中學(xué)實(shí)施晨練反思
2016-04-26 17:51:22 安裝信息網(wǎng)
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論文摘要：對(duì)于習(xí)慣早起的人們以及白天工作至晚上的繁忙上班族或在校的宿舍生而言，早晨鍛煉（稱之為“晨練”）也許是他們進(jìn)行健身活動(dòng)的一種選擇�！耙蝗罩�(jì)在于晨”，大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。認(rèn)為晨練不僅可以達(dá)到鍛煉身體的目的，而且可以盡情呼吸早晨清新的空氣。然而，面對(duì)空氣質(zhì)量下降和學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足的今天，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)說，能否將中學(xué)生的“晨練”改為“晨讀”？將“清晨練”改為“傍晚練”呢？本文就此問題進(jìn)行了探究。
論文關(guān)鍵詞：中學(xué),晨練,利弊,注意事項(xiàng)
1.晨練的時(shí)間及內(nèi)容
一般來說，在晨練的時(shí)間上并無嚴(yán)格地規(guī)定，大致上可根據(jù)個(gè)人情況而定。不過，因?yàn)樵绯扛鲿r(shí)間段的空氣質(zhì)量會(huì)有所不同，所以，往往晨練帶來不好的影響就在于時(shí)間選擇的不正確。有人認(rèn)為越早越好，其實(shí)植物一般在白天是呼吸作用（吸入氧氣，呼出二氧化碳幫助消耗）與光合作用（吸入二氧化碳，呼出氧氣幫助吸收）同時(shí)進(jìn)行，而到了晚上，沒有陽光后，植物就停止了光合作用．因此清晨反而是氧氣最少的時(shí)候，不適合做有氧運(yùn)動(dòng)．一般八點(diǎn)鐘以后，即陽光充足的時(shí)候，比較適合鍛煉。最佳時(shí)間是太陽升起之后。
晨練一般應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和不需要較高技巧的特點(diǎn)，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)的有效指標(biāo)是鍛煉時(shí)最快心率的60%-70%。每次鍛煉時(shí)間持續(xù)30-60分鐘。在晨練中保健專家建議宜選擇關(guān)節(jié)不負(fù)重或不過量負(fù)重的活動(dòng)，特別推薦游泳、走平路的鍛煉方式。據(jù)調(diào)查，在各項(xiàng)晨練活動(dòng)中，慢跑已成為人們的首選。特別是年輕人，對(duì)太極拳、慢步行走等較無興趣，所以，慢跑便成為大家晨練的首選。
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2.1晨練的好處
體育運(yùn)動(dòng)專家說，早晨鍛煉10分鐘相當(dāng)于晚上鍛煉30-45分鐘以上，不僅如此，晨跑對(duì)身體和體內(nèi)器官非常有益。科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，能調(diào)動(dòng)體內(nèi)大量能量，使人一天精神愉快、思維敏捷。
晨練還可以提高呼吸系統(tǒng)的能力，增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等體內(nèi)器官的調(diào)節(jié)功能。國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍�！�
除此之外，適當(dāng)?shù)某烤毮茉黾邮秤蛯?duì)所吃食物養(yǎng)分的吸收。固定時(shí)間鍛煉使身體的生物節(jié)律穩(wěn)定，因而身體不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂問題。
2.2晨練的危害
大多數(shù)人都認(rèn)為晨練有益于身心健康。但大家都忽略了晨練能給人帶來好處的基本前提——選擇對(duì)的地點(diǎn)時(shí)間，并根據(jù)當(dāng)天的天氣、空氣質(zhì)量進(jìn)行調(diào)節(jié)。不過，即便是有了此基本條件也未必見得晨練就是有百利而無一害的。許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練后免疫功能下降。經(jīng)測(cè)試，他們晨練后身體內(nèi)有一種名叫“可的松”的荷爾蒙激素?cái)?shù)值明顯升高，這種荷爾蒙將抑制人的免疫系統(tǒng)。通�！翱傻乃伞钡臄�(shù)值在早晨會(huì)高于夜晚。
進(jìn)一步分析后，得出晨跑主要有以下危害：
2.2.1早晨二氧化碳太多，從生物的呼吸作用和光合作用可知特別不宜到林木豐茂的地方晨練。
2.2.2清晨大氣有特殊的逆溫現(xiàn)象，造成空氣上暖下涼，從而大氣垂直對(duì)流基本停止，近地面污染物濃度最高，所以早晨空氣污染嚴(yán)重。
2.2.3早晨身體代謝水平較低。有研究表明，絕大多數(shù)人的生物鐘在下午4點(diǎn)處于最高潮，在清晨4點(diǎn)生物鐘剛好處于最低潮，身體代謝水平低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性差。
2.2.4由于清晨鍛煉多在空腹下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)，否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適反應(yīng)。
�。常袑W(xué)生是否適合晨練
3.1從睡眠質(zhì)量上來看
中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，高質(zhì)量充足的睡眠有利于兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育和內(nèi)臟器官的成熟。目前我國(guó)中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力普遍偏大，課業(yè)負(fù)擔(dān)仍然很重，夜間的作業(yè)量甚多。許多中學(xué)生每天早起晚睡，體能消耗很大。這部分消耗的體能，除在飲食中加以補(bǔ)充外，通過充足的睡眠使疲憊的腦神經(jīng)細(xì)胞得以休整也是必不可少的。早晨五六點(diǎn)鐘是少年兒童的最佳睡眠時(shí)間，如果強(qiáng)制學(xué)生從睡眠中醒來去鍛煉身體，對(duì)學(xué)生身體的發(fā)育有害無益。“我最想睡覺！”是目前多數(shù)中學(xué)生的感言。
另外，醫(yī)學(xué)證明早晨剛起來的時(shí)候人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，才能使生理功能活躍起來。而如果經(jīng)常借助外力來強(qiáng)迫大腦停止休息，就會(huì)強(qiáng)行改變體內(nèi)的生物鐘節(jié)律，加重心理疲勞和細(xì)胞損傷，出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等癥狀。而且晨練后，肌肉代謝產(chǎn)生的廢物消除不利，也會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
3.2從晨練后早餐的隱患看
大多數(shù)人晨練時(shí)是空腹的，不吃東西就鍛煉，因?yàn)闆]有攝入碳水化合物，就要通過分解身體中的脂肪來提供能量。這種情況下，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。醫(yī)學(xué)研究證明，脂肪酸已經(jīng)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。
早晨時(shí)間比較緊張，學(xué)生們?cè)诔烤毢缶鸵栽绮烷_始學(xué)習(xí)了，有很多學(xué)生在晨練后去上課的路上，隨便吃一點(diǎn)應(yīng)付了事，這種鍛煉和飲食習(xí)慣在短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)對(duì)身體造成明顯的影響，但是如果長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)使胃腸道代償能力越來越低，超過一定限度后就會(huì)發(fā)病。
論文關(guān)鍵詞：中學(xué),晨練,利弊,注意事項(xiàng)
1.晨練的時(shí)間及內(nèi)容
一般來說，在晨練的時(shí)間上并無嚴(yán)格地規(guī)定，大致上可根據(jù)個(gè)人情況而定。不過，因?yàn)樵绯扛鲿r(shí)間段的空氣質(zhì)量會(huì)有所不同，所以，往往晨練帶來不好的影響就在于時(shí)間選擇的不正確。有人認(rèn)為越早越好，其實(shí)植物一般在白天是呼吸作用（吸入氧氣，呼出二氧化碳幫助消耗）與光合作用（吸入二氧化碳，呼出氧氣幫助吸收）同時(shí)進(jìn)行，而到了晚上，沒有陽光后，植物就停止了光合作用．因此清晨反而是氧氣最少的時(shí)候，不適合做有氧運(yùn)動(dòng)．一般八點(diǎn)鐘以后，即陽光充足的時(shí)候，比較適合鍛煉。最佳時(shí)間是太陽升起之后。
晨練一般應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)和不需要較高技巧的特點(diǎn)，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)的有效指標(biāo)是鍛煉時(shí)最快心率的60%-70%。每次鍛煉時(shí)間持續(xù)30-60分鐘。在晨練中保健專家建議宜選擇關(guān)節(jié)不負(fù)重或不過量負(fù)重的活動(dòng)，特別推薦游泳、走平路的鍛煉方式。據(jù)調(diào)查，在各項(xiàng)晨練活動(dòng)中，慢跑已成為人們的首選。特別是年輕人，對(duì)太極拳、慢步行走等較無興趣，所以，慢跑便成為大家晨練的首選。
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2.1晨練的好處
體育運(yùn)動(dòng)專家說，早晨鍛煉10分鐘相當(dāng)于晚上鍛煉30-45分鐘以上，不僅如此，晨跑對(duì)身體和體內(nèi)器官非常有益。科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，能調(diào)動(dòng)體內(nèi)大量能量，使人一天精神愉快、思維敏捷。
晨練還可以提高呼吸系統(tǒng)的能力，增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等體內(nèi)器官的調(diào)節(jié)功能。國(guó)際著名的德國(guó)醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍�！�
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2.2晨練的危害
大多數(shù)人都認(rèn)為晨練有益于身心健康。但大家都忽略了晨練能給人帶來好處的基本前提——選擇對(duì)的地點(diǎn)時(shí)間，并根據(jù)當(dāng)天的天氣、空氣質(zhì)量進(jìn)行調(diào)節(jié)。不過，即便是有了此基本條件也未必見得晨練就是有百利而無一害的。許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練后免疫功能下降。經(jīng)測(cè)試，他們晨練后身體內(nèi)有一種名叫“可的松”的荷爾蒙激素?cái)?shù)值明顯升高，這種荷爾蒙將抑制人的免疫系統(tǒng)。通�！翱傻乃伞钡臄�(shù)值在早晨會(huì)高于夜晚。
進(jìn)一步分析后，得出晨跑主要有以下危害：
2.2.1早晨二氧化碳太多，從生物的呼吸作用和光合作用可知特別不宜到林木豐茂的地方晨練。
2.2.2清晨大氣有特殊的逆溫現(xiàn)象，造成空氣上暖下涼，從而大氣垂直對(duì)流基本停止，近地面污染物濃度最高，所以早晨空氣污染嚴(yán)重。
2.2.3早晨身體代謝水平較低。有研究表明，絕大多數(shù)人的生物鐘在下午4點(diǎn)處于最高潮，在清晨4點(diǎn)生物鐘剛好處于最低潮，身體代謝水平低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性差。
2.2.4由于清晨鍛煉多在空腹下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)，否則，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會(huì)使身體產(chǎn)生不適反應(yīng)。
�。常袑W(xué)生是否適合晨練
3.1從睡眠質(zhì)量上來看
中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，高質(zhì)量充足的睡眠有利于兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育和內(nèi)臟器官的成熟。目前我國(guó)中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力普遍偏大，課業(yè)負(fù)擔(dān)仍然很重，夜間的作業(yè)量甚多。許多中學(xué)生每天早起晚睡，體能消耗很大。這部分消耗的體能，除在飲食中加以補(bǔ)充外，通過充足的睡眠使疲憊的腦神經(jīng)細(xì)胞得以休整也是必不可少的。早晨五六點(diǎn)鐘是少年兒童的最佳睡眠時(shí)間，如果強(qiáng)制學(xué)生從睡眠中醒來去鍛煉身體，對(duì)學(xué)生身體的發(fā)育有害無益。“我最想睡覺！”是目前多數(shù)中學(xué)生的感言。
另外，醫(yī)學(xué)證明早晨剛起來的時(shí)候人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，才能使生理功能活躍起來。而如果經(jīng)常借助外力來強(qiáng)迫大腦停止休息，就會(huì)強(qiáng)行改變體內(nèi)的生物鐘節(jié)律，加重心理疲勞和細(xì)胞損傷，出現(xiàn)精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等癥狀。而且晨練后，肌肉代謝產(chǎn)生的廢物消除不利，也會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
3.2從晨練后早餐的隱患看
大多數(shù)人晨練時(shí)是空腹的，不吃東西就鍛煉，因?yàn)闆]有攝入碳水化合物，就要通過分解身體中的脂肪來提供能量。這種情況下，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯升高。醫(yī)學(xué)研究證明，脂肪酸已經(jīng)成為心律失常，甚至猝死的主要原因。
早晨時(shí)間比較緊張，學(xué)生們?cè)诔烤毢缶鸵栽绮烷_始學(xué)習(xí)了，有很多學(xué)生在晨練后去上課的路上，隨便吃一點(diǎn)應(yīng)付了事，這種鍛煉和飲食習(xí)慣在短時(shí)間內(nèi)可能不會(huì)對(duì)身體造成明顯的影響，但是如果長(zhǎng)期這樣下去，就會(huì)使胃腸道代償能力越來越低，超過一定限度后就會(huì)發(fā)病。
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