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論文導(dǎo)讀：隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，使得現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不但要有很好的技術(shù)外，還要有良好的身體素質(zhì)，這樣才可以保證在全場(chǎng)激烈的比賽中有良好的體能作為保障。實(shí)力相當(dāng)?shù)呐�子運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中要跑動(dòng)5千米以上，實(shí)力相當(dāng)?shù)哪凶舆\(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)5盤比賽中要跑動(dòng)6千米以上。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球，運(yùn)動(dòng)員，體能訓(xùn)練

　　一 前言
　　隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，使得現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不但要有很好的技術(shù)外，還要有良好的身體素質(zhì)，這樣才可以保證在全場(chǎng)激烈的比賽中有良好的體能作為保障�，F(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不論是從擊球節(jié)奏還是擊球速度都比以往大大提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在高水平的網(wǎng)球比賽一場(chǎng)比賽的時(shí)間在兩個(gè)小時(shí)左右，并且時(shí)間還有不可控制性，一場(chǎng)耗時(shí)在4、5個(gè)小時(shí)的比賽也時(shí)有發(fā)生。實(shí)力相當(dāng)?shù)呐�子運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中要跑動(dòng)5千米以上，實(shí)力相當(dāng)?shù)哪凶舆\(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)5盤比賽中要跑動(dòng)6千米以上。運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中要反復(fù)快速的移動(dòng)幾百甚至上千次，在這么激烈的攻守對(duì)抗中持續(xù)快速的完成各種急停、起動(dòng)、跨跳和揮臂擊球等技術(shù)動(dòng)作，在這種高速度、高難度的比賽中運(yùn)動(dòng)員要具備良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，沒(méi)有良好的全面的身體素質(zhì)做保障到最后只能被所拖垮�，F(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)協(xié)調(diào)性、靈活性、速度和爆發(fā)力進(jìn)行集中力量的訓(xùn)練。其次是耐力、柔韌性、力量、反應(yīng)時(shí)和動(dòng)態(tài)平衡。
　　二 研究方法
　　文獻(xiàn)法 統(tǒng)計(jì)分析法 調(diào)查法
　　三 分析
　�。ㄒ唬┤梭w成長(zhǎng)過(guò)程中各年齡階段身體發(fā)育的特點(diǎn)。
　　通�？煞譃閶雰浩冢ǔ錾�——1歲）；幼兒前期（1——3歲）；幼兒期（3——6、7歲）；兒童期（6、7——11、12歲）；少年期（11、12——17、18歲）；青年期（17、18——23、25歲）；成年期（23、25歲以上）和老年期等幾個(gè)時(shí)期。
　　在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的速度是不均衡的，時(shí)而快時(shí)兒慢呈波浪式的增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階段性變化也有連續(xù)性遞增的相互作用的過(guò)程。少兒與成人相比在結(jié)構(gòu)和功能上有許多特點(diǎn)，所以不能把少兒看成是承認(rèn)的縮影。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，必須根據(jù)不同年齡的特點(diǎn)，合理的安排練習(xí)內(nèi)容，才能有效的提高各方面的身體素質(zhì)。
　　兒童少年期的肌肉發(fā)育尚不完善，肌纖維較細(xì)，肌肉的力量和耐力不如成人，不適合進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的聯(lián)系，但是恢復(fù)較快。兒童少年大肌肉發(fā)展較快，小肌肉發(fā)展較慢，因而在發(fā)展大肌肉的同時(shí)要注意小肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，促其發(fā)育以有利于完成更精細(xì)的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)了解不同時(shí)期身體發(fā)育的特點(diǎn)來(lái)安排不同年齡階段隊(duì)員的訓(xùn)練，更有利于提高訓(xùn)練效果減少傷病的發(fā)生。
　　不同年齡人的肌肉重量比例和肌力
　　指標(biāo) 8歲 12歲 15歲18歲成人
　　肌肉占體重% 27.229.432.644.2 41.8
　　握力（kg）17.525.236.444.1 49.3
　　背力（kg）— 25.292.0125.0 155.0
　�。ㄒ佬l(wèi)星電視《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》）
　�。ǘ�）人體成長(zhǎng)個(gè)階段可以發(fā)展的身體素質(zhì)
　　 13歲以前，對(duì)其成績(jī)影響最大的因素是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，12~13歲以下的運(yùn)動(dòng)員，通常是因?yàn)樗麄兗夹g(shù)上比對(duì)方更加的熟練而獲勝。
　　 12~16歲整個(gè)發(fā)育期中，身體素質(zhì)的重要性增加并成為影響全面發(fā)揮的僅次于心理因素的最重要的因素。在這一期間，教練員應(yīng)力求讓青少年進(jìn)行一般的身體訓(xùn)練，16歲以后可以進(jìn)行專項(xiàng)的網(wǎng)球身體素質(zhì)訓(xùn)練。
　　運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期表
　　

依柯柯維奇，2002.2
　�。ㄈ�）各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練
　　1.力量素質(zhì)訓(xùn)練
　　負(fù)重抗阻練習(xí)。如運(yùn)用杠鈴啞鈴壺鈴等訓(xùn)練器械。可用于任何一個(gè)部位肌肉力量的訓(xùn)練，是訓(xùn)練最常用的手段。對(duì)抗性練習(xí)。如雙人頂推拉等，依靠對(duì)抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。對(duì)抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器械及設(shè)備，又可引起練習(xí)者的興趣�？朔�彈性物體的練習(xí)。如使用拉力器橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)�？朔�自身體重的練習(xí)。如引體向上倒立推起縱跳等�？朔�外部環(huán)境阻力的練習(xí)。如沙地和草地跑跳練習(xí)等。論文參考網(wǎng)。做這種練習(xí)往往在動(dòng)作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習(xí)要求不用全力，動(dòng)作要輕快。論文參考網(wǎng)。
　　2.速度素質(zhì)訓(xùn)練
　　速度爆發(fā)力訓(xùn)練。原地跑。論文參考網(wǎng)。同伴面對(duì)面，相隔1米，原地跑。力量速度訓(xùn)練法。蹲跳。連續(xù)蹲跳兩個(gè)球場(chǎng)。速度耐力訓(xùn)練方法。單人梭式跑練習(xí)。以球場(chǎng)寬度為距離，以從一邊撿球放到另一邊為目的，在左右間快速移動(dòng)�？梢杂�(jì)時(shí)比賽，可以逐漸增加撿放球的個(gè)數(shù)。反應(yīng)速度練習(xí)。追球練習(xí)。隊(duì)員站在地線兩腳開(kāi)立，教練在其后方將球拋向前方。隊(duì)員必須要在球觸網(wǎng)和邊線之前將球追到。可以反復(fù)練習(xí)。
　　3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練
　　 運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)所決定，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)70%是靠磷酸原供能系統(tǒng)供能，20%是靠糖酵解系統(tǒng)，而僅有的10%來(lái)自有氧代謝供能系統(tǒng)。有氧耐力的訓(xùn)練一種是不間斷勻速負(fù)荷法，采用本人最大強(qiáng)度的70%左右持續(xù)跑，可提高肌肉中肌紅蛋白含量和肌糖原的儲(chǔ)量、改善糖和脂肪供能調(diào)節(jié)能力，是發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的重要方法。另一種是按本人最大強(qiáng)度的70%~85%、心率達(dá)到160次/分的標(biāo)準(zhǔn)做練習(xí)，然后轉(zhuǎn)入慢跑恢復(fù)期，當(dāng)心率降至120次分左右時(shí)，再做下一組練習(xí)。無(wú)氧耐力的訓(xùn)練可采用高強(qiáng)度小間歇的練習(xí)原則。
　　4.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練
　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。要有良好的瞬間判斷力，并在完成動(dòng)作過(guò)程中能準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的處理好身體各部位及合理的人球關(guān)系�？刹捎靡曈X(jué)信號(hào)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力。讓運(yùn)動(dòng)員從事各種各樣的技術(shù)練習(xí)。
　　　　5．柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
　　 在網(wǎng)球比賽中一些動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員有很好的柔韌性，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性主要通過(guò)緩慢的動(dòng)作將肌肉、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)，拉到一定程度后靜止不動(dòng)。拉伸的幅度和力量以本人的承受能力為限。動(dòng)力拉伸要速度較快、多次重復(fù)、有節(jié)奏的同一種動(dòng)作拉伸練習(xí)，特點(diǎn)是拉伸的幅度可以逐漸增大，達(dá)到靜力拉伸所不能達(dá)到的效果。
　　6.協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練
　　 身體協(xié)調(diào)能力是身體各部位協(xié)同完成動(dòng)作的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時(shí)間感覺(jué)、空間感覺(jué)、以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)�？刹捎酶鞣N健美操里的動(dòng)作練習(xí)協(xié)調(diào)性。也可以用平時(shí)不用的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。如用非持拍手進(jìn)行拍擊球等。
　　四．結(jié)論與建議
　　 各個(gè)年齡階段有自身的身體素質(zhì)特點(diǎn)。 教練員要根據(jù)不同的年齡和不同的隊(duì)員身體素質(zhì)來(lái)安排每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)判定身體素質(zhì)的各種關(guān)聯(lián)。最大限度的發(fā)揮身體素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的功能。

五．參考文獻(xiàn)
（一） 【瑞典】論斯特倫.徐國(guó)棟審譯 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)手冊(cè) 人民體育出版社.2006
（二）陶志翔.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程.北京.北京體育大學(xué)出版社，2007
（三）田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).北京.人民體育出版社,2003
（四）王步標(biāo) 華明等.人體生理學(xué).人民體育出版社，2000