核心力量訓(xùn)練對女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練的作用分析
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論文導(dǎo)讀：核心力量訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)提出來的。就是根據(jù)女子競技體操運動要求和特點。女子競技體操，論文檢測，核心力量訓(xùn)練對女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練的作用研究。
關(guān)鍵詞：女子競技體操，核心力量訓(xùn)練
20 世紀(jì)90年代歐美的一些學(xué)者根據(jù)軀干在日常生活、訓(xùn)練等方面的重要性，開始認(rèn)識到軀干肌的重要作用，他們從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等不同的角度對軀干肌群進(jìn)行了研究，并將這個以往主要用于健身和健康的力量訓(xùn)練方法拓展到競技體育領(lǐng)域，先后提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的問題，核心力量訓(xùn)練是在其基礎(chǔ)提出來的，競技體操運動技術(shù)作為競技體育的一個項目，核心力量訓(xùn)練對其運動技能的提高有著重大作用。論文檢測，女子競技體操。。
一、核心穩(wěn)定性、核心力量及其訓(xùn)練的作用
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1、核心穩(wěn)定性
從解剖學(xué)的角度來看，人體的“核心（core）”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，他們正好處于上下肢的結(jié)合部位，在運動中發(fā)揮著承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是指脊柱-髖關(guān)節(jié)-骨盆聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，即人體核心部位的穩(wěn)定程度。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對身體核心肌群進(jìn)行的穩(wěn)定、力量、平衡等能力的訓(xùn)練。論文檢測，女子競技體操。。核心肌群是由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。
2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能建立一個強有力的核心肌群，這些肌群在運動過程中可加固穩(wěn)定軀干，也可以把來自各個方向的力量有效傳遞到另一個方向，通過含有不穩(wěn)定因素手段練習(xí)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以充分調(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高核心肌群的力量，改善神經(jīng)肌肉控制的效率，順利完成對運動的控制。
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1、核心力量
核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，是人體運動的一個重要“發(fā)力源”。論文檢測，女子競技體操。。核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進(jìn)行的力量訓(xùn)練。
2、核心力量訓(xùn)練的作用
核心力量訓(xùn)練存在于所有運動項目中，所有運動技術(shù)動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。加強核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩(wěn)定性及全身姿勢的正確性，還可以穩(wěn)定和強化髖關(guān)節(jié)及軀干在力量轉(zhuǎn)換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷。
二、女子競技體操運動員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點及其核心力量訓(xùn)練作用
1、女子競技體操運動員用力的技術(shù)特點及其核心力量訓(xùn)練作用
女子競技體操項目由女子跳馬、高低杠、平衡木和自由體操四個單項組成，完成動作時要求運動員力爭達(dá)到輕身如燕、動作剛勁有力、舒展優(yōu)美和速度快等技術(shù)質(zhì)量和動特點。體操基本技術(shù)動作分為人體屈伸類動作、支撐擺動類動作、軀體的鞭打動作、推掌類動作、靜止類動作、騰起類動作、騰空類動作、轉(zhuǎn)體類動作以及各種動作的組合。而女子競技體操的4個單項又可分為各自不同的基本動作和組合動作，例如自由體操基本動作就有十幾種，自由體操動作中僅單空翻類動作就分為前、后和側(cè)空翻三個方向，其空翻動作按照身體舒展形式分為團(tuán)身、屈體和直體空翻。如直體后空翻轉(zhuǎn)速度完全取決于起跳時獲得的沖量矩的大小，為獲得較大的沖量矩，只能增加水平助跑速度和起跳踏力【1】。競技體操技術(shù)動作的完成都是需要全身的協(xié)調(diào)用力才能得以順利實現(xiàn)，人體的上肢或下肢是發(fā)力的源點，經(jīng)由軀干傳遞或制動將力傳到其它需要完成技術(shù)動作的相應(yīng)部位，并在空中保持完美的身體姿態(tài)，可見核心力量的特點與作用已在女子競技體操技術(shù)動作中完全得到驗證。又如女子體操運動員在平衡木上單足或雙足提踵站立是一種不穩(wěn)定平衡狀態(tài)，若要使運動員在轉(zhuǎn)體或翻騰過程中保持身體平衡同時始終使重心落在一條直線上，那么必須使人體轉(zhuǎn)動軸始終通過人體總重心，如此一來穩(wěn)固的核心控制力就顯得尤為重要，也只要強有力的核心力量內(nèi)控力才能使豎脊肌穩(wěn)定住軀干，確保運動員身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)或繞額狀軸前后翻騰能力的增強，從而保證人體重心穩(wěn)定確保完美技術(shù)動作的完成，可見核心力量訓(xùn)練對促進(jìn)競技體操技術(shù)水平的提高具有重要作用。
2、女子競技體操運動員力量素質(zhì)特點及其核心力量訓(xùn)練作用
競技體操項目比賽，比的就是運動員完成動作的難度和質(zhì)量。運動員完成任何一個動作都是內(nèi)力和外力相互作用的結(jié)果。女子體操運動員的用力有別于男運動員，其主要以動力性動作為主，力量尤其是爆發(fā)力是完成動作的重要素質(zhì)。女子體操運動員力量素質(zhì)的特點主要體現(xiàn)在克服和利用自身體重完成動作表現(xiàn)為相對力量、展現(xiàn)良好柔韌性的同時表現(xiàn)出強度力量等幾個方面。相對力量表現(xiàn)出力量增加之時而體重并沒有增加或者力量增加的比例相對要大，這樣在完成動作時運動員克服相對較小的體重有利于更好地完成動作，這也正是女子體操運動員選材時為什么要求身材修長、嬌小的原因。展現(xiàn)良好柔韌性的同時表現(xiàn)出強度力量，就是根據(jù)女子競技體操運動要求和特點，要求其力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同時發(fā)展，柔韌性主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)活動的幅度，在力量訓(xùn)練過程中為防止因關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的拉傷而限定關(guān)節(jié)活動范圍，訓(xùn)練中往往是力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)同時發(fā)展。核心力量訓(xùn)練可以有效發(fā)展相對力量和強度力量，即在不增加肌肉橫截面積的前提下，通過提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力來提高肌肉力量，在核心力量訓(xùn)練中在增加肌肉力量的同時大力發(fā)展運動員的柔韌性，從而使其在完成動作時達(dá)到“剛?cè)嵯酀?jì)”的效果，并力爭使動作完成得盡善盡美。
三、女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法
1、徒手單人練習(xí)
此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)的初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體。這種類型的練習(xí)認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的練習(xí)手段，如仰臥挺髖、俯臥撐、兩頭起、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。
2、在阻力下完成軀干屈伸練習(xí)
這種訓(xùn)練是在教練員或隊員給予一定下壓阻力下，運動員向相反方向以對抗用力來完成軀干屈伸訓(xùn)練，軀干伸直后，下落時也在教練員或隊員的阻力下完成。
3、借助穩(wěn)定器械的練習(xí)
根據(jù)競技體操器械的特點，布置這方面的練習(xí)，如單杠的懸垂擺動、雙杠的支撐擺動等。這些器械練習(xí)能有效地動員軀干深層肌肉參與運動，且能在動作中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，達(dá)到核心肌群訓(xùn)練的目的。
4、借助不穩(wěn)定器械的練習(xí)
兩腳支撐在相對不固定的物體上，成腹撐、雙臂屈伸或直臂水平十字壓起。這種練習(xí)在訓(xùn)練時是相對不固定，需要肌肉群協(xié)調(diào)用力達(dá)到腰腹的高度控制，是提高核心力量的一種有效的基本方法
5、借助綜合器械的練習(xí)
如單、雙足站立于平衡球上,做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲以及扭轉(zhuǎn)軀干等多種形式的練習(xí)，坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好地控制身體，并在動作中使軀干保持正確的身體姿勢，這一訓(xùn)練適用于核心肌群能力在中級以上水平的運動員。
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