太極拳健身機(jī)理感悟
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太極拳是中華民族傳統(tǒng)保健體育精粹之一，練太極拳對改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力，改善消化系統(tǒng)和加強(qiáng)心血管系統(tǒng)有著良好的作用。
論文關(guān)鍵詞：太極拳,健身機(jī)理
神經(jīng)系統(tǒng)，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。太極拳運(yùn)動(dòng)要求驅(qū)除雜念，心靜意專。從而改善緊張、焦慮、憂郁、煩悶的心理。因此，練完太極拳后，人會(huì)感到心情舒暢，緊張感消失。這些特點(diǎn)對學(xué)習(xí)緊張，壓力大的大中學(xué)生，都具有良好的緩解作用。
練太極拳時(shí)動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下對照毫不散亂，前后連貫，連綿不斷。同時(shí)，由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練和營養(yǎng)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，活躍了系統(tǒng)與器官的機(jī)能加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
2、太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳屬于一種“意識(shí)體操”，具有“導(dǎo)引”的性質(zhì)，講究順其自然，“自然呼吸”和以“橫膈式呼吸”為主，這無疑會(huì)對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，達(dá)到“吐故納新”，促進(jìn)新陳代謝的效果。腹式呼吸是太極拳有別于其它體育項(xiàng)目的特點(diǎn)之一。它要求動(dòng)作與呼吸配合，動(dòng)作的開為吸，合為呼；升為吸，降為呼；變換姿勢為吸，定勢為呼。有助于健強(qiáng)肺器官，保持胸部正常的活動(dòng)幅度和肺的彈性，在練習(xí)太極拳時(shí)要求保持胸寬、腹實(shí)的狀態(tài)，姿勢動(dòng)作要求氣向下沉，既“氣沉丹田”，這樣能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，改善和發(fā)展肺臟的代償功能，增加肺活量。
3、太極拳對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出，太極拳運(yùn)動(dòng)要求上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，以腰帶動(dòng)四肢而使動(dòng)作節(jié)節(jié)相連，連貫圓活，下肢虛實(shí)分明，并將重心緩慢而連續(xù)不斷地轉(zhuǎn)換，各種步伐的單腿支撐動(dòng)作均能提高腿部的支撐重心和平衡能力。中老年人的腿力減弱、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力、下肢運(yùn)動(dòng)能力下降，是人老化衰退的最顯而易見的特征。因此，人進(jìn)入中年期后，若能堅(jiān)持太極拳鍛煉，就能夠保持骨骼應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀態(tài)得到改善，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的力量和彈性。
4、太極拳對消化系統(tǒng)的影響
人從事于勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)以及維持體溫所需要的能量均來源于各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)主要靠從食物中攝取。而食物的消化吸收過程，又主要是通過胃腸來完成的，太極拳動(dòng)作的開合起落、順逆、直接等都是由不同弧形路線構(gòu)成的，以迂于直的圓弧運(yùn)動(dòng)、柔緩均勻的速度和深緩細(xì)長的呼吸方式，對脾胃起到輕微緩和的按摩作用，使胃腸道的運(yùn)動(dòng)加快，消化液的分泌增多，從而加快食物在消化管中進(jìn)行分解，以保證營養(yǎng)物質(zhì)的供給。
5、太極拳對心血管系統(tǒng)的影響
太極拳練習(xí)時(shí)要求心靜體松、氣沉丹田、呼吸自然，行拳時(shí)特別強(qiáng)調(diào)用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，表現(xiàn)在外部是神態(tài)鼓蕩，姿態(tài)復(fù)雜多變，隱于內(nèi)則神聚氣斂。從而推動(dòng)和加速體內(nèi)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，去濁生新、達(dá)到通經(jīng)絡(luò)，調(diào)陰陽的作用，同時(shí)太極拳的內(nèi)外相合，上下相隨、周身協(xié)調(diào)、不滯不頓，綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的擴(kuò)散，促進(jìn)胰島素分泌遞質(zhì)，抑制了下丘腦垂體不斷發(fā)出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素進(jìn)入血液，從而推動(dòng)血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
綜上所述，太極拳運(yùn)動(dòng)的確是一項(xiàng)身心合修，內(nèi)外兼修的理想健身形式，它對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)均有理想的保健和醫(yī)療的作用，隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，太極拳作為一種適應(yīng)范圍廣，簡便易行的中國傳統(tǒng)健身術(shù)，日益受到國內(nèi)外人們的關(guān)注和喜愛，如果能堅(jiān)持太極拳鍛煉，定能達(dá)到祛病健身，修身養(yǎng)性延年益壽的作用。
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