芻議跨欄跑訓練中女生恐懼心理產(chǎn)生的原因與對策
論文導讀：引發(fā)女生的恐懼心理�？謶中睦碓谟柧毧鐧谂苤袔в幸欢ǖ囊�(guī)律性和普遍性。通過語言及時耐心地指出她們錯誤動作產(chǎn)生的原因及糾正方法�？鐧谂埽赓M論文，試析跨欄跑訓練中女生恐懼心理產(chǎn)生的原因與對策。
關鍵詞：跨欄跑，恐懼心理，原因，對策
跨欄跑技術難度大，又無任何保護措施，它要求運動員在快速跑中越過“三固定”（即固定高度、固定欄架數(shù)和欄間距離）的規(guī)定距離。技術性很強，動作較復雜，需全身協(xié)調配合。它對女生的身體素質要求較高，特別是對各關節(jié)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調性、速度、節(jié)奏感及心理方面要求較高。但是跨欄技術動作復雜，錯誤的動作會被欄板絆倒而摔傷身體。對于訓練初期的女生多數(shù)是想跨而不敢跨，能跨而不會跨。因此在跨欄訓練中，應該把幫助女生消除對欄架的恐懼心理作為突破口，把技術動作分解作為重點，以取得較好的訓練效果。
1.訓練中女生恐懼心理的具體表現(xiàn)和原因
1.1恐懼心理的具體表現(xiàn)
�。�1）臉色發(fā)白、神色慌張、心跳加速、呼吸短促和血壓升高等。（2）跑前兩腿發(fā)抖，心理膽怯，看到欄架就縮手縮腳，猶豫不決。（3）情緒不穩(wěn)定，思想緊張，步伐紊亂。（3）起跨點近，不敢大膽跨欄，以至于跳欄和繞欄。
1.2 產(chǎn)生恐懼心理的原因
�。�1）在訓練過程中，沒有遵循循序漸進原則，沒有遵循運動技術形成的規(guī)律，而是急于求造成怕欄心理。（2）練習的方法不符合女生的具體情況，手段單一，缺乏趣味性。免費論文，跨欄跑。。（3）示范不正確，示范本身就帶有危險性，示范位置不當給女生造成錯覺。（4）缺乏應有的保護措施，給女生造成不安全感。（5）場地不平整，欄架不符合規(guī)格，周圍環(huán)境過于喧鬧等都可造成隱患，引發(fā)女生的恐懼心理。（6）由自己跨欄失誤或看到其他隊員失誤后相互影響，留下恐懼心理。（7）精神緊張缺乏自信心，肌肉僵硬動作不協(xié)調。
2. 消除訓練中女生恐懼心理的對策
經(jīng)過以上分析可以看出，恐懼心理在訓練跨欄跑中帶有一定的規(guī)律性和普遍性，使不少初學者，尤其是膽子較小的女生望而生畏。產(chǎn)生恐懼心理，給訓練工作帶來不少困難。因此，我們在訓練實踐中，通過如下方法，幫助女生克服恐懼心理。
2.1樹立自信，調動學生的積極性
在訓練中，對于女生的錯誤動作應耐心分析，細心指導，堅持正面教育；要善于利用女生良好的心理品質，調動其訓練的積極性；訓練過程中充分利用具有鮮明性、生動性、真實性的圖片等。有效地激發(fā)女生大膽、勇敢的精神，把這些積極性遷移到學習跨欄跑技術的注意上。另外，讓技術好的女生做示范，可消除膽怯女生的害怕心理。
2.2提高女生自身的身體素質
影響女生跨欄跑技術的因素是多方面的，不僅需要女生有良好的心理品質，更要有出色的身體素質。因此，在訓練之前要先安排短跑、跳躍、彈跳力等項目的練習，使女生的身體素質得到提高，與此同時，還要注意跨欄跑的專項素質練習。如提高踝關節(jié)的支撐力量，增加大腿后群肌肉力量的彈性，通過提高身體素質，來增強對跨欄跑的信心。
2.3采取循序漸進的方法
跨欄跑練習的最初階段，采取分解練習方法，將完整的跨欄跑動作分為擺動腿過欄、起跨腿過欄、兩腿協(xié)調配合過欄和過欄間跑技術相結合等部分練習。在練習過程中，采取原地擺動過欄，在走和慢跑中過邊欄等練習方法，使練習動作技術過程，由易到難，循序漸進，這樣使女生能較正確掌握跨欄的技術動作，以消除女生對跨欄跑的恐懼心理。
2.4選擇適宜的練習手段
在練習的過程中，應注意引導學生的視力情感，適當調整、降低技術難度。如最初練習跨欄時，先讓女生跨一根由手拿的并能隨時調節(jié)高度的細竹竿進行練習，動作基本成型后，再跨細木條代欄的簡易欄，第三步是逐漸升高欄架高度，最后過度到跨正規(guī)欄高，這樣便可以加快訓練的進程。
2.5 增加模仿練習和專門性練習
模仿性練習和專門性練習難度小，易掌握，通過反復強化練習，基本達到自動化程度。主要采取下列練習方法和手段，對女生掌握跨欄跑技術動作，消除恐懼有一定的幫助意義。
(1)徒手對墻相距1～1.2米做擺腿攻欄練習。
(2)在走或慢跑中做擺腿積極下壓動作練習。
(3)小步跑成高抬腿（以右腿為擺動腿）從低欄的左側和低欄上做擺腿攻欄練習。
(4)手扶肋木，將欄架平行或垂直放于肋木前，身體稍向前傾，兩眼平視，原地做提拉動作練習。
(5)行進間在欄側做起跨腿的提拉練習。
(6)面對低欄架（以右腿為起跨腿）從欄架的左側利用小步跑，高抬腿跑及中速跑做起跨練習。
(7)原地徒手做跨欄步練習。免費論文，跨欄跑。。
(8)原地過欄，立于距欄架20～30厘米處，將擺動腿放在欄架上，小腿自然下垂，當擺動腿的小腿前擺伸直落地時，起跨腿也隨之做過欄練習。
2.6 加強“第二信號系統(tǒng)”的作用
第二信號系統(tǒng)對情感起調動和支配作用。在教學中，對于“怕欄”的學生利用反饋原理，通過語言及時耐心地指出她們錯誤動作產(chǎn)生的原因及糾正方法，同時在練習中多給這部分女生激勵刺激，如經(jīng)常喊“好”、“可以”、“快”等。免費論文，跨欄跑。。用這些語言信號給女生以刺激和強化，對于她們身上的優(yōu)點，應及時地給予表揚和鼓勵，激發(fā)她們的練習熱情，提高其練習的興趣和信心。
3．結果與分析
由于運動隊女生身體條件和身體素質存在著許多不足，在訓練中會出現(xiàn)對欄高和欄距的恐懼感，對訓練有著不利的因素。如果在跨欄訓練中，總是按照教師講解、示范—練習—糾錯—再練習等模式進行，女生易感到呆板、單調或枯燥無味。所以，教師要根據(jù)練習的內(nèi)容、女生的特點、動作規(guī)律來把感性的東西變成理性的東西。
女生的跨欄跑訓練應從女生的心理因素上考慮，應提高她們的身體素質，以及采用針對女生個性特征的一些訓練方法和手段，并合理安排跨欄訓練課的內(nèi)容及進度使女生在訓練中恐懼感降低。以便使女生順利完成訓練任務，掌握跨欄跑的完整技術。
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