提高跳遠運動員速度水平分析
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論文導(dǎo)讀：在跳遠項目中，速度素質(zhì)是決定運動成績的重要因素。當(dāng)今世界的訓(xùn)練專家和優(yōu)秀教練員們，都把如何提高運動員的速度作為改進和提高運動成績主攻方向。6.3跳遠速度的穩(wěn)定性對成績的影響非常大，對助跑速度的理論探討以及助跑速度的利用率的研究中我們已得到了證實。
關(guān)鍵詞：提高，跳遠，速度水平，探討
前言：
速度是競技運動中十分重要的素質(zhì)，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位合作用。幾年來各國已非常重視速度的發(fā)展。著名訓(xùn)練專家D哈雷博士在《速度及訓(xùn)練理論》一文中說：“在田徑的短跑和跳躍等項目中，速度對成績起決定性作用，此外，速度還是短時間耐力項目和大多數(shù)球類運動的基礎(chǔ)。”加拿大的圖多·博姆博士指出：“體育運動中最重要的生物運動能力之一是速度。”因此，速度訓(xùn)練幾乎與所有運動有關(guān)。由此可見，速度素質(zhì)在運動訓(xùn)練中的重要性。要想使我國的體育競技水平處于世界先列，就有必要對當(dāng)前競技訓(xùn)練進行綜合審視，以便采取更有效的措施來促進競技體育的持續(xù)發(fā)展。
1 跳遠速度訓(xùn)練的意義
在跳遠項目中，速度素質(zhì)是決定運動成績的重要因素。當(dāng)今世界的訓(xùn)練專家和優(yōu)秀教練員們，都把如何提高運動員的速度作為改進和提高運動成績主攻方向。從運動力學(xué)分析，跳遠的成績?nèi)Q于助跑的水平速度和起跳所獲得的垂直速度二者的有機結(jié)合，其中助跑速度既是前提條件，又是決定因素。根據(jù)歐洲21人次（男子7.18—7.98米）測算結(jié)果，最高助跑速度為10.7米/秒，.最低9.7米/秒，平均10.3米/秒。我國四名優(yōu)秀男運動員的最高助跑速度的平均值是10.1米/秒。由此不難看出，沒有很快的助跑速度，要想獲得較高的成績是絕對不可能的，它是取得成績的重要的基礎(chǔ)條件。
2 跳遠速度與成績關(guān)系
從運動力學(xué)分析，跳遠的成績?nèi)Q于助跑的水平速度和起跳所獲得的垂直速度二者的有機結(jié)合，其中助跑速度既是前提條件，又是決定因素。跳遠實踐也證明了這一點:如跳遠世界記錄保持者鮑威爾的助跑速度達到11m/s時(破世界記錄一跳的助跑速度)，打破了比蒙保持了23年之久的世界記錄;資料表明了助跑速度在整個跳遠過程中所占的比重，它對跳遠成績的影響最大，并與跳遠的成績密切相關(guān)。由此不難看出，跳遠運動員在熟練掌握跳遠技術(shù)的基礎(chǔ)上，助跑速度越快，起跳能力越強，其跳遠成績就會越好。
3 影響跳遠速度的因素
3.1 人體形態(tài)
在其它條件相同的情況下，上下肢的長度與該部位的運動速度成正比。據(jù)統(tǒng)計（見表一）不同身高的運動員，用相同的初速度和相同的騰起角度跳時成績不同。
表一
| 初速度 | 騰起角度 | 身高（米） | 成績（米） |
6.5米/秒 |
18度 |
1.67 | 4.88 |
| 1.58 | 4.72 | ||
| 1.49 | 4.55 | ||
| 1.40 | 4.38 |
3.2 力量發(fā)展水平與技術(shù)
在跳遠項目中，力量發(fā)展和技術(shù)因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。力學(xué)公式表明，力量=人體質(zhì)量×加速度，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度越大，加速度越大人體運動速度就越快，相應(yīng)的助跑速度也越快。發(fā)表論文。合理有效的技術(shù)可以通過縮短杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用。從而快速完成動作，并能使動作完成更協(xié)調(diào)、更經(jīng)濟。
3.3 肌纖維的類型和肌肉的協(xié)調(diào)性
跳遠運動員要有更多的快肌纖維（白肌纖維百分比高，快速運動的能力就越強），同時在安排適量的柔韌練習(xí)，對速度的提高也有積極作用，因為良好的肌肉彈性也是快速運動，準(zhǔn)確完成動作技術(shù)的重要保證。
3.4 注意力集中程度
注意力集中程度不但能影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換的速度，而且對肌纖維的緊張程度與收縮效果有重大作用。此外，運動員是否有勇敢頑強的意志，是否有堅定不移的信心及果斷的性格，能否保持適度的興奮和穩(wěn)定的情緒的能力，都是影響運動員速度提高和發(fā)展的重要因素。
3.5 外部因素
如氣候、溫度、環(huán)境。以及包括肌肉中能量的儲備都是影響速度的重要因素。
4 提高跳遠速度的建設(shè)性意見
4.1 肌肉放松的重要性
在對運動員進行訓(xùn)練時，要重視肌肉的放松。根據(jù)對二十名優(yōu)秀跳遠運動員的研究，有效的說明了肌肉放松在跳遠中的作用。肌肉放松對跳遠速度的提高之所以重要，是因為：肌肉放松能力減少肌肉的內(nèi)阻力，使血液循環(huán)旺盛。在研究中發(fā)現(xiàn)，肌肉緊張度達到60-80％時，血液流動將完全中斷，當(dāng)肌肉放松時，肌肉中血液流動的情況可提高15-16倍。血液循環(huán)的旺盛給肌肉輸送了大量的氧氣，加快了ATP的合成速度。同時節(jié)省了能源物質(zhì)，使機體儲備的ATP得到了合理的利用，并增加了肌肉收縮錢的初長度。從而提高了運動員的速度。
4.2 全程助跑的穩(wěn)定性
從一次比賽中各次試跳的全程助跑速度變化趨勢上看，高水平選手重復(fù)能力強，低水平運動員重復(fù)能力差。這種重復(fù)能力可體現(xiàn)運動員發(fā)揮運動技術(shù)穩(wěn)定性的好壞。研究中發(fā)現(xiàn)對于高水平選手而言，速度峰值和速度損失率的小幅度升降和跳遠成績無規(guī)律性聯(lián)系。而決定高水平選手能否取得優(yōu)異成績的一個重要因素是一次試跳過程中速度變化的穩(wěn)定性。由于起跳板的限制，跳遠選手需要在固定距離內(nèi)跑固定的步數(shù)，速度的不穩(wěn)定，意味著步長和步頻起了較大變化，為了準(zhǔn)確地踏上板，這個變化需要在下一段助跑中進行調(diào)整，而這個調(diào)整所造成的體能消耗、速度波動和注意力不集中，便成了運動員不能充分完成起跳的原因。發(fā)表論文。因此，對選手而言，注意助跑過程中的整體性，快速平穩(wěn)地完成助跑并以最充分的體力完成起跳，在此基礎(chǔ)上，略控制一點跑速創(chuàng)造較舒暢的助跑是值得的。
4.3 利用率的重要性
助跑速度利用率是指運動員在跳遠助跑過程中，對自身最高速度的使用水平，通常用助跑中的最高速和平跑中的最高速的百分比來表示。從理論上分析，助跑速度利用率越高，運動員所發(fā)揮的助跑速度就越高，運動員應(yīng)把提高助跑速度利用率作為訓(xùn)練的重點�？偟脑瓌t應(yīng)該是在充分發(fā)揮跳遠運動員助跑速度的前提下，努力使運動員的踏跳技術(shù)和踏跳能力與助跑速度的發(fā)展取得同步的提高，使之適應(yīng)更快的助跑速度，既更高的助跑速度利用率。
4.4 訓(xùn)練水平的階段性
在訓(xùn)練中，根據(jù)運動員階段性特點，來具體實施行之有效的方法。因此，從跳遠運動發(fā)展來看，目前跳遠助跑速度必須向加快助跑速度方向發(fā)展，這是絕對的，所以提高助跑速度是必然的。但是，從跳遠運動員在某一訓(xùn)練水平階段的助跑速度與運動員所能跑出的100m運動成績的最快運動速度的相比較看，跳遠助跑速度是可以控制的，這又是相對的，所以完善跳遠運動員在某一訓(xùn)練水平階的助跑節(jié)奏又是特殊的。
5 科學(xué)的安排速度訓(xùn)練的順序和時間
發(fā)展速度素質(zhì)與快速能力時，應(yīng)從系統(tǒng)論的觀點出發(fā)處理好同其它素質(zhì)及能力的關(guān)系，科學(xué)合理地安排練習(xí)的順序和時間，使各種素質(zhì)和能力全而而均衡地發(fā)展，快速能力練習(xí)應(yīng)安排在年周期計劃的準(zhǔn)備期的后期比賽期的前期，在周訓(xùn)練計劃中應(yīng)安排在小強度訓(xùn)練或調(diào)整后的第一天進行。發(fā)表論文�？傊�，身體疲勞時，神經(jīng)過程靈活性下降時，不宜安排速度訓(xùn)練，這樣不會達到預(yù)期效果。
6 小結(jié)
6.1 助跑的穩(wěn)定性是影響高水平選手成績的重要因素，高水平運動員砂11練的重點應(yīng)是提高保持高速至上板的能力以求強有力的起跳，而低水平運動員仍需提高助跑能力，以創(chuàng)造較大速度值為助跑訓(xùn)練的主要任務(wù)。
6.2 目前跳遠運動實踐中，跳遠助跑速度的特點是:助跑速度需要不斷提高，但是，在不斷提高速度的基礎(chǔ)上還需與相對好的助跑節(jié)奏相結(jié)合。
6.3 跳遠速度的穩(wěn)定性對成績的影響非常大，對助跑速度的理論探討以及助跑速度的利用率的研究中我們已得到了證實。筆者認(rèn)為要提高跳遠運動員的速度，必須重視助跑過程中加速跑和上板前跑之問的銜接，加強全程助跑的整體性和系統(tǒng)性，追求各項指標(biāo)的均衡，不可片面追求某一指標(biāo)，重視個體差異，按每個選手的具體計劃。
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