xué)生對(duì)健美運(yùn)動(dòng)和健美鍛煉有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。掌握鍛煉的基本知識(shí)是健美鍛煉的重要前提。
第二步，運(yùn)動(dòng)處方學(xué)習(xí)。主要是運(yùn)動(dòng)處方上的練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)要掌握健身器材的使用方法、健美鍛煉的呼吸方法、健美鍛煉的用力方法等。
學(xué)習(xí)練習(xí)動(dòng)作時(shí)可采用集中學(xué)習(xí)與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合。對(duì)于處方上出現(xiàn)比較多的動(dòng)作，采用集中學(xué)習(xí)的方式；對(duì)于處方上出現(xiàn)較少的動(dòng)作，采用個(gè)別指導(dǎo)的方式進(jìn)行。
呼吸方法：健美鍛煉過(guò)程中的呼吸一般采用口鼻同時(shí)呼吸。呼吸方法分為同步式呼吸法和非同步式呼吸法。論文大全。同步式呼吸法是指每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，通常在肌肉收縮時(shí)快吸氣（或肌肉收縮瞬間憋氣并快呼氣），肌肉伸展時(shí)慢吸氣。非同步式呼吸方法分為幾次動(dòng)作一次呼吸和一次動(dòng)作幾次呼吸，幾次動(dòng)作一次呼吸一般用在重量輕、速度快的練習(xí)中（如臥推），一次動(dòng)作幾次呼吸一般用在大重量練習(xí)的最后幾次動(dòng)作中（如深蹲）。
用力方法：健美鍛煉餓用力方法因鍛煉的目的不同而不同。以增大肌肉體積為目的的應(yīng)采取變速發(fā)力法，即快收縮、慢伸展的發(fā)力方法。具體要求：收縮2—3秒，伸展3—4秒，頂峰收縮（也稱(chēng)最佳收縮）停1—2秒。論文大全。以減縮皮下脂肪為目的的應(yīng)采取等速發(fā)力，即肌肉收縮與伸展的速度幾乎相等。
第三步，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排。在健美鍛煉中，決定鍛煉效果的最重要因素是適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。負(fù)荷量過(guò)大，會(huì)產(chǎn)生過(guò)度疲勞；而負(fù)荷量少，鍛煉效果則不明顯。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括兩個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)量的安排：運(yùn)動(dòng)量是指練習(xí)的組數(shù)，包括每個(gè)肌群的練習(xí)組數(shù)和一次鍛煉的總組數(shù)。大肌群一般安排2—4組，小肌群一般安排1—2組，一次鍛煉一般安排20—25組。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括練習(xí)次數(shù)和組間間歇。練習(xí)次數(shù)通常是指極限次數(shù)，即每組竭盡全力完成的次數(shù)。以增長(zhǎng)肌肉為目的的一組的練習(xí)次數(shù)一般為6—12次，小肌肉群為8—15次；以減縮皮下脂肪為目的的練習(xí)次數(shù)一般為12—15次；腰腹部減脂練習(xí)次數(shù)一般為25—35次。組間間歇一般為90—120秒。間歇時(shí)不能采用靜止不動(dòng)的消極方式，而應(yīng)該采取積極的方式。如做深呼吸，放松抖動(dòng)肌肉等。以減縮皮下脂肪為目的的可以在間歇時(shí)間做跳繩練習(xí)或跑跳練習(xí)等。
第四步，運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的反饋評(píng)價(jià)與調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程中，教師要通過(guò)各種反饋渠道，及時(shí)掌握學(xué)生練習(xí)的情況和運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉效果，以便對(duì)處方進(jìn)行評(píng)價(jià)和調(diào)整。在評(píng)價(jià)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，教師主要是介紹評(píng)價(jià)和調(diào)整的方法，幫助學(xué)生分析運(yùn)動(dòng)處方，以逐步提高學(xué)生自評(píng)和自調(diào)的能力。
3.3健美教學(xué)處方的效果
3.3.1健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)提高了學(xué)生課堂練習(xí)的積極性和主動(dòng)性
采用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)更能激發(fā)學(xué)生課堂練習(xí)的積極性和主動(dòng)性。教學(xué)對(duì)比實(shí)驗(yàn)中，采用運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)驗(yàn)組，學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性始終很高；而采用傳統(tǒng)教學(xué)的對(duì)照組，剛開(kāi)始學(xué)生的積極性還比較高，但到后來(lái)，隨著新鮮感的消失，課堂練習(xí)的積極性和主動(dòng)性也逐漸消退。健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)學(xué)生各自的特點(diǎn)制定的，具有很強(qiáng)的針對(duì)性。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)重視對(duì)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的知識(shí)教育，而大學(xué)生具有較強(qiáng)的理性和自控能力，一旦他們懂得了科學(xué)鍛煉身體的價(jià)值和內(nèi)涵，并掌握了合適的健身方法，他們就會(huì)煥發(fā)出更高的熱情，并且用理性克服自己的惰性使自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
3.3..2健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能更好的促進(jìn)學(xué)生課外體育鍛煉
對(duì)課外鍛煉的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，實(shí)驗(yàn)班有38.3%的學(xué)生課外活動(dòng)在健身房參加健美處方鍛煉，另有54.1%的學(xué)生經(jīng)常在室外按照健美處方進(jìn)行鍛煉；而對(duì)照班只有16.1%的學(xué)生課外活動(dòng)在健身房鍛煉，21%的學(xué)生偶爾在室外進(jìn)行一些健美練習(xí)。這說(shuō)明健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能更好指導(dǎo)和促進(jìn)學(xué)生參加課外體育鍛煉。健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方具有針對(duì)性、科學(xué)性和實(shí)用性的特點(diǎn)，既能滿(mǎn)足課堂教學(xué)的需要，又能用于學(xué)生的課外鍛煉，因此能更好地指導(dǎo)學(xué)生課外的體育鍛煉。
3.3.3健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響
通過(guò)對(duì)學(xué)生寬掌俯臥撐（40個(gè)100分）、單杠寬握頸后引體向上（12個(gè)100分）、一分鐘仰臥起坐（50個(gè)100分）三項(xiàng)素質(zhì)的測(cè)試顯示，實(shí)驗(yàn)班達(dá)到100分的學(xué)生比率分別為寬掌俯臥撐62.3%、單杠寬握頸后引體向上36.1%、一分鐘仰臥起坐52.5%。對(duì)照班達(dá)到100分的學(xué)生比率分別只有21%、161%、21%，兩個(gè)班的差距非常大，說(shuō)明健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)身體素質(zhì)的提高效果更好。
4. 結(jié)論與建議
4.1健美教學(xué)運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施充分體現(xiàn)了科學(xué)性、知識(shí)性、針對(duì)性和實(shí)用性的特點(diǎn)，充分發(fā)揮了大學(xué)生的主體作用與主觀(guān)能動(dòng)性，不僅提高了學(xué)生課堂練習(xí)的積極性和主動(dòng)性，而且能更有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
4.2健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)強(qiáng)調(diào)對(duì)科學(xué)鍛煉身體的知識(shí)和方法的掌握，重視大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，把體育教學(xué)與課外鍛煉有機(jī)結(jié)合起來(lái)，能更好地促進(jìn)和指導(dǎo)學(xué)生課外體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)
[1]田繼宗，石雷. 運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式研究[J]. 體育學(xué)刊，2001 ，（1）.
[2]健美運(yùn)動(dòng)[M].人民體育出版社，1991，6.