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論文導(dǎo)讀：足球運(yùn)動(dòng)能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供。通過(guò)科學(xué)的有氧訓(xùn)練促使血量增加。心率在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有廣泛意義的參與價(jià)值和可信度�？茖W(xué)控制心率在有氧訓(xùn)練中是十分重要的。
關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng),有氧訓(xùn)練,心率,控制
1 足球運(yùn)動(dòng)特征和有氧供能特點(diǎn)
統(tǒng)計(jì)資料表明，在頂級(jí)賽事中，每場(chǎng)比賽球員跑動(dòng)距離在9000—14000m，平均10800m。一場(chǎng)足球賽（頂級(jí)）動(dòng)球時(shí)間為55min左右，活動(dòng)變化在1100次左右。其中走步占26.3%，4km/h，低速跑動(dòng)占44%，12km/h,快速?zèng)_刺占18.9%，30km/h，還進(jìn)行200多次3秒以內(nèi)的沖刺。因此足球運(yùn)動(dòng)能量大部分是由有氧系統(tǒng)提供，直接來(lái)源是三磷酸腺苷（ATP）肌肉活動(dòng)能量的最終來(lái)源是物質(zhì)（糖、脂肪）的有氧氧化及長(zhǎng)時(shí)間劇烈的拼搶中進(jìn)行頻繁換位，頻繁動(dòng)作變化，以有氧供能和磷酸原供能為主的混合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2 有氧訓(xùn)練在生理上的適應(yīng)及心率的價(jià)值
2.1在生理上對(duì)有氧訓(xùn)練適應(yīng)的要點(diǎn)
通過(guò)科學(xué)的有氧訓(xùn)練促使血量增加，心臟變大變強(qiáng)，在單位時(shí)間內(nèi)能夠供給更多的血液，同時(shí)可以輸送更多的氧氣，使在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)加大有氧能量的產(chǎn)生。從而氧氣利用能力和肌肉中脂肪氧化能力均得到提高，所以在一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下更少的碳水化合物得到利用，進(jìn)而使有限的糖儲(chǔ)量得到節(jié)省。
2.2心率的價(jià)值
心率在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有廣泛意義的參與價(jià)值和可信度，在訓(xùn)練中當(dāng)隨著負(fù)荷的提高，心率相應(yīng)加快。心率能準(zhǔn)確的表示一個(gè)人對(duì)負(fù)荷程度的承受能力�？茖W(xué)控制心率在有氧訓(xùn)練中是十分重要的。但是，心率的參考價(jià)值是有限度的，當(dāng)達(dá)到170次/分時(shí)，心率是會(huì)由于負(fù)荷程度而表現(xiàn)異常，而且不再具備表現(xiàn)體內(nèi)的可靠性，但依然可以表明一項(xiàng)練習(xí)所影響的功能和范圍。例如：有氧工作區(qū)的劃分：能量由有氧來(lái)源提供，強(qiáng)度為中心率130-160次/分，補(bǔ)償區(qū)：不需要提高一般性活動(dòng)但可以刺激體能恢復(fù)過(guò)程，強(qiáng)度低，心率小于120次/分恢復(fù)訓(xùn)練就源于這種。
3 足球運(yùn)動(dòng)中有氧訓(xùn)練的心率控制及應(yīng)用
表1 心率的指標(biāo)
 

有氧訓(xùn)練的類型可分為相互重疊的三類及其心率指標(biāo)如上表1
3.1恢復(fù)性訓(xùn)練的應(yīng)用
提高比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后使體力更好的恢復(fù)是恢復(fù)性訓(xùn)練的目標(biāo)。在足球比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練中有關(guān)的肌肉組織和肌肉纖維可能會(huì)有輕度的撕裂，產(chǎn)生局部肌肉疼痛，乳酸的堆積，能量的消耗。在恢復(fù)性訓(xùn)練中，球員進(jìn)行一些輕松的身體活動(dòng)，如慢跑、低強(qiáng)度的游戲，對(duì)于組織形式無(wú)關(guān)緊要，關(guān)鍵是強(qiáng)度/脈博的控制。通過(guò)訓(xùn)練有助于肌肉有效的恢復(fù)和減少肌肉的疼痛，也可以避免訓(xùn)練過(guò)量的問(wèn)題，同時(shí)對(duì)心理方面有放松作用�；謴�(fù)性訓(xùn)練時(shí)球員心率平均為130次/分，幅度控制到80-160次/分左右，為最佳的。
3.2有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練的應(yīng)用
提高延時(shí)運(yùn)動(dòng)能力，提高在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)體力的能力為目標(biāo)。在一場(chǎng)頂級(jí)比賽中球員大約要跑11000m的距離，同時(shí)做一些消耗體能的活動(dòng)。因此要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)是非常重要的。球員通過(guò)有氧低強(qiáng)度訓(xùn)練得到提高，在足球訓(xùn)練中可采取連續(xù)或間歇式的練習(xí)形式，間歇練習(xí)在5min以上，即每隔1min需要分別達(dá)到心率最大值的70%、80%和90%。連續(xù)練習(xí)時(shí)間也應(yīng)在5min以上，在5min內(nèi)脈搏要控制在130-180次/min之間，球員平均心率得為160次/min。
3.3有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練和應(yīng)用
提高長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力，提高高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)體力的能力目標(biāo)。在足球比賽中，由高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)完成的跑距與足球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)（包括低速、中速、高速和沖刺，均屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。例如，一流球員的跑動(dòng)距離大部分在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中完成的。免費(fèi)論文。因此球員能夠具備在延時(shí)高強(qiáng)度狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力非常重要。免費(fèi)論文。這種能力要具備好的有氧運(yùn)動(dòng)能力（即最大吸氧量）而這種能力又可通過(guò)有氧高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)獲得。訓(xùn)練的目標(biāo)關(guān)鍵在通過(guò)訓(xùn)練對(duì)球員心率的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)，平均心率均在180次/min，幅度為160-200次/min，心率不能低于建議的下限（即160次/min）或低于下限的時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)。
4 結(jié)束語(yǔ)
現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動(dòng)的項(xiàng)目。免費(fèi)論文。研究證明，提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平的決定性限制因素是肌肉有氧耐力水平，有氧訓(xùn)練是重要手段，關(guān)鍵是對(duì)心率指標(biāo)的控制。不論方法、形式如何，足球運(yùn)動(dòng)所需要的球員所具備的生理上的能力。對(duì)心率的控制是達(dá)到這些目標(biāo)的關(guān)鍵和科學(xué)訓(xùn)練的生理依據(jù)。
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