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論文摘要：
論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,身體練習(xí)組合,理論方法

　　體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容包括體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、智能訓(xùn)練與思想作風(fēng)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的三大支柱,各要素之間相互聯(lián)系、相互制約、相互影響。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,對人體運(yùn)動(dòng)所需形態(tài)的要求也不盡相同。在體育運(yùn)動(dòng)中,只有通過反復(fù)訓(xùn)練,才能獲得高的競技能力。

　　一、體能包括單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力、表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。

　　單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員完成單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力稱為單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。體育工作人員可將運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐中表現(xiàn)出的復(fù)雜動(dòng)作分解為若干相對獨(dú)立的單一動(dòng)作,通過訓(xùn)練單一動(dòng)作達(dá)到最終提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)際中需要的復(fù)雜動(dòng)作能力的目的。

　　復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成多個(gè)單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力稱為復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。體育工作人員可將運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)際中表現(xiàn)出的復(fù)雜動(dòng)作分解為若干由多個(gè)單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作,通過訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競賽實(shí)踐中需要的復(fù)雜動(dòng)作能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。

　　表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力:運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)已獲得單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

　　二、體能訓(xùn)練的表現(xiàn)形式

　　快速運(yùn)動(dòng)能力:在無氧供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力,稱為快速運(yùn)動(dòng)能力。它包括快速單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與快速復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。

　　持續(xù)快速運(yùn)動(dòng)能力:除無氧供能系統(tǒng)之外由其它供能系統(tǒng)發(fā)揮作用時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作的能力稱為持續(xù)快速運(yùn)動(dòng)能力。它包括持續(xù)快速單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與持續(xù)快速復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力。

　　快速反應(yīng)能力:在短時(shí)間內(nèi),運(yùn)動(dòng)員對已獲信息做出應(yīng)答的能力稱為快速反應(yīng)能力。

　　抗負(fù)荷能力:在施加外來負(fù)荷的情況下運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力稱為抗負(fù)荷能力。

　　體能訓(xùn)練一般可分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。

　�。ㄒ唬┮话闵眢w素質(zhì)訓(xùn)練： 一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指受訓(xùn)者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)訓(xùn)練手段(簡稱普通訓(xùn)練法)，以增強(qiáng)受訓(xùn)者的健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)受訓(xùn)者身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)。

　　一般身體訓(xùn)練的目的，是全面協(xié)調(diào)和發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì)，并依照不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的需要，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，受訓(xùn)者有計(jì)劃、有目的、有比例地發(fā)展不同代謝功能的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以改善受訓(xùn)者有機(jī)體的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)速度，為形成合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利的條件，同時(shí)促進(jìn)受訓(xùn)者整體素質(zhì)、力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性及各身體素質(zhì)指標(biāo)的全面發(fā)展，以逐步達(dá)到專項(xiàng)身體訓(xùn)練目標(biāo)和專項(xiàng)成績目標(biāo)所需要的神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，使之承受大負(fù)荷訓(xùn)練的機(jī)能能力，為高校公共體育課各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。在進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練過程中，應(yīng)明確各種身體素質(zhì)之間的相互聯(lián)系，相輔相成，使訓(xùn)練效果更佳。

　�。ǘ�）專項(xiàng)身體訓(xùn)練

　　（1） 速度訓(xùn)練

　　體育運(yùn)動(dòng)有70%~80%都于速度有直接聯(lián)系，速度在運(yùn)動(dòng)中的體現(xiàn)，關(guān)鍵是跑速。而決定跑速的兩個(gè)基本因素是步長和步頻，因此如何提高步長和步頻是訓(xùn)練速度的關(guān)鍵。下面介紹幾種聯(lián)系方法：

　　原地正確的放松的擺臂十原地高抬腿跑;

　　原地正確的放松的擺臂+原地后踢腿跑;

　　放松跑20米十加速后蹬跑20米;

　　支撐高抬腿跑20次至30次十放松跑30米;

　　放松慢跳20來十中速跑20米十放松跑20米;

　　慢20米+跨步跑20米‘放松跑20米;

　　變速跑:20米(慢)+30米(加速)+20米(慢)+20米(加速);

　　行進(jìn)間起跑、變速跑、勻速跑等均在100米一150米之間完成;

　　中速跑和加力強(qiáng)度跑完成100米一200米讓跑追逐跑。

　　（2） 耐力訓(xùn)練

　　耐力訓(xùn)練有助于為練習(xí)者參加各項(xiàng)長距離跑和其它有氧耐力訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。如何通過訓(xùn)練提高練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，是提高受訓(xùn)者耐力訓(xùn)練能力的基礎(chǔ)，一切體育運(yùn)動(dòng)不僅需要速度，還需要耐力來體現(xiàn)。據(jù)研究表明，乳酸能量最高值在30秒至40秒，最長可維持2-3分鐘，相當(dāng)于加速跑200米至800米這說明受訓(xùn)者在參加短距離跑運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的主要來源于無氧代謝為主的乳酸供能，而較長距離跑和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)則各占一半。因此，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，無論何種項(xiàng)目，都應(yīng)采用無氧代謝為主，輔以有氧代謝的訓(xùn)練方法。在聯(lián)系中可采用以下幾種方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練:

　　3000米至5000米的越野跑;

　　1000米至1500米的變速跑;

　　100米至150米的反復(fù)跑;

　　較長距離、較長時(shí)間的沙地后蹬跑;

　　不同速度的200米或800米的計(jì)時(shí)跑;

　　不同距離組合的間歇跑如:

　　50米+100米+150米+200米+300米+150來+100來等等。

　�。�3） 力量訓(xùn)練

　　力量素質(zhì)是指人體肌肉克服內(nèi)外阻力的能力。人體的各種活動(dòng)都是在身體不同部位的肌肉作各種不同形式的收縮和緊張，克服各種阻力的情況下實(shí)現(xiàn)的。體育運(yùn)動(dòng)中無論何種項(xiàng)目，都需要一般力量和各項(xiàng)目的專項(xiàng)力量，力量素質(zhì)包含了速度力量、彈跳力量、爆發(fā)力量以及臂、肩、腰、背的力量等等。安排力量訓(xùn)練時(shí)可參照以下幾種訓(xùn)練方法：

　　原地蛙跳2一5次;

　　雙腳跨跳10次左右;

　　5一10個(gè)跨欄雙腳連續(xù)跳;

　　單腳連續(xù)跨跳10一20次;

　　單腳連續(xù)側(cè)跳橡皮筋;

　　各種高度的深跳練習(xí):

　　小重量負(fù)荷的連續(xù)抓舉;

　　中等重量負(fù)荷的半蹲跳(原地);

　　左、中手小重量負(fù)荷的上推舉(單手);

　　足跟提起的快速半蹲起;

　　較大重量負(fù)荷的全蹲起、半蹲起:

　�。�4） 靈敏性和柔韌性聯(lián)系

　　一般靈敏性和柔韌性練習(xí)與專項(xiàng)靈敏性柔韌性練習(xí)不同，但有密切的聯(lián)系，雖然各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間不可互相替代，但在教學(xué)訓(xùn)練中靈敏性和柔韌性的練習(xí)是可相互溝通的。

　　靈敏是在發(fā)展速度、力量和柔韌性這些素質(zhì)的過程中同步發(fā)展的。柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉、肌健、韌帶以及皮膚的伸展能力。柔韌素質(zhì)不僅是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力的重要因素，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的主要條件。良好的柔韌性，可提高跑的動(dòng)作和跳躍項(xiàng)目的蹬擺幅度，也可使不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中手臂和腿的工作距離和肌肉的初長度加長，從而避免肌肉和韌帶在運(yùn)動(dòng)中拉傷。

　　長期的靈敏性和柔韌性練習(xí)，對從事不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都有著極大的輔助作用。