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論文摘要：重競技運動是按體重分級競賽的項目，因此降體重是比賽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。本文通過文獻資料法，總結(jié)了運動員賽前體重的標準、幅度以及降體重的方法，并闡述了不同降體重方法對運動能力的影響，以期為運動員的成績能更穩(wěn)定地發(fā)揮及教練員合理實施訓練計劃提出建議。
論文關(guān)鍵詞：運動員,減體重,運動能力
　　重競技項目是按體重級別參加比賽的項目，主要包括舉重、拳擊、散打、摔跤、柔道、跆拳道等。運動員減體重是指運動員有目的、有計劃地在長期訓練過程中緩慢減輕體重(主要為體脂)于較低的水平或在賽前較短的時間內(nèi)快速降低體重的過程。按照減體重的速度可以將減體重歸納為兩大類，即快速減體重和慢速減體重。如何使用正確的方法達到理想體重，又能使減重后的運動員在訓練量和強度上得以保持，在比賽中運動成績的最大發(fā)揮所帶來的影響又能減少到最低，成為目前關(guān)注的重要問題。
　　1理想體重的確立及減體重的適宜幅度
　　1.1理想體重的確立
　　減體重是許多運動員為了參加比賽達到最佳成績而普遍采用的手段，而適宜體重的判斷必須考慮體脂的水平。運動員減體重的一個關(guān)鍵問題是找出“理想”的比賽體重。通過確定“理想”的體脂百分比可確定“理想”體重，而“理想”體脂也是通過對優(yōu)秀運動員反復(fù)測試或反復(fù)觀察而取得的。估計運動員允許減體脂量時可參考以下公式：允許減體脂量=運動員現(xiàn)有體重×(現(xiàn)有體脂比例-“理想”體脂比例)/(1-體脂比例低限)。估計運動員“理想”體重可參考以下公式：“理想”體重=測體重當時的去脂體重(kg)/(1-“理想”體脂%)。
　　1.2減體重的適宜幅度
　　國內(nèi)有學者研究認為，男子運動員體脂百分比降到8%左右，女子運動員體脂百分比降到10%左右較適宜。而以體重下降幅度作為研究對象時發(fā)現(xiàn)，男運動員降體重達到原始體重的5%以下，身體基本無不適癥狀，比賽發(fā)揮正常，成績理想；降體重達到6%-8%時，身體程度不同的運動員會出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀，如口干舌燥、力量稍下降、運動時動作速度稍慢、心情及比賽技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好、成績不理想等；降體重達到9%時，運動員會出現(xiàn)肌肉無力、顫抖或抽筋、心慌、心動過速、頭暈?zāi)垦�、技�?zhàn)術(shù)發(fā)揮失常、比賽失利等。由此提出在平時訓練中，降體重不應(yīng)超過參賽級別的7%。
　　2降、控體重的方法以對運動能力的影響
　　重競技運動項目在減控體重方面存在慢減體重期和快速降體重期，一般慢減體重期持續(xù)時間較長，主要通過熱能負平衡而實現(xiàn)體重減少，丟失的主要是脂肪體重；快速降體重主要由大量減少食物熱能攝取和增加運動量完成，丟失的主要是水和部分脂肪體重。
　　2.1慢速降體重的方法
　　慢速減體重期的主要訓練目的是通過賽前訓練前期高強度、大運動量的對抗練習和模擬實戰(zhàn)訓練來提高專項能力，尤其是比賽的能力；同時，適當增加有氧運動的比例，以提高脂肪代謝利用，盡可能地降低身體脂肪儲量。慢速降體重可通過限制飲食、增加運動或兩者相結(jié)合來實現(xiàn)。
　　2.1.1慢速降體重對運動能力的影響
　　有研究表明慢速減體重后機體無氧能力不變而力量可能增加；緩慢減體重對有氧運動能力的影響不大，最大攝氧量(ml/kg/min)維持不變或稍有增加。無氧運動能力在緩慢減體重后也基本保持不變，但有研究認為50%的碳水化合物(215g/kg)會降低無氧能力，只有在保證合理的碳水化合物攝入的情況下(411g/kg)，無氧能力才不受影響。另外的一項研究結(jié)果顯示緩慢減體重后Wingate以單位體重計的平均功率有所增長。
　　通過限制飲食進行慢速降體重的研究表明，在單純限制能量攝入減體重時體脂會減少，同時去脂體重或肌肉質(zhì)量也會減少，其減少程度取決于熱量限制的嚴格性。但從對運動成績影響的角度看，適度限制飲食是可取的。Zachwieja等研究發(fā)現(xiàn)，兩周中等程度限制飲食使人體重下降，其中去脂體重占61%，但肌肉最大力量不變甚至上升，肌肉耐力和無氧工作能力上升。Fogelholm等報道，在慢速減體重低于或等于5%時，限制能量攝入對有經(jīng)驗運動員的運動能力影響不大。
　　運動可增加能量的消耗。有研究表明，在相同的能量虧空條件下，限制飲食對減體重更有效，而增加運動對于減少體脂、保持去脂體重則更有效，此外，增加運動與限制飲食兩種減體重方法，前者對血脂成分有良好影響。大量研究表明，規(guī)律性運動有益于減體重。有氧運動可直接影響能量平衡，促進脂肪分解供能使體脂下降；抗阻力運動刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進肌肉蛋白質(zhì)合成，有助于去脂體重的保持，同時，其通過增加基礎(chǔ)代謝率和提高脂肪氧化對減體重具有一定影響。
　　對所有最佳的慢速減體重計劃而言，應(yīng)該是選擇性的消耗體脂，同時維持去脂體重不變。因此，從對運動能力影響的角度考慮，實現(xiàn)慢速降體重應(yīng)通過適度限制飲食和中等程度的增加運動包括有氧運動和抗阻力運動。
　　2.2快速降體重的方法
　　速減體重期的主要訓練目的則是在賽前訓練的后期，即臨近比賽時高強度、小運動量訓練期間，主要通過控制飲食和飲水、發(fā)汗失水等措施將體重快速降低到參賽標準。目前常用的快速降體重的方法有：控制飲食和飲水法（主要以限制熱能和飲水的攝取為主）；運動失水法（在專項訓練時穿橡膠或塑料制作的不透氣衣服，以大運動量進行訓練，促進身體流汗失水）；高溫環(huán)境脫水法（采用蒸汽浴、桑拿浴、熱水浴等方法發(fā)汗失水）。