芻議影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素
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論文導(dǎo)讀：踏板準(zhǔn)確性是其中的難點。助跑的起動方式分為站立式和行進(jìn)間兩種。到起跳前兩步達(dá)到“最大的可控速度”。起跳，論文大全，淺析影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素。
關(guān)鍵詞：助跑，起跳，準(zhǔn)確性
前言
在跳遠(yuǎn)技術(shù)中，踏板準(zhǔn)確性是其中的難點，跳遠(yuǎn)運動員跑踏板不準(zhǔn)的情況是一個普遍的問題。因此，跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)技術(shù)中急需解決的一個問題。
1 研究對象與方法
1.1研究對象
中學(xué)部分跳遠(yuǎn)運動員在比賽中的有關(guān)參數(shù)。
1.2研究方法
文獻(xiàn)資料法：通過查閱國內(nèi)外的文獻(xiàn)資料，了解國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動提高助跑準(zhǔn)確性的方法所進(jìn)行的闡述、分析和總結(jié)。分析比較法：根據(jù)所查閱的文獻(xiàn)，對跳遠(yuǎn)運動員的起跳的速度與準(zhǔn)確性進(jìn)行比較和分析
2 研究結(jié)果與分析
影響跳遠(yuǎn)助跑與起跳準(zhǔn)確性的因素
2．1．1助跑的起動方式
助跑的起動方式分為站立式和行進(jìn)間兩種，一般采用站立式起動技術(shù)較易使步點準(zhǔn)確。有資料表明，全國幾次重大比賽男子跳遠(yuǎn)中。站立式起動156次，成功124次；而行進(jìn)間起動的成功率只有50％。這是因為站立式起動技術(shù)容易控制身體的姿勢，使雙足站立距離、膝關(guān)節(jié)彎屈角度、上體前傾角度等容易保持一致，從而使起動的蹬地力量、速度及步長增長的規(guī)律等保持穩(wěn)定；行進(jìn)間起動，雖然不如站立式起動容易控制身體姿勢，但容易發(fā)揮出速度，動作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀的運動員喜歡采用這種方式起動。
在訓(xùn)練中不論采用何種起動技術(shù)。首先，在起動前幾步應(yīng)控制好步長、速度和蹬地力量，并保持一致；其次，必須嚴(yán)格控制起動時身體的姿勢，最后隨著助跑速度的穩(wěn)步提高，速度和節(jié)奏越來越快，最后4～6步突出表現(xiàn)為保持適當(dāng)步長的前提下，以加快步頻的方法提高跑速，到起跳前兩步達(dá)到“最大的可控速度”，同時也要使身體的重心向上、向前運動，有利于取得起跳的最佳效果。
2．1．2助跑的加速方式
助跑加速的方式有兩種，即平穩(wěn)加速和積極加速。平穩(wěn)加速方式的特點是開始階段步頻較慢，然后在逐漸加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻，最后幾步保持步長，提高步頻。它的加速時間較長。加速過程是逐漸均勻而平穩(wěn)地進(jìn)行。因此，跑的動作輕松、自然。積極加速方式的特點是步頻始終保持在較高水平上，能夠較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。論文大全，起跳。。
這助跑方式適合于絕對速度比較快的運動員。當(dāng)今世界田壇優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手大多采用這種方式，結(jié)合起動姿勢，從起動姿勢相對固定，加速的前幾步與最后幾步動作技術(shù)沒有顯著的改變，來提高助跑的準(zhǔn)確性。
2．1．3助跑的節(jié)奏
節(jié)奏指的是一個動作所具有的時間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現(xiàn)出的特點。盡管世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運動員的助跑在啟動方式、加速方式等方面各異，但其節(jié)奏，特別是最后幾步的節(jié)奏卻非常相似，即從啟動開始后要逐漸加大步長和加快步頻，到最后4—6步則主要是加快步頻，同時盡量保持步長，而最后一步的節(jié)奏應(yīng)達(dá)到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對較低，步長也相對較短，而下壓更積極和速度更快造成的，同時這也是在高速助跑中進(jìn)行積極快速起跳的必備條件。因為只有起跳腿大腿快速下壓，小腿積極快速后扒，才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上，從而減少制動因素，做出積極有效的踏板動作。
2．1．4助跑的速度
助跑速度的快慢是影響跳遠(yuǎn)成績的重要因素，尤其是起跳前9～10米內(nèi)的速度，越快跳遠(yuǎn)成績越好。論文大全，起跳。。而絕對速度是助跑速度的基礎(chǔ)，只有具備較高的絕對速度能力，才有相對較高的助跑速度，并能在達(dá)到較高的助跑速度情況下，留有一定的速度儲備，使運動員可以從容地做出充分的起跳動作，這已被大量研究和實踐所證明。論文大全，起跳。。
2．1．5助跑的距離
在訓(xùn)練或比賽中跳遠(yuǎn)運動員經(jīng)常會出現(xiàn)助跑距離過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運動員往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運動員在起跳時就發(fā)揮不出最大的速度。
根據(jù)前人的科學(xué)研究。在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間，助跑速度每提高O．1m/s，跳遠(yuǎn)成績將提高8—10cm，可見助跑速度和助跑距離的重要性。然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場面、情緒、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來說，在情緒高、身體狀態(tài)好、順風(fēng)的情況下。助跑距離應(yīng)增加20～40cm；反之，則助跑距離應(yīng)縮短30～50cm。
2．1．6助跑標(biāo)志的設(shè)定
標(biāo)志的設(shè)定是為了更好地使運動員確定步數(shù)和距離，便于發(fā)揮自己的最好速度。一般在最后4～6步都設(shè)第二標(biāo)志。設(shè)立標(biāo)志，不僅使運動員掌握前半程節(jié)奏的助跑是否準(zhǔn)確，還便于教師及時糾正運動員在助跑中可能出現(xiàn)的錯誤。
運動員在練習(xí)時如果準(zhǔn)確地踏上自己設(shè)定的標(biāo)志物，心理和身體都會比較和諧，從而更好地發(fā)揮水平。
2．2提高助跑與起跳準(zhǔn)確性的幾種方法
2．2．1提高助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性
起跳前的助跑節(jié)奏是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素。眾多研究表明，正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運動員在跑動時形成的節(jié)奏和身體重心高度。若運動員身體發(fā)展均衡，應(yīng)重點發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢環(huán)節(jié)，最終將阻礙運動員成績的進(jìn)一步提高。論文大全，起跳。。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡．身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來提高助跑的準(zhǔn)確性。
2．2．2注重設(shè)定標(biāo)志的訓(xùn)練
從理論上分析，在助跑的最后6步設(shè)置海綿磚標(biāo)志，對于初學(xué)者或助跑技術(shù)和心理穩(wěn)定性較差的運動員來說，可以指示運動員著地的位置和提高運動員辨認(rèn)與跳板之間距離的準(zhǔn)確性，并幫助運動員記憶助跑時的肌肉感覺，從而有效地減少運動員最后幾步的波動。使步長和步頻更趨穩(wěn)定。助跑過程可以分為起動姿勢、加速方式和最后幾步助跑節(jié)奏三個階段，在這三個階段中，最后幾步助跑節(jié)奏的好壞直接關(guān)系到運動員是否準(zhǔn)確、快速、有力地起跳。
所以，最后幾步的助跑節(jié)奏訓(xùn)練倍受重視。但最后幾步的良好節(jié)奏是起動和加速階段節(jié)奏穩(wěn)定性的延續(xù)。因此助跑開始幾步的節(jié)奏的好壞，是影響全程助跑節(jié)奏穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。論文大全，起跳。。論文大全，起跳。。所以，在開始進(jìn)行海綿磚助跑節(jié)奏訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中，都應(yīng)堅持開始幾步的助跑步長的穩(wěn)定性和加速過程中步長與步頻的穩(wěn)定性，從而建立起比較穩(wěn)定的動力定型，為全程助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性奠定基礎(chǔ)。
因此，對初級運動員進(jìn)行海綿磚標(biāo)志訓(xùn)練，可以幫助他們更好地控制助跑步長與步頻，從而提高運動員上板的準(zhǔn)確性和成功率。
2．2．3提高運動員的心理素質(zhì)
運動員在比賽時主要有以下幾種心理狀態(tài)：一是害怕犯規(guī)；二是助跑時眼睛盯著踏板；三是一心想取得好成績，致使動作變形；四是受外界影響，情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。這幾種心理狀態(tài)都嚴(yán)重分散了運動員的注意力，影響了助跑與起跳的準(zhǔn)確性。因此，提高運動員的心理素質(zhì)非常重要。
3 結(jié)論
3.1 在跳遠(yuǎn)中助跑速度是成績的基礎(chǔ)，而助跑的準(zhǔn)確性是關(guān)鍵，應(yīng)重視助跑速度和準(zhǔn)確性的練習(xí)。
3.2在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)助跑速度、助跑能力、準(zhǔn)確性、起跳技術(shù)等因素協(xié)調(diào)發(fā)展，使之達(dá)到一個相對的動態(tài)平衡。
參考文獻(xiàn)
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