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論文導(dǎo)讀：而我通過(guò)幾年對(duì)少年女子長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，有了一定的體會(huì)，認(rèn)為：這一項(xiàng)目的早期專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是有必要的，我們?cè)缙谟?xùn)練的宗旨在于，用最基本的訓(xùn)練方法打下最好的身體基礎(chǔ)。根據(jù)自己的體會(huì)，結(jié)合有關(guān)資料對(duì)少年女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練及管理進(jìn)行綜合分析。專(zhuān)項(xiàng)化初期階段（15——17歲）的指導(dǎo)思想：首先明確長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)，在身體素質(zhì)得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行有氧耐力及速率訓(xùn)練，其次應(yīng)重視對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)，明確訓(xùn)練目的，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇于拼搏的作風(fēng)，樹(shù)立自強(qiáng)自信，勇攀高峰，爭(zhēng)取勝利的思想品質(zhì)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，我們應(yīng)循序漸進(jìn)，采用多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，打下最好的身體基礎(chǔ)，盡可能使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。
關(guān)鍵詞：基礎(chǔ)訓(xùn)練，管理，有氧耐力無(wú)氧耐力，速率，早期訓(xùn)練

　　前言
　　 在我們國(guó)內(nèi)，一些教練員認(rèn)為長(zhǎng)跑項(xiàng)目，特別是少年女子長(zhǎng)跑項(xiàng)目是一個(gè)很難攻克的堡壘；他們認(rèn)為過(guò)早地進(jìn)入專(zhuān)項(xiàng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練有礙少年女子的身心發(fā)展；而我通過(guò)幾年對(duì)少年女子長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，有了一定的體會(huì)，認(rèn)為：這一項(xiàng)目的早期專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是有必要的，我們?cè)缙谟?xùn)練的宗旨在于，用最基本的訓(xùn)練方法打下最好的身體基礎(chǔ)。
　　1、研究方法
　　1.1文獻(xiàn)資料法
　　 查閱國(guó)內(nèi)外的有關(guān)資料。
　　1.2綜合分析法
　　 根據(jù)自己的體會(huì)，結(jié)合有關(guān)資料對(duì)少年女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練及管理進(jìn)行綜合分析。
　　2、分析與討論
　　2.1少年女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練及管理的意義
　　 對(duì)于女子長(zhǎng)跑訓(xùn)練，我國(guó)有著寶貴的經(jīng)驗(yàn)，并涌現(xiàn)出了如王軍霞、曲云霞、劉東等一批優(yōu)秀選手，他們?cè)隈R俊仁教練的指導(dǎo)下，取得了舉世矚目的成績(jī)。早在80年代，馬俊仁就以訓(xùn)練少年女子長(zhǎng)跑而聞名，他對(duì)青少年訓(xùn)練有獨(dú)到的見(jiàn)解，他的隊(duì)員王軍霞、曲云霞均由發(fā)展一般耐力為主到以專(zhuān)項(xiàng)耐力為主而成材。在青少年訓(xùn)練方面，他重技術(shù)，抓基礎(chǔ)，并科學(xué)地調(diào)整了運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系，根據(jù)青少年的生理特征，在初期訓(xùn)練，采用多種手段和多變的方法提高青少年練習(xí)興趣和積極性；在管理上，他狠抓思想教育，制定出了鐵一般的紀(jì)律，從小就讓隊(duì)員樹(shù)立為國(guó)爭(zhēng)光的思想。這些寶貴經(jīng)驗(yàn)需要我們認(rèn)真總結(jié)和繼承。
　　2.2早期訓(xùn)練的任務(wù)
　　 科學(xué)選材，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，這是培養(yǎng)高水平選手成材的必由之路，其中早期訓(xùn)練尤為重要。當(dāng)代優(yōu)秀選手的實(shí)踐充分證明了這一點(diǎn)。
　　 早期訓(xùn)練根據(jù)多年規(guī)劃分為開(kāi)始訓(xùn)練階段和專(zhuān)項(xiàng)化初期階段。
　　開(kāi)始訓(xùn)練階段（11——14歲）的指導(dǎo)思想：根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，以一般耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性為主，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。力量訓(xùn)練以發(fā)展小肌肉群及踝關(guān)節(jié)力量為主，同時(shí)嚴(yán)格細(xì)致地學(xué)習(xí)跑的基本技術(shù)，力求經(jīng)濟(jì)、實(shí)效。
　　 專(zhuān)項(xiàng)化初期階段（15——17歲）的指導(dǎo)思想：首先明確長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)，在身體素質(zhì)得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行有氧耐力及速率訓(xùn)練，其次應(yīng)重視對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行意志品質(zhì)、心理素質(zhì)的培養(yǎng)，明確訓(xùn)練目的，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇于拼搏的作風(fēng)，樹(shù)立自強(qiáng)自信，勇攀高峰，爭(zhēng)取勝利的思想品質(zhì)。
　　根據(jù)早期訓(xùn)練的特點(diǎn)和多年規(guī)劃的任務(wù)要求，應(yīng)努力完成以下4項(xiàng)任務(wù)：
　　2、2.1增強(qiáng)內(nèi)臟功能，提高健康水平
　　 這是少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行早期訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這是為了將來(lái)承擔(dān)大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)條件。上海的曾凡輝研究成果證明：“一般耐力是一切訓(xùn)練工作的基礎(chǔ)，一般耐力必須從少兒時(shí)期特別是青春時(shí)期給予著重發(fā)展，才能在今后的身體健康、專(zhuān)項(xiàng)耐力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)壽命方面有突出的表現(xiàn)。”
　　 增強(qiáng)內(nèi)臟功能應(yīng)采取全面發(fā)展的多種練習(xí)，如：各種球類(lèi)練習(xí)、游戲、溜冰、跳繩、越野跑和小型競(jìng)賽等。
　　2、2.2重視運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，優(yōu)先發(fā)展耐力、柔韌、速率、靈敏和力量等素質(zhì)。
　　 根據(jù)少兒的生理特點(diǎn)和我國(guó)少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的自然規(guī)律，在女子少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練中必須抓住運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行有針對(duì)性專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，最大限度地發(fā)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)能能力，據(jù)有關(guān)資料表明：
　　耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：13——16歲；
　　柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：6——10歲；
　　速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：10——13歲；
　　靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：7——13歲；
　　力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為：第一階段10——13歲，第二階段15——16歲。
　　2、2.3發(fā)展髂腰肌、腿部肌群及踝關(guān)節(jié)力量
　　 少年兒童的力量訓(xùn)練，過(guò)早，將影響運(yùn)動(dòng)潛力的梯級(jí)開(kāi)發(fā)；負(fù)荷量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致骨骼、肌肉畸形發(fā)展。因此，我們?cè)谟?xùn)練的早期，既不能忽略力量訓(xùn)練，但也要掌握正確的方法。最適宜的方法是克服自身重量進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練，如：?jiǎn)文_跳、蛙跳、交換跳、兔跳、跑臺(tái)階以及支撐練習(xí)等多種方法。其次，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的靜力性練習(xí)和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉某一部位的肌肉。
　　2、2.4嚴(yán)格控制體重,保持良好體形
　　 女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體重問(wèn)題，多年來(lái)一直使教練員關(guān)注的問(wèn)題。特別是青春期的少女，控制體重尤為重要。能否在青春期有效地控制體重，是多年訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。體重得到控制，良好體形便得到了保障。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)始終受到重力影響，在相同情況下，運(yùn)動(dòng)員每減輕1公斤體重將會(huì)減少約12牛頓的支撐力。但過(guò)分減輕體重，體能太少，也會(huì)產(chǎn)生不良影響。
　　 控制體重主要從兩方面進(jìn)行：一是科學(xué)地安排飲食結(jié)構(gòu)。論文發(fā)表。中等強(qiáng)度的耐力項(xiàng)目體內(nèi)代謝水平較穩(wěn)定，消耗熱能較大，而熱能來(lái)源于肝臟和肌肉中糖元的分解。因此，食物中應(yīng)有充足的熱能來(lái)源，以富有糖、維生素c和維生素b族為宜，還應(yīng)有適量的脂肪；二是合理地安排訓(xùn)練。論文發(fā)表。在訓(xùn)練方面可在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后安排一般勻速變速跑，多項(xiàng)球類(lèi)活動(dòng)等，既增加內(nèi)臟功能又達(dá)到控制體重的目的，還鍛煉了意志品質(zhì)。
　　2.3早期訓(xùn)練模式及管理
　　 事物的發(fā)展均是由低級(jí)到高級(jí)循序漸進(jìn)的，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也如此。因此，選材以后的首要任務(wù)就是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練。根據(jù)跑的項(xiàng)目中，跑的能力是由速度能力、無(wú)氧耐力、有氧耐力、跑的效率四個(gè)基本能力的組合。在長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，雖以有氧供能為主，但也不可忽視其它幾方面的功能，因而，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要考慮發(fā)展每一種基本能力。而它們的訓(xùn)練順序應(yīng)該是把發(fā)展基礎(chǔ)耐力放在第一位，發(fā)展其他能力的順序見(jiàn)下圖：
　　圖1 打基礎(chǔ)訓(xùn)練法
　　 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的速度是決定成績(jī)好壞的一個(gè)重要因素，因此，此順序的原則是使速度訓(xùn)練更有效。
　　 對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑和基本素質(zhì)的耐力訓(xùn)練本身就增強(qiáng)了骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的力量，在從事耐力訓(xùn)練時(shí)，認(rèn)識(shí)這一觀點(diǎn)是非常重要的。理想的耐力訓(xùn)練應(yīng)該至少連續(xù)進(jìn)行3——6個(gè)月，如果采用圖1的順序進(jìn)行合理組合，可堅(jiān)持2——3年，則可使訓(xùn)練者不斷進(jìn)步。在訓(xùn)練中，對(duì)于訓(xùn)練周期也應(yīng)嚴(yán)格控制，最好采用雙大一小的小周期循環(huán)訓(xùn)練，這樣使得練習(xí)者有充分休息，調(diào)整時(shí)間，以最佳狀態(tài)投入訓(xùn)練。
　　 　　在訓(xùn)練過(guò)程中，我們還應(yīng)重視一次訓(xùn)練課后所獲得的效果，在一次訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員若按計(jì)劃95%完成，那么所獲得的效果為70%：若采用積極手段恢復(fù)，如放松跑、按摩、營(yíng)養(yǎng)等，可能獲得70%——95%的效果；在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度大，又不采用恢復(fù)手段則可能只獲得50%——0%的效果。因此，在訓(xùn)練中，我們不僅要抓準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)抓放松恢復(fù)。其模式如下圖：
　　 圖2 訓(xùn)練課及放松模式圖
　　 準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑——伸展運(yùn)動(dòng)——專(zhuān)門(mén)練習(xí)）
　　 在對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員的管理方面，作為教練員，既要有父親的威嚴(yán)，也要具有母親的關(guān)懷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，我們首先應(yīng)從思想教育入手，從小就培養(yǎng)他們樹(shù)立人生的遠(yuǎn)大理想、為國(guó)爭(zhēng)光的理想；此外還應(yīng)建立起相應(yīng)的規(guī)章制度。如作息制度、請(qǐng)假制度、獎(jiǎng)懲制度等。這些制度的制訂應(yīng)從實(shí)際出發(fā)。在實(shí)施制度時(shí)一定要嚴(yán)格把關(guān)。這樣才能使運(yùn)動(dòng)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員的管理正規(guī)化、制度化。同時(shí)，也使運(yùn)動(dòng)員從小就受到良好的教育而具有良好的思想作風(fēng)。
　　3結(jié)論與建議
　　3.1切勿急于求成
　　 目前，在我國(guó)少年兒童的訓(xùn)練中盲目突出專(zhuān)項(xiàng)，忽視全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。為了在省、市少年比賽去爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌，專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷上的過(guò)快過(guò)猛，提高練習(xí)強(qiáng)度，增加參加比賽次數(shù)，較早地采取大力量訓(xùn)練等等，破壞了多年訓(xùn)練的系統(tǒng)性。雖然專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)暫時(shí)突飛猛進(jìn)，卻為進(jìn)一步提高埋下禍根。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的機(jī)能發(fā)展遭到了破壞，容易造成傷害，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定水平之后難以繼續(xù)提高。
　　 在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，我們應(yīng)循序漸進(jìn)，采用多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，打下最好的身體基礎(chǔ)，盡可能使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。
　　3.2注重技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性
　　 對(duì)于跑的技術(shù)，不少教練員都有所忽視，任運(yùn)動(dòng)員“發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格”，結(jié)果導(dǎo)致動(dòng)作畸形發(fā)展，難以糾正。有些動(dòng)作從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度看，欠缺經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，切勿忽視技術(shù)訓(xùn)練。因?yàn)榧夹g(shù)教學(xué)是形成正確動(dòng)力定型的關(guān)鍵一步，一定要嚴(yán)格要求。論文發(fā)表。一開(kāi)始就規(guī)范動(dòng)作技術(shù)，為將來(lái)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)打好基礎(chǔ)。
　　3.3加強(qiáng)教育管理，明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，重視心理訓(xùn)練
　　 正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，頑強(qiáng)的意志品志是未來(lái)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必要條件。沒(méi)有明確的訓(xùn)練目的，就不可能有頑強(qiáng)的斗志去拼搏，去追求勝利。而正確動(dòng)機(jī)的樹(shù)立，良好作風(fēng)的培養(yǎng)都是從少年訓(xùn)練開(kāi)始的。目前在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中存在一些不正之風(fēng)極大地危害著青少年多年系統(tǒng)訓(xùn)練，這就需要我們必須加強(qiáng)管理教育。
　　 重視心理訓(xùn)練，發(fā)展良好的心理素質(zhì)，也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證�，F(xiàn)代心理訓(xùn)練已廣泛運(yùn)用到了技、戰(zhàn)術(shù)以及放松等方面，凡優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具有良好的心理素質(zhì)，這種心理素質(zhì)必須從早期訓(xùn)練開(kāi)始培養(yǎng)，這也是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的又一基礎(chǔ)。

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