乒乓球比賽中心理戰(zhàn)術(shù)的運用概述
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論文導(dǎo)讀:：乒乓球運動是一種短兵相接的對抗性運動。在長期的訓(xùn)練和比賽中進行心理訓(xùn)練。
論文關(guān)鍵詞：乒乓球，比賽，心理戰(zhàn)術(shù)
乒乓球運動是一種短兵相接的對抗性運動，要想成為一名優(yōu)秀的運動員必須具備良好的心理素質(zhì)，因此，在長期的訓(xùn)練和比賽中進行心理訓(xùn)練，應(yīng)得到足夠重視。隨著乒乓球技術(shù)水平的不斷進步，特別是改用40mm大球后對運動員訓(xùn)練和比賽中的心理素質(zhì)培養(yǎng)也應(yīng)加入新的觀念和要求。作為教練員應(yīng)該在平常就培養(yǎng)運動員頑強的意志和必勝的信念，提高其心理承受能力從而為比賽作好準備。
1．乒乓球運動員比賽期心理緊張的原因
根據(jù)運動員在比賽中的表現(xiàn)，可以把心理類型分為三種：發(fā)揮型為運動員頭腦冷靜、表現(xiàn)穩(wěn)定，能保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮，特別是對關(guān)鍵球的處理能力很強；超水平發(fā)揮型為運動員到比賽時異常興奮，自我表現(xiàn)欲望很強，經(jīng)常能夠超水平發(fā)揮，但不夠穩(wěn)定，技術(shù)容易起伏；緊張型為運動員比賽時容易緊張而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，很不穩(wěn)定。針對乒乓球運動的特點，導(dǎo)致運動員賽中緊張的原因有以下幾個方面：（1）運動員對比賽的要求何期望過高。（2）場地陌生、觀眾偏激，環(huán)境又亂有嘈雜。（3）對手過強而造成的心理壓力。（4）過分計較比賽的勝負，獲勝的欲望過強、思想負擔過重。（5）對手打亂了自己技戰(zhàn)術(shù)方案。（6）過去的失敗形成的條件反射，產(chǎn)生此類心理暗示。（7）賽前準備不充分體育論文，或因有傷病在身而失去信心。（8）心理過度緊張而產(chǎn)生系列勝利反應(yīng)。如：出汗、頭暈而導(dǎo)致焦慮不安進一步加深。（9）對過度緊張認識不足。（10）人體運動機能障礙的產(chǎn)生會使比賽難以順利進行導(dǎo)致發(fā)揮失常等。
2．乒乓球運動員比賽期的心理調(diào)節(jié)方法
2.1賽前心理調(diào)節(jié)方法
2.1.1 從難、從嚴訓(xùn)練，增強比賽信心
運動員的信心是在訓(xùn)練的實踐中形成和樹立的。因此，平時的訓(xùn)練要從難、從嚴，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、運動負荷等方面的安排上應(yīng)大大超過比賽時的要求。只有付出超人的代價，才能獲得超人的成績。在臨近比賽的訓(xùn)練中，對運動員的要求不應(yīng)過高，一定要力所能及，必要時可以加以簡化，力求完成，以達到運動員增強比賽信心的目的。
2.1.2 搜集對方資料
通過比賽記錄、實地觀察、同行交流以及網(wǎng)絡(luò)、雜志等媒體信息，認真搜集對手的情報資料，并很好的分析多收的技、戰(zhàn)術(shù)打法，分析對方是強于自己還是弱于自己，找到對手弱點，作好有針對性的準備，以利于調(diào)整好自己的心態(tài)，找到自己的平衡點和努力方向。
2.1.3 關(guān)鍵球聯(lián)系法
在聯(lián)練習(xí)中把每次接發(fā)球都當作關(guān)鍵球來處理，或是每局練習(xí)都從9﹕9或10﹕10開始，把自己置身危險之中來不段提高自身動機水平，樹立戰(zhàn)勝對方的必勝信念，不管比賽到了什么時候，都要認真對待，不斷提高關(guān)鍵球意識，提高關(guān)鍵球的處理能力，樹立危機感，提高心理素質(zhì)。
2.1.4 模擬比賽法
將訓(xùn)練比賽當作正常比賽來進行，通過模仿比賽現(xiàn)場的情形，提前營造比賽氛圍，也可適時干擾運動員比賽。如：觀眾起哄、裁判誤判等方式。以鍛煉提高運動員的心理承受能力和比賽能力，為正式比賽提前預(yù)熱。
2.1.5 增加獲勝次數(shù)，獲得比賽信心
在賽前的訓(xùn)練中，可適當增加比賽，但對手的選擇應(yīng)有強有弱，比賽的結(jié)果應(yīng)有勝有負，使運動員在不同的對手面前具有敢打，敢拼的精神，樹立必勝的信念，經(jīng)得起勝負的考驗論文格式。但一般應(yīng)勝多負少，而勝的比率最好是逐漸增加體育論文，以起到鼓舞斗志，堅定勝利信心的目的（尤其是對女子運動員更為重要）。切忌在賽前的比賽中出現(xiàn)幾次大的慘敗，以免挫傷比賽信心，造成運動員的心理創(chuàng)傷。
2.2 賽中心理調(diào)整方法
2.2.1 肌肉放松法
當感到極度緊張時，有意識的控制某些肌肉群，使之放松，可以起調(diào)節(jié)情緒的作用。如：運動員心情沉重時、情緒低落時，必然表現(xiàn)在臉上。這時，應(yīng)有意識的強迫自己微笑，使臉部肌肉放松，隨之帶來情緒的輕快。
2.2.2 呼吸調(diào)整法
當人的情緒變化時，呼吸的節(jié)奏也會有所改變。（1）比賽順利時，不要多想或擔憂呼吸。（2）心情抑制時，要加快呼吸，直到力量和興奮性達到一個更高的水平。（3）興奮過度時，放慢呼吸，做深長有規(guī)律的呼吸。
2.2.3 自我暗示法
運用內(nèi)部語言不斷對自己的心理施加影響，暗示體會以前比賽時的最佳競技狀況時心理表現(xiàn)，以調(diào)整情緒狀態(tài)。如：我比你強，我一定能贏等，或是在比賽中大吼一聲“好球、殺、漂亮“等不斷進行自我暗示，也可通過暫停、擦汗，撿球過程等多種方式進行自我暗示。
2.3 賽后心理調(diào)整方法
2.3.1 積極進行自我放松
競賽過程的心理活動異常迅速激烈，因此消耗了極大的心理能量，產(chǎn)生心理疲勞。產(chǎn)生心理疲勞。可采用按摩、溫水浴等方式，帶來心理上的輕松愉快感，同時消除生理上的疲勞，可進行輕松活潑的文娛活動。如：聽音樂、觀看精彩的文藝節(jié)目等。
2.3.2 自我正確評價比賽
認真、及時總結(jié)比賽的過程，既要看到成功的一面，也要看到不足之處，這樣，有利于保持清醒的狀態(tài)，只有客觀的評價比賽的過程，才能或者找出勝利和失敗的原因，不為一時的勝敗所困擾，以輕松的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。
2.3.3 自我形象修整
運動員的自我形象會隨著戰(zhàn)局的變化而變化，勝利時容易夸大，失敗時看不到自己的長處，可在比賽后自我進行修整。（1）在頭腦中還原自己的本來面目體育論文，出去夸大或歪曲縮小的成分。（2）比較自身形象中的長處與短處，使長處得以發(fā)揚，短處得以抑制。（3）樹立理想的發(fā)展形象，使運動員的心理狀態(tài)不斷全面的發(fā)展。
3．乒乓球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)
運動員要明確達到什么目的需要采取什么樣的行動，什么行動可以達到什么目的。所以運動員就必須具備良好的心理素質(zhì)。在緊張激烈的比賽中能始終保持清醒的頭腦積極主動思考分析場上變化，具體實施時要果斷大膽、勇猛頑強、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占優(yōu)勢時能夠乘勝追擊：相持時不手軟落后時不放棄奮起直追，自始至終大膽貫徹最佳的戰(zhàn)術(shù)意圖，力爭達到預(yù)期的目的。中國乒壇元老徐寅生曾說過：教練員要注意培養(yǎng)運動員的綜合能力，特別時抗干擾等心理上的意志品質(zhì)，即要培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)。而著名教練員蔡振華也是很注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)的，每次比賽都會請心理專家到訓(xùn)練館去專門為運動員進行心理輔導(dǎo)教育。培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)、抗干擾能力，使之心理承受能力提高，具備良好的作戰(zhàn)心里。要從心理上首先打敗對手。
3.1 注意力集中訓(xùn)練
注意力集中是指人的心理活動對某些事物的指向性和集中性。一名在比賽中發(fā)揮出色的優(yōu)秀運動員，就是由于能百分百地集中注意力，全身心投入到比賽中去，發(fā)揮出水平。（1）每分必爭：在日常訓(xùn)練中，尤其是在隊員疲勞和心境不佳的時候，要注意克服自己的思想并盡量把訓(xùn)練當作比賽，認真對待每一球、每一板球，真正做到每分必爭、每板必要。（2）客觀環(huán)境的挑戰(zhàn)：在訓(xùn)練中碰到各種復(fù)雜的外部情況時，要有意識地克服自己情緒的波動，特別是即將要急躁發(fā)火、害怕示弱等控制不了的心境時，一定要及時調(diào)整心態(tài)，盡快投入到訓(xùn)練中去。（3）調(diào)整心態(tài)：當考慮個人得失時，要及時糾正這種想贏怕輸和患得患失的想法，并要把全身心精力集中在如何發(fā)揮自己的特長上，攻擊對手短處，多想戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略、技術(shù)動作要領(lǐng)、得分手段等，使之心理活動能夠集中在如何完成任務(wù)上。（4）激勵自我：回想自己過去戰(zhàn)勝和發(fā)揮較好的比賽經(jīng)歷來激勵自己進行運動。
3.2 意志力訓(xùn)練
意志是指為了實現(xiàn)確定的目的，而支配自己的行動，并在行動時自覺克服困難的心理過程�，F(xiàn)代乒乓球的技術(shù)水平日趨接近，競爭的程度愈加緊張而刺激。在緊張激烈的比賽中，運動員不僅比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且要看誰意志品質(zhì)頑強，誰能夠在復(fù)雜的條件下與強有力的對手進行頑強的拼搏，誰才能取得比賽的最終勝利。意志品質(zhì)在乒乓球運動中具有極為重要的意義。需注意以下幾點：（1）要充分認識到自己行動的目的和意義，具有高度的自覺性。要有熱愛體育事業(yè)的精神，自覺刻苦訓(xùn)練與頑強拼搏的精神。（2）平時訓(xùn)練必須從難從嚴，堅持大運動量訓(xùn)練體育論文，提倡“冬練三九，夏練三伏”，培養(yǎng)運動員適應(yīng)各種實戰(zhàn)環(huán)境的能力。（3）在疲勞的狀態(tài)下完成任務(wù)。訓(xùn)練課中有時突然改變正常的訓(xùn)練計劃，而提出新的計劃，以此來達到培養(yǎng)他們頑強性和堅韌性的目的。如延長訓(xùn)練時間或改變訓(xùn)練內(nèi)容等。（4）創(chuàng)造比賽機會。給運動員創(chuàng)造各種機會，使其能參加任何形式的比賽，從而更直接地調(diào)動運動員的主動性，培養(yǎng)其堅定信念的意志品質(zhì)。
3.3 念動訓(xùn)練法
念動訓(xùn)練又稱意象演習(xí)或念動表象訓(xùn)練。它是運動員有意識地、積極主動地利用自己頭腦中已形成的動作表象（包括視覺表象和動覺表象），并配合適當?shù)恼Z言暗示進行心理訓(xùn)練的一種方法。念動訓(xùn)練法可用默想，也可結(jié)合看技術(shù)圖片或看其他隊員練習(xí)進行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時的運動感覺結(jié)合起來論文格式。在此基礎(chǔ)上，進一步形成技術(shù)動作的概念，加深對技術(shù)動作的理解和掌握。目的是為強化技術(shù)動作的正確概念，改進技術(shù)和提高動作技術(shù)的正確性。
3.4 消除緊張情緒的訓(xùn)練
緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)。在乒乓球這種精細運動中，手上的感覺很微妙，要求運動員在瞬時做出迅速反應(yīng)，因此，由于緊張情緒造成的失誤是很多的。在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列技術(shù)動作的異常變化。如常常出現(xiàn)發(fā)球失誤、扣球失誤等。緊張情緒也會引起其他各種心理因素的異常，如思考能力降低、記憶遲鈍、大腦空白、注意力集中不起來等。
