淺析體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群的供能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法
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論文導(dǎo)讀：體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群在我國經(jīng)過了多年的實(shí)際訓(xùn)練和理論上的研究。如身體素質(zhì)的要求、訓(xùn)練方法采用、研究理論、恢復(fù)訓(xùn)練等多方面的原因。就必須對(duì)其項(xiàng)群的供能特點(diǎn)進(jìn)行全面的研究分析。訓(xùn)練水平，體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群的供能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。
關(guān)鍵詞：速度耐力，供能特點(diǎn)，身體素質(zhì)，訓(xùn)練水平
1 前言
體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群在我國經(jīng)過了多年的實(shí)際訓(xùn)練和理論上的研究，但其結(jié)果并不理想。畢業(yè)論文，訓(xùn)練水平。這里面的原因是多方面的，如身體素質(zhì)的要求、訓(xùn)練方法采用、研究理論、恢復(fù)訓(xùn)練等多方面的原因。但訓(xùn)練方法是關(guān)鍵一環(huán)，是這一項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)水平是否能搞上去的重要條件之一。但要想把握住全面的訓(xùn)練方法，就必須對(duì)其項(xiàng)群的供能特點(diǎn)進(jìn)行全面的研究分析。
2 研究方法
2.1文獻(xiàn)資料法 通過中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、超星圖書館及安慶師范學(xué)院圖書館等數(shù)據(jù)資料，查閱了當(dāng)今體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行了歸納與整理。
2.2專家訪談法 通過對(duì)相關(guān)專家的咨詢，了解當(dāng)今速度耐力性項(xiàng)群的供能特點(diǎn)，并對(duì)當(dāng)今速度耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析與討論。
3 分析與結(jié)果
3.1 體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群的特征
體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群是一個(gè)涵蓋面很廣也很復(fù)雜的項(xiàng)群，如我們徑賽項(xiàng)目中的400m、800m、1500m 跑，跨欄中的400m欄，游泳項(xiàng)目中的100m、200m游泳等等。該項(xiàng)群相對(duì)于速度性與耐力性項(xiàng)群有著自己獨(dú)特的特征。兼顧無氧代謝與有氧代謝能力的速度耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練，既取決于人體的有氧代謝能力，又取決于人體磷酸供能速度和乳酸供能速度。在運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，該項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，主要產(chǎn)生的代謝物質(zhì)為乳酸。在生理方面糖氧化具有耗氧量低,輸出功率較脂肪氧化大等特點(diǎn),是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要能源來源,在運(yùn)動(dòng)中占據(jù)重要地位. 雖然糖的無氧供能在其對(duì)能量需求較高的速度耐力性項(xiàng)群中的作用是別的物質(zhì)不可替代的. 但是,在該項(xiàng)群中,實(shí)際上還包含有磷酸原系統(tǒng)供能和有氧氧化供能. 前者是決定運(yùn)動(dòng)員的起跑階段和沖刺階段能力的,后者是決定運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程能否保持高速運(yùn)動(dòng)的重要因素.體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群表現(xiàn)出的是運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，功率輸出較快，兼顧有氧和無氧等特征[1]。
3.2 體能主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群的供能特點(diǎn)
不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量代謝的規(guī)律和特點(diǎn)不同，怎樣根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能規(guī)律和特點(diǎn)選擇合理的訓(xùn)練方法以提高其代謝能力是科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。主要有3種供能系統(tǒng)。
3.2.1 磷酸原供能系統(tǒng)
磷酸原（ATP，CP）供能的輸出功率最大，所以在磷酸原供能時(shí)，速度、力量是最大的。
磷酸原系統(tǒng)的供能特點(diǎn)是維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，常為5-8秒，但輸出功率在所有供能系統(tǒng)中是最大的。因此，磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練可采用專項(xiàng)或?qū)ｉT的最大用力5-10秒重復(fù)性練習(xí)。在5-10秒大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的供應(yīng)幾乎全部來源于磷酸原供能，在恢復(fù)間歇中僅有少量的乳酸生成。磷酸原供能系統(tǒng)訓(xùn)練最重要的是掌握休息間歇時(shí)間。如果間歇時(shí)間太短，磷酸原恢復(fù)量少，則重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明顯上升，這時(shí)發(fā)展磷酸原供能是不利的。反之，休息間歇時(shí)間過長(zhǎng)，磷酸原雖能完全恢復(fù)，但是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超量負(fù)荷原則，訓(xùn)練密度不足以刺激磷酸原，也不利于提高磷酸原系統(tǒng)的供能能力。據(jù)多數(shù)學(xué)者研究，提高磷酸原系統(tǒng)的重復(fù)或間歇訓(xùn)練中間歇時(shí)間應(yīng)根據(jù)CP恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)來決定。[2]由于CP恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)約為20-30秒，所以，其最適宜的休息間歇應(yīng)為30秒左右。但對(duì)于訓(xùn)練水平較低的或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練初期的運(yùn)動(dòng)員，休息間歇時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，如60-90秒休息。隨著訓(xùn)練水平的提高，休息間歇時(shí)間可諑漸縮短。畢業(yè)論文，訓(xùn)練水平。
3.2.2 糖酵解代謝系統(tǒng)
無氧耐力素質(zhì)取決于無氧代謝能力。由于磷酸原的供能時(shí)間短，所以，無氧耐力主要依靠糖酵解供能。要改善無氧耐力，首先必須提高糖酵解能力。而提高糖酵解供能能力的最有效方法是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)中主要由糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)機(jī)體內(nèi)有明顯量的乳酸積累。從訓(xùn)練的生化原理分析，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸積累會(huì)導(dǎo)致機(jī)體疲勞或機(jī)能衰減，影響運(yùn)動(dòng)能力。但大量積累乳酸可刺激機(jī)體對(duì)酸性物質(zhì)的緩沖和適應(yīng)，從而提高糖酵解供能能力。最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30秒∽15分鐘之間，糖酵解供能起主導(dǎo)作用。在30秒和40秒最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP變化不大，CP和肌糖元下降，45秒運(yùn)動(dòng)時(shí)下降比30秒時(shí)多，乳酸升高比30秒時(shí)多。畢業(yè)論文，訓(xùn)練水平。一般1-2分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉，血液增多，成為影響運(yùn)動(dòng)能力的主要因素。用活檢測(cè)定400米跑中100米、200米、300米、400米跑段中ATP、CP肌糖元、血乳酸變化與30秒、60秒最大用力后變化功率基本一致[3]。
3.2.3 有氧代謝系統(tǒng)
通過有氧代謝能力的訓(xùn)練，改善機(jī)體內(nèi)咽運(yùn)輸和利用的能力，可以提高有氧素質(zhì)。有氧代謝供能是指在有氧的條件下能源物質(zhì)氧化分解，生成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量的供能過程。長(zhǎng)時(shí)間間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可有效提高有氧代謝供能能力。由于有氧代謝供能需要大量的氧氣，所以，除運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)以外，還要求降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，間歇時(shí)間也需延長(zhǎng)。通過對(duì)2分鐘運(yùn)動(dòng)，2分鐘休息和4分鐘運(yùn)動(dòng)，4分鐘休息的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)身體供能能力的影響的研究發(fā)現(xiàn)，2分鐘間歇運(yùn)動(dòng)中機(jī)體利用血糖不多，第一個(gè)2分鐘間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)，血糖供能僅占5%，連續(xù)觀察6次時(shí)，最多一次也只占23%-24%。畢業(yè)論文，訓(xùn)練水平。2分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)肌糖元利用增多（占57%-95%）；4分鐘間歇運(yùn)動(dòng)僅占43%-50%，脂肪酸大量參與供能。這兩種不同的間歇運(yùn)動(dòng)中，無氧代謝和有氧代謝之比1：3，而4分鐘間歇運(yùn)動(dòng)則是1：4。隨著時(shí)間延長(zhǎng)，速度減慢，有氧代謝供能比例增大，這對(duì)于發(fā)展有氧代謝供能能力是有利的[4]。
3.3 主導(dǎo)類速度耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練手段
乳酸是糖酵解的最終產(chǎn)物。運(yùn)動(dòng)中乳酸生成量越大，說明糖酵解供能的比例越大，無氧耐力素質(zhì)越好，所以最高乳酸訓(xùn)練的目的是使糖酵解供能能力達(dá)到最高水平，以提高400米跑和100米、200米游泳等以及最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力。最大乳酸訓(xùn)練目的是使糖酵解能量系統(tǒng)供能達(dá)到最高水平, 以提高速度耐力的運(yùn)動(dòng)能力. 如全力跑1min 左右, 達(dá)到力竭狀態(tài)時(shí),血乳酸最高也只在15 mmol/ L 左右. 因此,如果能提高最大的乳酸耐受力,就說明糖酵解能量系統(tǒng)得到了提高,這樣就可以抗疲勞出成績(jī). 在訓(xùn)練時(shí)可采用1 - 2 min 最大強(qiáng)度的間歇練習(xí),每次練習(xí)間的間歇時(shí)間為3 - 5 min , 這樣可使血乳酸值達(dá)到最高值, 而且要大大地高于一次全力運(yùn)動(dòng)后的血乳酸值. L .Hermansen (1971) 研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過五次1 min 全力跑,休息間歇4 min ,重復(fù)五次后,血乳酸可達(dá)32mmol/ L ,這樣便能發(fā)展糖酵解能量系統(tǒng)的最大能力。而對(duì)于不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員對(duì)乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高時(shí)，機(jī)體不易疲勞，運(yùn)動(dòng)能力也隨之提高。有研究報(bào)道，當(dāng)乳酸耐受力提高時(shí)，游泳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也相應(yīng)的提高。因此，乳酸耐受能力訓(xùn)練提高身體對(duì)乳酸的耐受能力對(duì)速度耐力型運(yùn)動(dòng)員尤其重要. 乳酸的訓(xùn)練是應(yīng)用超量負(fù)荷的方法, 在第一次練習(xí)后使血乳酸達(dá)到較高水平. 目前認(rèn)為以12 mmol/ L 較為適宜,然后保持在這一水平上,使機(jī)體在訓(xùn)練中忍受較長(zhǎng)時(shí)間的刺激,從而適應(yīng)和提高乳酸耐受能力. [5] 在訓(xùn)練中可采用1 min 的運(yùn)動(dòng), 只不過強(qiáng)度弱小于最大乳酸訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度, 使血乳酸有一定的清除, 再進(jìn)行下一次練習(xí), 使血乳酸達(dá)到12 mmol/ L 左右, 休息4 -5 min 后,使血乳酸又升至12 mmol/ L 左右,運(yùn)動(dòng)要重復(fù)進(jìn)行, 其目的是使血乳酸保持在較高的水平上, 這樣身體才能適應(yīng)這種刺激,從而提高乳酸耐受能力. E. W. Maglische (1982) 發(fā)現(xiàn), 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大, 休息時(shí)間過短,中間沒有適當(dāng)?shù)幕謴?fù),在2 – 3次 運(yùn)動(dòng)后便由于能力下降,血乳酸減少,速度下降,收不到乳酸耐受能力訓(xùn)練的效果.
