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論文導(dǎo)讀：網(wǎng)球是一項古老的體育運動項目,長期以來以其高雅、文明而著稱于世。為了在體育院校網(wǎng)球課的教學(xué)中,使學(xué)生更快地掌握規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)動作,了解網(wǎng)球技術(shù)的基本原理,提高網(wǎng)球運動水平,本文通過一學(xué)期的教學(xué)實驗,將大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法運用在體育院校網(wǎng)球選修課教學(xué)中,證明這一訓(xùn)練法可以解決網(wǎng)球選修課教學(xué)中學(xué)生多、場地少、時間短的一些矛盾,對提高教學(xué)效率有重要作用,為體育院校網(wǎng)球課的教學(xué)改革提供一些參考依據(jù)。
關(guān)鍵詞：網(wǎng)球，間歇訓(xùn)練法

　　1 前言
　　網(wǎng)球是一項古老的體育運動項目, 長期以來以其高雅、文明而著稱于世。隨著中國經(jīng)濟的迅猛發(fā)展及與國際日益廣泛的交流所帶來的影響,近二十年來,作為有貴族血統(tǒng)的網(wǎng)球運動在中國得到了空前的發(fā)展。無論是競技水平、網(wǎng)球人口、還是場地設(shè)施建設(shè)、各級各類賽事的頻率和質(zhì)量都得到了很大的提升。在體育院校中,選修網(wǎng)球的學(xué)生也是不斷增加,上課的班組人數(shù)相對場地往往過多,而網(wǎng)球又是一項對技術(shù)要求較高的項目,在這種情況下學(xué)生很難將基本技術(shù)學(xué)好。為了在體育院校網(wǎng)球課的教學(xué)中,使學(xué)生更快地掌握規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)動作,了解網(wǎng)球技術(shù)的基本原理,提高網(wǎng)球運動水平,本文通過一學(xué)期的教學(xué)實驗,將大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法運用在體育院校網(wǎng)球選修課教學(xué)中,證明這一訓(xùn)練法可以解決網(wǎng)球選修課教學(xué)中學(xué)生多、場地少、時間短的一些矛盾,對提高教學(xué)效率有重要作用,為體育院校網(wǎng)球課的教學(xué)改革提供一些參考依據(jù)。論文大全。
　　2 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法的操作方式
　　大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法的操作方式為:以提高網(wǎng)球技術(shù)水平為主要目的、以正手底線擊球為主，每次練習(xí)負(fù)荷時間為120～180秒；負(fù)荷強度為大強度,心率指標(biāo)為180次；間歇時間為30～60秒,間歇方式為走、慢跑；供能形式為以糖酵解供能為主的混合代謝供能；每組重復(fù)次數(shù)為5次。
　　3　研究對象和研究方法
　　3.1 研究對象
　　選定新疆師范大學(xué)體育學(xué)院運動系2004級選修網(wǎng)球的兩個男生班,隨機分為大負(fù)荷間歇訓(xùn)練班(試驗組)和常規(guī)訓(xùn)練班(對照組)。兩組的網(wǎng)球訓(xùn)練時間相同,教學(xué)條件相同,網(wǎng)球水平相當(dāng)。論文大全。實驗前對兩組學(xué)生正手規(guī)定落點的擊球成功率作了測試,結(jié)果表明兩組的測試成績無顯著差異。符合統(tǒng)計學(xué)對比要求(見表1)。
　　表1　實驗組、對照組正手規(guī)定落點擊球成功率
　　3.2.1 送球者與擊球者每3分鐘調(diào)換角色,一組擊球和送球為一輪,共進行5輪,大約30分鐘，這樣一個場地上一節(jié)課至少可進行三組學(xué)生的高強度練習(xí)。
　　3.2.2 每當(dāng)擊球者在底線回?fù)羧我饴潼c的來球后。要求擊球者以最快的速度回到底線和中線的交匯處,同時盡量保持好身體平衡,以提高底線正手擊球的穩(wěn)定性。
　　3.2.3 送球者在球網(wǎng)后不規(guī)律地為擊球者送出正手球。球要送到底線附近,具備一定的速度及難度。使擊球者的技術(shù)、平衡和步伐得到充分的訓(xùn)練。論文大全。
　　3.2.4 送球者通過送深、淺、左、右各種不同的球,使擊球者在整場范圍內(nèi)擊球。送球者要把握好喂球的時機，既要讓對方充分的跑動起來又要讓對方能接著球，如果連著好幾個球接不住對方會失去信心的。
　　4　結(jié)果與分析
　　4.1 評定實驗效應(yīng)的指標(biāo)
　　實驗后采用下述方法進行測驗：由教練站到網(wǎng)對面的發(fā)球線附近喂球，每個學(xué)生站到底線位置用正手擊球的方法打10個直線球、10個斜線球，以越過中網(wǎng)打到對方單打邊線與中線之間為成功。與學(xué)生站位側(cè)同側(cè)為直線球，異側(cè)為斜線球。
　　4.2 實驗結(jié)果
　　實驗組和對照組直線球、斜線球成功平均個數(shù)的對比分析(見表2)
　　表2　實驗組、對照組直線球、斜線球成功平均個數(shù)
　　

4.3 結(jié)果分析
　　4.3.1 從表2中我們可以看出實驗組比對照組無論是直線球還是斜線球平均個數(shù)都要多。這是因為大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。通過嚴(yán)格的大負(fù)荷間歇訓(xùn)練過程,可使學(xué)生的心臟功能得到明顯的增強;通過嚴(yán)格控制間歇時間,有利于學(xué)生在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動作;通過較高負(fù)荷心率的刺激,可使機體抗乳酸能力得到提高,以確保學(xué)生在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。
　　4.3.2 采用大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練，由于課的密度大，使得揮拍練習(xí)不僅要作為學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)容，還應(yīng)該作為一項練習(xí)的內(nèi)容在每節(jié)課中反復(fù)的進行，這樣可以幫助學(xué)生們恢復(fù)或加深對動作技術(shù)和要點的記憶，有利于他們建立正確的動作定型。大負(fù)荷間歇訓(xùn)練能發(fā)展無氧能力與有氧基礎(chǔ),并促進力量的增長。它是一種大運動量、高強度的訓(xùn)練方法,要求學(xué)生以近似實戰(zhàn)的拼勁來完成訓(xùn)練,這種模擬比賽強度的訓(xùn)練是體能的考驗,對實戰(zhàn)很有幫助。
　　4.3.3 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法為學(xué)生制造一種很緊張的氣氛,訓(xùn)練學(xué)生去面對不適宜和不可預(yù)測的情況,更好地應(yīng)付比賽及比賽中不斷變化的形勢與狀況。運動訓(xùn)練學(xué)專家認(rèn)為,不可預(yù)測的練習(xí)叫隨機練習(xí),它能反映出比賽的隨機性模式。處理不可預(yù)測的事件叫隨機應(yīng)變。還認(rèn)為隨機性練習(xí)可以自然而然地增長運動員應(yīng)對比賽中突發(fā)事件的能力。除非學(xué)生練習(xí)新的或特殊的擊球動作,否則采用常規(guī)的訓(xùn)練方式,在沒有實戰(zhàn)的情況下練習(xí)對學(xué)生的技術(shù)起不到鍛煉的作用。一旦學(xué)生已掌握了基本技術(shù),要使訓(xùn)練有所成效,就要在隨機及不可預(yù)測的情況下訓(xùn)練擊球,這一訓(xùn)練方法非常有利于他們在比賽壓力下維持較全面的技術(shù)。
　　4.3.4 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法是一種很好的體能訓(xùn)練和高強度訓(xùn)練。國外少年運動員一周訓(xùn)練7～8個小時,一般的職業(yè)運動員每天訓(xùn)練3～4個小時,而以前我國的少年運動員一天就練6～7個小時,職業(yè)運動員更多,這種大運動量訓(xùn)練把運動員練疲了、練煩了,效果不好又浪費時間。近年來,隨著訓(xùn)練理論方法的變革,我國運動員的間歇訓(xùn)練方法提高了訓(xùn)練質(zhì)量,取得了良好的效果。
　　　　5　結(jié)論
　　5.1 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法能明顯改善、提高學(xué)生的注意力、意志力和承受力。學(xué)生在比賽中的專注能力是十分重要的,而大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法要求學(xué)生在整個訓(xùn)練中要始終保持高度的注意力。在訓(xùn)練過程中由于運動強度很大,對球的落點有較嚴(yán)格的要求,所以學(xué)生必須克服身體的疲勞,盡量使每個回球都達到要求,從而鍛煉他們的意志力以及承受力。
　　5.2 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法隨時可以練習(xí)，只要有兩個學(xué)生就可以練習(xí)，只是在練的過程中加快了動作頻率,因此學(xué)生的移動步伐一定要快。通過這樣的訓(xùn)練,學(xué)生將來在比賽中的移動能力會有很大的提高。
　　5.3 因為大負(fù)荷間歇訓(xùn)練一直保持在高強度中進行,學(xué)生會覺得時間過得飛快,訓(xùn)練成為一種樂趣。在學(xué)生多、場地少、時間短的情況下, 大負(fù)荷間歇訓(xùn)練最大程度地提高了教學(xué)效率。強調(diào)了學(xué)生的能力，由單一教學(xué)信息變?yōu)槎嘞蚪虒W(xué)交流，調(diào)動了學(xué)生大腦的潛能，使網(wǎng)球動作技術(shù)學(xué)習(xí)不斷得到鞏固加深。
　　5.4 由于諸多原因，此次教學(xué)實驗是在網(wǎng)球選修課上進行的。大負(fù)荷間歇訓(xùn)練法如能在高校的網(wǎng)球課,特別是體育院校網(wǎng)球?qū)＿x課中得到較好的運用,必能解決學(xué)生多、場地少、在上課時間有限的情況下使學(xué)生較快提高運動水平這一難題,提高教學(xué)效率。

參　考　文　獻
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