淺論籃球運(yùn)動中足部損傷的原因及預(yù)防
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摘要：籃球運(yùn)動是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，在籃球運(yùn)動過程中，經(jīng)常出現(xiàn)足部損傷的情況。本文在綜合相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上分析籃球運(yùn)動中足部損傷現(xiàn)狀，結(jié)合運(yùn)動損傷機(jī)理，對足部運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行分析，并在此基礎(chǔ)上提出運(yùn)動損傷的預(yù)防對策。
論文關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動,足部損傷,原因,預(yù)防措施
對足部構(gòu)造與運(yùn)動損傷的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)分析可以得出足部的損傷主要包括踝部損傷、足部的腱鞘炎、前腳的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
對相關(guān)文獻(xiàn)及綜合數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)，在籃球運(yùn)動過程中，足部的損傷出現(xiàn)最多的是踝關(guān)節(jié)的損傷，其次是足底筋膜炎、足跟疼痛，其他的在籃球運(yùn)動過程中很少發(fā)生。而踝關(guān)節(jié)損傷中經(jīng)常發(fā)生的是外側(cè)副韌帶損傷，約占50%，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷約占20%，踝骨骨折約占2% 。
1.1足部損傷原因分析
1.1場上激烈的對抗
在籃球運(yùn)動場上，無論是學(xué)生業(yè)余活動或者學(xué)生之間的比賽甚至CBA、NBA的比賽，大家都愿意贏，不管是在速度還是力量上，大家都發(fā)揮出自己所有的能力，這就導(dǎo)致運(yùn)動場上激烈的對抗，雙方互不相讓，有有幾乎是在同等的體格條件下對抗，在這樣的環(huán)境下，稍微一瞬間的不小心碰撞、摔等倒極容易發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。
1.2不充分的準(zhǔn)備活動
據(jù)相關(guān)資料研究發(fā)現(xiàn)，由不充分的準(zhǔn)備活動導(dǎo)致的運(yùn)動損傷情況在相關(guān)原因中是居前列的。準(zhǔn)備活動做的不到位，身體的相關(guān)系統(tǒng)功能還未完全放開，就立即進(jìn)入緊張激烈的“作戰(zhàn)”狀態(tài)。在肌肉的收縮、韌帶的伸展都還為進(jìn)入到最佳的水平時，運(yùn)動活動中對于來自外界的攻擊都不能給予適合的抵抗，這樣就容易導(dǎo)致傷害事故的產(chǎn)生，讓肌肉、關(guān)節(jié)都發(fā)生一定程度的拉傷、扭傷。
1.3場地設(shè)備的不完善
運(yùn)動場地上出現(xiàn)場地不平整，存在一些小石頭或者其他雜物，或者場地太過光滑、堅(jiān)硬，運(yùn)動者在快速奔跑的過程中，容易出現(xiàn)摔倒的情況，這也是運(yùn)動損傷發(fā)生的一個原因。另外場地的籃球架在安放時不穩(wěn)固，器械表面因?yàn)榫S護(hù)方面不好出現(xiàn)生銹、粗糙或者有一定的裂痕，這容易造成在籃球運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷。
1.4技術(shù)動作不規(guī)范
因?yàn)榧夹g(shù)動作方面如滑步、跳起后落地等動作的不到位，這就沒有順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)、身體內(nèi)部各系統(tǒng)的運(yùn)動規(guī)律以及在運(yùn)動過程中發(fā)生的力學(xué)原理，這樣就容易導(dǎo)致身體內(nèi)部系統(tǒng)的損傷。所以在激烈的運(yùn)動過程中，一個不規(guī)范的運(yùn)動動作，就容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。
1.5他人的違規(guī)動作
在運(yùn)動的過程中，當(dāng)大家注意力都很集中到籃球的時候，別人的有意或者無意的違規(guī)動作直接給你的身體某個部位來個撞擊。因?yàn)檫@時你是無防備的，所以對于突如其來的違規(guī)動作，身體本能的反應(yīng)也不能及時抵抗，就直接導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。
1.6疲勞性的運(yùn)動
由于準(zhǔn)備活動的過長時間、準(zhǔn)備活動量過大、運(yùn)動訓(xùn)練時間過久、身體狀態(tài)不好、身心疲憊等，這時運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自身應(yīng)有的負(fù)擔(dān)量，容易出現(xiàn)運(yùn)動性疲勞。如繼續(xù)運(yùn)動就容易引起各種此時運(yùn)動者容易出現(xiàn)思想、注意力不集中、運(yùn)動能力下降、肌肉力量減弱、身體自調(diào)性減差的情況，就容易讓相關(guān)內(nèi)部組織出現(xiàn)異常的情況。
1.7心理狀態(tài)不好
不管是平時的課余活動或者正式的比賽，取勝的急躁心理、低落的心情、不高的積極性、膽怯的心理等就直接引起自身的緊張，致使不能按照常規(guī)的節(jié)奏運(yùn)動，這樣在運(yùn)動過程中容易失常而發(fā)生相關(guān)的運(yùn)動損傷。
2.足部損傷的預(yù)防
2.1加強(qiáng)身體的各部位尤其易傷部位的鍛煉
身體是一切運(yùn)動的保證，好的身體是運(yùn)動中成功的一個重要因素。尤其在籃球運(yùn)動過程中，上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我們要從鍛煉身體開始提高自己的身體素質(zhì)、身體機(jī)能、身體力量，這樣才對抗中才能更好地展現(xiàn)自我，也才能更好的運(yùn)動損傷。
2.1.1加強(qiáng)上肢力量的鍛煉
首先平時多做投籃練習(xí)，給自己一個標(biāo)準(zhǔn)，每天投籃100個，我們不像科比以前訓(xùn)練給自己10000個標(biāo)準(zhǔn)，我們每天練習(xí)100個，當(dāng)感覺到100個輕而易舉時，我們自己給自己增加數(shù)量；其次我們依靠啞鈴鍛煉上肢力量，每天給自己規(guī)定一定的數(shù)量；再次我們在引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸等項(xiàng)目中給自己一定的任務(wù)。
2.1.2加強(qiáng)腰背、腹肌力量的鍛煉
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、側(cè)俯腰、下腰、甩腰、握棍轉(zhuǎn)腰等的練習(xí)，同時在練習(xí)腰背、腹肌力量時，可以借助其他的外部器具如皮條、大彈簧、滑輪等，這樣更能使腰背、腹肌鍛煉得更好。
2.1.3加強(qiáng)下肢力量的鍛煉
首先一定要堅(jiān)持跑步；其次可以借助做杠鈴負(fù)重深蹲；最后多跳，包括收腹跳、蛙跳，坡度沖刺、跳梯子、單腿站立、原地上下蹲等方面的練習(xí)。
2.1.4加強(qiáng)易傷部位的鍛煉
在我們?nèi)菀资軅南ゲ俊⒆悴�，我們在膝部方面可以加�?qiáng)半蹲起運(yùn)動、繞膝運(yùn)動、弓步壓腿運(yùn)動、前后左右白腿運(yùn)動，也可以借助外界的輔助工具做扶桿深蹲、蹬腿、挑腿等運(yùn)動的練習(xí)，同時也應(yīng)加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。
2.2做好充分的準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動能夠能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度以及內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況得到有力的提高，使它們更快地進(jìn)入肌肉活動所要求達(dá)到的水平，同時還可以加速體內(nèi)的新陳代謝過程，直接導(dǎo)致體溫升高，從而減少肌肉的粘滯性，也減弱肌肉收縮時的阻力。最后，因?yàn)轶w內(nèi)溫度的迅速升高，肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都得到了明顯的提高，直接防止身體相關(guān)部位在劇烈運(yùn)動時發(fā)生撕裂、扭傷、拉傷等損傷。所以我們從以下開始有意識地做好準(zhǔn)備活動：
2.3加強(qiáng)對運(yùn)動場地及相關(guān)設(shè)施的檢查與維護(hù)
負(fù)責(zé)此任務(wù)的工作人員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動場地及相關(guān)體育設(shè)施的日常檢查與日常保養(yǎng)，每月定日定時不定期的開展檢查，同時分周期如周、月、季度、年度開展對其檢查與保養(yǎng)，確保相關(guān)設(shè)施是安全無誤的；同時對于一些有安全隱患的器材設(shè)施要及時地停用及維修，并及時更換安全的運(yùn)動設(shè)施，確保運(yùn)動場地及相關(guān)設(shè)施不會對人身造成損害，沒有什么危險(xiǎn)因素。
2.4學(xué)習(xí)并訓(xùn)練正確的技術(shù)動作
在籃球運(yùn)動過程中，正確的籃球技術(shù)能有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，因此在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的規(guī)范性，對問題較大的技術(shù)動作進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，以預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2.5運(yùn)動過程中學(xué)會保護(hù)自己
在籃球運(yùn)動中的自我保護(hù)主要包括別人搶籃板時踩到腳的自我保護(hù) 、急速變向或者急速停止的自我保護(hù)、投籃落地時自我保護(hù)等。積極的自我保護(hù)能有有效預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的發(fā)生。
2.6盡量不在過度疲勞狀態(tài)下從事籃球運(yùn)動
不管在訓(xùn)練、業(yè)余活動或者比賽時，掌握運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度，要做到適度，給自己身體留下剩余的能量與力氣，不能因?yàn)橐粫r的喜歡、興奮而忘記時間，忘記自己的身體承受力而超過自己身體運(yùn)動器官所承擔(dān)的空間。在運(yùn)動過程中可以以循序漸進(jìn)為自己的方式，科學(xué)地參加運(yùn)動，這樣一步一步提高自己的鍛煉水平。
2.7運(yùn)動前調(diào)整好自己的心理
在上場前做自我調(diào)節(jié)，如放松肌肉、深呼吸、給自己一個笑臉，在心理方面積極地暗示自己，做到不急躁、不急于求成、不緊張、心情愉悅、平常心等，以最好的狀態(tài)展現(xiàn)自己。
2.8做好體格檢查
定期開展體格檢查，對自身醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督要做到位，一定要對自己的身體情況了如指掌，對易傷部位有所了解，在參加運(yùn)動時避免不合適自己的體育項(xiàng)目，在參加籃球運(yùn)動時也要結(jié)合自己的身體狀況適時適量參加，保護(hù)自己的身體。
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